Más de 20 ejercicios de construcción de confianza para parejas (de expertos)

La confianza es la piedra angular de cualquier relación. Sin ella, las parejas pueden enfrentarse rápidamente a discusiones y malentendidos.

Sin embargo, establecer confianza entre parejas románticas no sucede de la noche a la mañana; requiere tiempo, esfuerzo y práctica.

Según los expertos, aquí hay ejercicios de fomento de la confianza para ayudar a las parejas a desarrollar confianza y conexiones más profundas entre sí.

La necesidad de una mayor confianza por lo general comienza con una serie de decepciones o un gran traición provocando fisuras en la relación.

Con una pareja con la que estaba trabajando recientemente, la esposa dijo: “Cada vez que quiero hablar de sentimientos, él se aleja o se cierra”.

Como la tortura del agua de un grifo que gotea, este patrón de comportamiento durante veinte años hizo que la esposa considerara dejarlo a pesar de que el equilibrio de la relación era excelente.

En cambio, vinieron en busca de ayuda. A medida que su esposo comenzó a ver el valor de “profundizando en los sentimientos” (sus palabras), comenzó a perder el miedo a los sentimientos y se convirtió en un excelente oyente que rápidamente sanó el agujero en el corazón de esta mujer.

Una traición de confianza más grande y más impactante es infidelidad. Cuando ambas partes quieren salvar el matrimonio y están dispuestas a trabajar diligentemente para sanar y reconstruir la confianza, la relación puede revivir.

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Para la pareja en primera instancia, era simplemente una cuestión de aprender y practicar algunas habilidades de comunicación simples.

Escucha y comparte tus sentimientos.

Mientras practicaban, el esposo experimentó la Placer dio a su esposa no solo escuchando sus sentimientos sino compartiendo los suyos. Fue divertido presenciar la transformación en ellos a medida que perdió el miedo a ser herido por los sentimientos y comenzó, en cambio, a abrazar el proceso.

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Aprende las grietas y repáralas.

En caso de infidelidad, construir o reconstruir la confianza requiere coraje de la vulnerabilidad. Para decirle a tu pareja, “Quiero recuperar tu confianza” es una declaración valiente… una invitación a descubrir qué necesita el otro para profundizar su confianza en ti.

Primero, esto significa una ruptura total con el otro socio en la infidelidad. Un cliente reciente estaba desarrollando un vínculo emocional casi romántico con un amigo de la familia. Cuando su esposa descubrió textos inapropiados, inmediatamente se arrepintió y cortó todo contacto con el «otra mujer.»

Ahora están aprendiendo sobre las grietas en su relación anterior que lo hicieron susceptible a la atención de esta otra mujer y haciendo el trabajo de reparación necesario para sanar esas grietas.

Practicar ser más abiertos y honestos con los demás.

Parte del trabajo es aprender y practicar una comunicación mejor, más abierta y honesta entre sí.

Están redescubriendo la alegría de las conversaciones frecuentes y profundas entre ellos que habían sido perdido durante los años dedicaron demasiada atención a criar a sus hijos.

Las grietas que hacen que una relación sea vulnerable pueden tener muchos etiquetaspero la causa principal es siempre una combinación de falta de atención y malas habilidades de comunicación o manejo de conflictos.

No confíes demasiado o muy poco

«Confía en mí,» ¿alguna vez has oído eso?

¿Confiarías en alguien que realmente tuviera que decirte que confiaras en él? Así es, probablemente no lo haría, y diría que hiciste bien en no hacerlo. Si te tienen que decir que confíes, entonces esa persona no se ha ganado esa confianza.

La confianza es algo complicado. A menudo encuentro que las cosas importantes son las más complicado de cosas. Después de todo, no serían importantes si no fueran desafianteahora lo harían.

Una común Idea equivocada en cuanto a la confianza es su naturaleza. Asumimos que la confianza es positivo; A decir verdad, la confianza en sí misma es ninguno de los dos positivo ni negativo. Creo que esto lleva y causa mucha confusión.

¿Qué pasa si digo, ¿“Confío en que me harás daño”? Ese es un sentimiento válido, y entenderías lo que quise decir con eso.

Encuentro que una de las mejores maneras de entender una palabra es sustituto otra palabra similar para ello y ver cómo se comparan. En esto contextot, podríamos usar fácilmente «creer» en lugar de confianza. Al usar la palabra creer en lugar de confiar, podemos comenzar a valorar la confianza desde una perspectiva diferente.

Verá, la confianza es nuestra creencia, y nuestras experiencias dan forma a nuestras creencias. Las experiencias, a su vez, dan forma y moldean nuestras expectativas.

si tenemos bueno experiencias y nuestras expectativas se cumplen, nuestra creencia se fortalece afirmativamente. Por el contrario, si tenemos malo experiencias y nuestras expectativas no se cumplen, o peor aún, estamos decepcionados, nuestras creencias aún se fortalecen solo negativamente.

Damos confianza futura basada en nuestras participaciones de confianza pasadas. Esto puede hacer que demos o retengamos una desproporcionado cantidad de confianza futura. Dar demasiado o no dar suficiente confianza, ambos tienen sus problemas.

Sé por mí mismo que he caído víctima a ambos. En otras palabras, la confianza tiene que ver con nuestra experiencias pasadas. Debido a esto, algunos de nosotros tenemos dificultades para confiar en los demás en función de lo que sucedió en el pasado y lo que otros pueden haber hecho o no.

