El sentido de obligación hacia un empleador puede magnificar y multiplicar la sensación, haciendo que el ataque se vuelva cada vez más intenso.
La ansiedad por el trabajo es una causa común de los ataques de pánico. Comunicarse abiertamente y abordar los problemas de frente es clave.
Aquí hay una guía sobre qué hacer cuando tiene un ataque de pánico en el trabajo, cómo lidiar con ellos y las señales de advertencia que debe tener en cuenta.
¿Qué es un ataque de pánico?
Es una ola repentina e inesperada de miedo debilitante. A menudo ataca sin previo aviso y no siempre tiene una razón clara para hacerlo.
En medio de un ataque de pánico inesperado, puedes sentir que te estás ahogando, tu corazón se detiene y te vas a morir. Pero por lo general son inofensivos y existen estrategias de afrontamiento y prácticas de medicamentos disponibles para ayudar con estos síntomas de ataque de pánico.
Las personas con trastorno de pánico normalmente tienen ataques de pánico. También existen problemas similares, como los ataques de ansiedad, que normalmente sufren las personas con trastorno de ansiedad general. Veamos la diferencia entre los dos trastornos y cómo hacer frente a este problema de salud.
La diferencia entre pánico o trastorno de ansiedad
Si bien los trastornos de pánico y ansiedad comparten algunos síntomas similares, existen diferencias clave. Conocer la diferencia te ayudará a saber cómo manejar los ataques de ansiedad en los empleados.
Trastorno de pánico
Este trastorno se caracteriza por ataques más repentinos e intensos, sin presencia de peligro.
No es inusual que una persona con trastorno de pánico se sienta tan consumida por la preocupación y el miedo que desarrolle cambios de comportamiento, como agorafobia, para evitar entornos o situaciones en las que teme que pueda surgir un ataque de pánico.
Algunos síntomas comunes son:
- Ataques de pánico recurrentes
- Miedo a volverse loco o perder el control
- Desapego de la realidad y de uno mismo
- Preocupación excesiva por un ataque futuro
- Dolor en el pecho, temblores y sacudidas
- Ritmo cardíaco acelerado y dificultad para respirar
trastorno de ansiedad
Esto tiene menos que ver con estallidos repentinos de pánico sin desencadenante, sino con una preocupación más generalizada sobre los eventos de la vida cotidiana.
Esta preocupación estará presente durante largos períodos de tiempo (6 meses o más) y afectará la vida y las funciones cotidianas, como el desempeño laboral y el mantenimiento de las relaciones. Algunos síntomas comunes son:
- Preocupación excesiva por los acontecimientos de la vida cotidiana.
- Pensamientos ansiosos que interrumpen el funcionamiento diario.
- Insomnio, fatiga y tensión muscular
- Mal genio e irritabilidad
- Períodos de mente en blanco o dificultad para concentrarse
- Problemas con la digestión
La diferencia entre la ansiedad y los ataques de pánico
A menudo hay algún cruce cuando se refiere a la ansiedad y los ataques de pánico. Esto se debe a que los síntomas son muy similares y es difícil diferenciar entre los síntomas emocionales y físicos.
Una de las principales diferencias es que un ataque de pánico suele ocurrir sin ningún desencadenante específico, mientras que un ataque de ansiedad tiene un estímulo o factor estresante. Hay entonces diferencias en los síntomas y las causas.
- Los ataques de pánico son siempre intensos. Los ataques de ansiedad varían en severidad, de leves a severos
- Como los ataques de pánico no tienen desencadenante, aparecen de repente. Los ataques de ansiedad se vuelven más intensos en minutos, horas o incluso días.
- Los ataques de pánico son intensos, pero a menudo desaparecen después de unos minutos. Los ataques de ansiedad y sus síntomas pueden durar largos periodos de tiempo
Si bien los términos a menudo se usan juntos de manera vaga, la forma en que maneja los ataques de ansiedad será diferente a la de un ataque de pánico.
¿Qué causa un ataque?
Podría ser único y nunca volver a suceder, pero es común experimentarlos de forma recurrente.
A menudo son provocados por una determinada situación. Miedo a las alturas, ansiedad por plazos importantes, situaciones sociales, cualquier cosa que te haga sentir incapaz de escapar.
Esto se debe a que un ataque de pánico desencadena una respuesta de lucha o huida del cuerpo.
Los desencadenantes son diferentes para todos. Y para algunos, no tienen desencadenantes en absoluto: pueden ocurrir en cualquier lugar, en cualquier momento. Tu cuerpo decide que necesita oxígeno y libera mucha adrenalina, lo que hace que tu respiración se acelere, tus músculos se tensen y tu ritmo cardíaco se dispare.
¿Cuáles son los signos de un ataque de pánico?
Aparece rápidamente, generalmente dura menos de 20 minutos y termina abruptamente. No siempre es fácil detectar cuando alguien está sufriendo un ataque de pánico.
Pero si siente alguno de los siguientes, o ve a alguien en su lugar de trabajo que sufre estos síntomas, entonces es probable que esté ocurriendo un ataque:
- Respiración rápida y superficial que es difícil de controlar.
