El Día Mundial del Sueño, la celebración anual de los patrones de sueño saludables y el día de la concienciación sobre los trastornos del sueño, se celebra el 18 de marzo de 2022. El tema de este año es «Sueño de calidad, mente sana, mundo feliz».
El NHS afirma que casi uno de cada tres de nosotros sufre de falta de sueño. Y la Mental Health Foundation descubrió que casi (48 %) de los adultos del Reino Unido coincidieron en que dormir mal tiene un efecto negativo en su salud mental.
La calidad del sueño es esencial para una buena salud mental y para vivir una vida feliz. Es importante que nos tomemos el tiempo para crear conciencia sobre esto, y el Día Mundial del Sueño es un buen momento para hacerlo. Obtenga más información sobre el sueño y sus impactos a continuación.
Impacto de la falta de sueño
El sueño es una parte vital de nuestro bienestar mental y físico. Aunque las opiniones varían en cuanto a cuánto necesita, se recomienda que de 7 a 9 horas por noche sea lo adecuado para la mayoría de los adultos. Esto varía entre individuos, algunos de nosotros necesitamos más y otros menos, pero todos podemos reconocer la diferencia cuando hemos dormido lo suficiente para sentirnos renovados, recargados y listos para el día que tenemos por delante.
Probablemente ya sea consciente del impacto que puede tener una mala noche de sueño, pero puede afectar muchos aspectos de nuestra salud física y mental. Por ejemplo:
Salud física: Dormir mal puede tener un grave impacto en nuestra salud física. La falta de sueño puede hacer que sea más difícil pensar con claridad, reducir la inmunidad, causar problemas de pérdida de peso y aumentar los riesgos de presión arterial alta, enfermedades cardíacas y diabetes.
Salud mental y bienestar: Las investigaciones han demostrado que una noche de sueño deficiente puede reducir nuestra capacidad para controlar nuestras emociones, afectar el control de los impulsos, reducir el pensamiento positivo, aumentar la preocupación y provocar o empeorar la depresión.
¿Cómo hago un cambio?
Mejora tu rutina y haz del sueño una prioridad: Piense en su día y trate de mantener la misma hora para levantarse y acostarse. Incluso si está cansado, trate de reducir o eliminar las siestas de su rutina, si realmente necesita un descanso, trate de mantenerlo en no más de 45 minutos.
Aumentar la exposición a la luz natural: La luz solar natural o la luz brillante durante el día te ayudarán a mantener un ritmo circadiano saludable, lo que a su vez tendrá efectos positivos en tu salud mental.
Ejercicio: Una de las formas más efectivas de mejorar su sueño, el ejercicio puede ayudar a aliviar la tensión acumulada durante el día y relajar su mente. Trate de evitar hacer ejercicio tarde en la noche, ya que puede tener el efecto contrario.
Piensa en tu comida y bebida: Evite ingerir comidas copiosas, azucaradas o picantes en las cuatro horas previas a acostarse. Además, trate de reducir su cafeína, especialmente en las seis horas antes de irse a dormir.
Preparando tu espacio para dormir
Haz de tu dormitorio un espacio seguro, tranquilo y acogedor para dormir.: Es posible que desee ropa de cama suave o menos desordenada. Fíjate en lo que te hace sentir cómodo y seguro. Además, intente quitar elementos como televisores o dispositivos electrónicos que puedan interrumpir el sueño o distraerlo.
Trate de limitar el ruido y la luz.: Pruebe tapones para los oídos o auriculares que se puedan usar durante el sueño, máscaras para los ojos o cortinas y persianas más oscuras.
Ajuste la temperatura a algo que se sienta cómodo.: Las temperaturas más frías a menudo funcionan mejor, ya que coinciden con la caída de la temperatura corporal interna que se produce durante las primeras etapas de conciliar el sueño.
Relájate y despeja tu mente: Pruebe estiramientos simples o meditación consciente antes de acostarse para ayudar a relajar el cuerpo y la mente. Si lo prefieres, entonces escucha música relajante. Puede encontrar útil tomar un baño o una ducha.
¿Quieres conseguir más implicado?
También puede ayudar a crear conciencia sobre el Día Mundial del Sueño y los trastornos del sueño haciendo correr la voz en las redes sociales usando #worldsleepday y twitteando. @_WorldSleep.
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