«Confianza; desempeño pasado que influye en las expectativas futuras”.
– Jerry Brook

No confundamos el “falta” de confianza con confiar negativamente o desconfiar. La falta de confianza es como decir: “No sé qué creer”. Lo que significa que puedes ganar los conocimientos necesarios para hacer una informado juicio, ya sea positivo o negativo.

¿Cómo podemos saber cuánta confianza dar?

Puede ser difícil decidir sobre el correcto cantidad de fideicomiso para dar o retener. Sin embargo, sabemos que la confianza se gana y gana gradualmente y no todo a la vez.

La confianza es como un planta; comenzamos por establecer su semilla. A partir de ahí, debemos cuidarlo, nutrirlo para que brote, crezca y dé frutos.

Al mismo tiempo, si la planta dejara de corresponder y responder a nuestras acciones, necesitamos revalorar si este es el mejor uso de nuestro tiempo y energía.

La planta confía en ti para regarla, alimentarla, podarla y, a cambio, flores para ti.

¿Cómo podemos medir la confianza?

A adecuadamente y completamente establecer confianza, primero debemos ser capaces de medirla. Es por eso que ideé mi simple pero efectivo fórmula de tres pasos para medir la confianza:

¿Qué tan importante es este tema o situación?

¿Con qué frecuencia sucede algo así?

• A menudo es indicativo de una en curso problema.
• Rara vez es solo un efecto secundario incómodo del comportamiento humano.

¿Hace cuánto tiempo te has sentido así?

• Aborde los problemas a medida que surjan, no espere que se resuelvan por sí solos por arte de magia.
• Nosotros no poder arreglar lo que no sabemos que está mal.
• La mayor parte de nosotros no como los conflictos, pero un poco de incomodidad al comienzo de las luchas puede ahorrar muchos dolores de cabeza al final.

La mayoría, si no todos nosotros, hemos escuchado la frase, «Las acciones hablan más que las palabras.» Y aunque eso es cierto, las expresiones cada vez más fuertes son aquellas en las que “Tus acciones coinciden con tus palabras”.

Cuando un jugador de billar llama a su tiro y luego procede a demostrar su habilidad llevando a cabo sus palabras, eso es un poderoso declaración. Hay un compromiso en realidad “decir lo que quieres decir y hacer lo que dices”.

Dicho esto, la primera persona en la que debemos confiar es Nosotros mismos. No siempre confiamos, es decir, no creemos en nosotros mismos. Esto hace que sea difícil para los demás confiar o creer en nosotros también.

¿Qué pueden hacer las parejas para construir su confianza mutua?

Sin embargo, lo que puedo decirles es cómo construir confianza. Tú no poder confía en aquellos a quienes no conoces, y no puedes confiar mucho en aquellos a quienes no conoces mucho.

Comience con compartir

Y así, comenzamos con compartir. Cuanto más pueda compartir, más mostrará su confianza, y cuanto más comparta, más se puede confiar en usted.

Una vez más, una palabra de precaución, no compartas demasiado o compartir demasiado pronto. Este es un ida y vuelta de igual medida; compartes un poco, y la otra persona comparte un poco a cambio.

todos deben ser igualmente invertido en la relación.

Creé una aplicación precisamente con esto en mente. Este es un juego con un propósito, y ese propósito es ayudar a construir y mantener relaciones saludables. El juego consiste en un jugador seleccionado al azar que realiza una interacción elegida al azar durante una duración seleccionada al azar de 3, 5 o 7 minutos.

Estas interacciones facilitan el aprendizaje de cosas nuevas y diferentes sobre los jugadores. Cuanto más sabemos unos de otros, más confiamos unos en otros. Las interacciones se pueden personalizar para su relación y situación únicas del mundo real. Esto alienta intercambiomás que escuchar.

Las relaciones sanas son fortificado con confianza, y las relaciones suceden gradualmente durante un período de tiempo a través de consistencia. Mi filosofía es mantenerlo breve y dulce, permanecer en el punto y divertirme en el proceso.

Una cosa que sabemos de la investigación es que la confianza se construye en el pequeñísimo de momentos Me gusta animar a mis parejas no pensar demasiado cuando se trata de ejercicios de construcción de confianza y que una pequeña conversación puede ser muy útil.

Tener un breve check-in diario

Uno de los primeros ejercicios de fomento de la confianza que asigno a mis parejas es un breve control diario. Eso no debería tomar más de cinco minutos.

Animo a las parejas a reservar tiempo, ya sea a primera hora de la mañana o antes de irse a la cama, para comprobar cómo ha sido su día y para que ambos compartir un punto culminante y uno con poca luz que había pasado en su relación 24 horas antes de ese encuentro.

A pesar de averías entre sí puede no sentirse bien, la capacidad de limpiar las cosas rápidamente entre una pareja realmente puede aumentar la confianza que frenando y aguantando emociones negativas solo para que exploten días después.

Eso puede conducir a la ruptura de la confianza con el tiempo.

Entender juntos los componentes de la confianza

Otra herramienta que me gusta compartir con mis parejas es la sigla valienteque fue desarrollado por la Dra. Brené Brown.

La confianza puede sentirse como un agobiante y complejo concepto y…