- Latidos cardíacos rápidos, opresión en el pecho y la sensación de que su corazón podría estallar
- Manos temblorosas y temblorosas
- Opresión en la garganta, dificultad para tragar y sensación de ahogo
- Disociación, un sentimiento de ‘irrealidad’ y ligereza
- Sudoración excesiva
- Náuseas
- Bochornos o sofocos, a veces ambos a la vez
- Miedo a morir, pérdida de control o sensación de que se está volviendo loco
Cómo detener un ataque de pánico
No es fácil, pero los ataques de pánico se pueden controlar. Si alguien que conoce está teniendo un ataque de pánico, ayúdelo de la siguiente manera:
- Permanecer junto a ellos y mantener la calma.
- Ofreciendo medicamentos—solo si es de ellos, y sabes porque lo toman
- Hablar en oraciones cortas y claras.
- Ayúdelos a respirar lentamente: cuente hasta 10 con ellos mientras inhalan y nuevamente mientras exhalan
Cómo lidiar con un ataque de pánico en el trabajo
La prevención y el tratamiento es la mejor manera de lidiar con los ataques de pánico o los ataques de ansiedad en el trabajo.
En lugar de buscar controlar los ataques, tener una red de apoyo para los empleados puede ayudar a aliviar la presión.
Con un programa de asistencia al empleado (EAP), puede proporcionar a sus empleados apoyo y asesoramiento de expertos. Estos profesionales pueden ayudarlos con estas medidas a continuación.
Terapia
Hay varias terapias que se pueden usar para tratar los síntomas del trastorno de pánico.
Un consejero profesional puede guiarlo a través de estas terapias de conversación y explorar lo que surge de ellas. Éstas incluyen:
- Terapia cognitiva conductual (TCC): Una terapia de conversación que aborda los pensamientos negativos, sus creencias y actitudes hacia la vida y los utiliza para lidiar con las habilidades de afrontamiento.
- Terapia de relajación aplicada: Se enfoca en los síntomas físicos y tiene como objetivo enseñarle cómo relajar los musicales que están tensos cuando experimenta ansiedad.
- Terapia de exposición: Exposición calculada al factor estresante/desencadenante que induce ansiedad en un entorno seguro para ayudar a superar el factor estresante
Técnicas de puesta a tierra
Si bien la terapia y los profesionales médicos pueden ayudar, es difícil evitar situaciones en las que sienta ansiedad o pánico en la vida o en el trabajo.
Aquí es donde entran las técnicas de conexión a tierra, si puede identificar el comienzo de un ataque, las técnicas de conexión a tierra pueden ayudarlo a manejar el ataque. Algunas técnicas son:
- Técnica 5-4-3-2-1: asimilar los detalles de un entorno con detalle, utilizando los 5 sentidos.
- 5 cosas que puedes ver
- 4 cosas que puedes sentir
- 3 cosas que puedes escuchar
- 2 cosas que puedes oler
- 1 cosa que puedes probar
- Ejercicios de respiración
- Poner las manos en agua fría
- Si está sentado en una silla, presione el peso de su cuerpo contra sus pies y el suelo.
Tener capacitaciones y sesiones en el lugar de trabajo sobre técnicas de puesta a tierra y otras herramientas para controlar su salud mental puede ser una inversión invaluable de su tiempo.
Ataque de pánico en el trabajo: me da vergüenza
Las personas descubren que si experimentan un ataque en el trabajo, se avergüenzan o se avergüenzan. Esto dificulta aún más su salud mental.
Es comprensible, muchos se sentirían avergonzados de mostrar a sus compañeros sus problemas personales.
Esto se deriva de los estigmas de salud mental. Es más difícil para un empleado admitir que está luchando con problemas de salud mental que con enfermedades como la gripe. Ambos son una forma de enfermedad, pero solo uno se reconoce sin juicio.
Fomentar una actitud positiva hacia la salud mental en el lugar de trabajo ayudará a los empleados a sentir que pueden pedir apoyo o tiempo libre cuando se enfrentan a problemas de salud o eventos importantes de la vida.
Una manera perfecta de hacer esto es tener una estructura de apoyo clara, como un EAP.
Esto brinda vías claras de ayuda que están ahí para que ellos se acerquen por sí mismos o para que usted las sugiera.
Al tener una solución, hace que abordar el problema sea un proceso menos doloroso.
Cómo manejar los ataques de ansiedad con los empleados
Independientemente de la industria en la que trabaje, existe la posibilidad de que sus empleados experimenten ataques de ansiedad en el trabajo.
Las personas con un trastorno de pánico pueden trabajar en un trabajo menos estresante de lo que cabría esperar y aun así sentirse ansiosas y desarrollar ataques de pánico en el trabajo.
¿Cómo afectará esto al trabajo de un empleado?
Si experimentan ataques de pánico con regularidad, es posible que sufran un trastorno de pánico. Se recomienda que hablen con su médico de cabecera sobre esto.
Harán un diagnóstico y recomendarán la terapia, el asesoramiento o la medicación, según corresponda.
Deben hablar contigo sobre cualquier ajuste que puedan necesitar, aunque si eres consciente del problema, puedes iniciar la conversación y darles la oportunidad de decírtelo en ese momento. Esto le permite hacer ajustes razonables a los disparadores de combate.
El trabajo flexible, una disposición diferente de los asientos o auriculares para evitar la sobrecarga sensorial son buenos ejemplos de ello.
Apoye a sus empleados
Si desea saber cómo un EAP puede ayudar con el bienestar de los empleados y controlar la ansiedad en el lugar de trabajo, llame a al 0844 891 0352.