Cómo dejar de estar emocionalmente apegado a alguien (más de 30 consejos)

Cuando estamos emocionalmente apegados a una persona, comienza a sentirse parte de nosotros. Sin embargo, a veces ese sentimiento puede ser contraproducente y puede ser agotador.

Según los expertos, aquí hay formas de dejar de estar emocionalmente apegado a alguien:

El apego emocional es un componente normal y saludable de fomentar las relaciones interpersonales y nos permite mantener estas conexiones. Sin embargo, si encuentra que este apego interfiere con su capacidad para perseguir sus metas y valores, puede ser útil explorar sus pensamientos y sentimientos.

Si se pregunta si su capacidad para controlar su apego emocional le está causando depresión o ansiedad o si ha tratado de superar un apego no saludable y tiene problemas para hacerlo, puede ser útil consultar con un profesional de la salud mental.

La terapia de aceptación y compromiso es una modalidad de tratamiento que los terapeutas suelen utilizar con personas que luchan con emociones desagradables. En este enfoque, en lugar de tratar de detener los pensamientos o las emociones, se alienta a las personas a ser conscientes de ellos y reconocer que no los definen ni dictan sus elecciones.

Por ejemplo, alguien podría pensar con frecuencia en otra persona o extrañarla y aun así optar por no levantar el teléfono para llamarla. Del mismo modo, esa persona podría optar por hacer otras cosas que se alineen con sus valores, como hacer ejercicio o dedicarse al cuidado personal.

Si siente que su vínculo emocional con alguien no es saludable o afecta su capacidad para vivir una vida que sea consistente con sus valores, podría considerar:

Aclara tus valores

Puede ser fácil avanzar en la vida sin reservar un tiempo dedicado para pensar en lo que realmente le da sentido a su vida y lo que le importa a largo plazo. Estas podrían ser características importantes que desea encarnar, relaciones que le gustaría fomentar u obstáculos que le gustaría superar.

La clarificación de valores se puede hacer a través de la autorreflexión, escribir un diario, hablar con un amigo o familiar de confianza, o con la ayuda de un profesional de la salud mental. Una vez que tenga claro cómo quiere que sea su vida, puede ser mucho más fácil moverse hacia eso en lugar de alejarse de algo como una relación poco saludable.

Vuelva a visitar o descubra pasatiempos

Encontrar o redescubrir tus pasiones personales puede ayudarte a reconectarte contigo mismo y centrar tu atención en actividades que te traen alegría.

Apóyate en amigos/familiares para que te apoyen

Construir relaciones saludables en su vida puede ser una herramienta invaluable para superar la pérdida. Si, por ejemplo, está pasando por una ruptura con una pareja romántica, buscar el apoyo de amigos cercanos y familiares puede ser fundamental para navegar por las emociones desafiantes que probablemente experimentará.

date tiempo

Es importante recordar que el vínculo emocional con una persona importante en su vida no desaparecerá de la noche a la mañana. En la mayoría de los casos, el paso del tiempo ayuda a que estos sentimientos se vuelvan más manejables y menos intrusivos.

Mantenga un horario regular

Puede sonar trivial, pero apegarse a un horario regular (irse a la cama/despertarse a la misma hora) y encontrar maneras de trabajar con hábitos saludables como hacer ejercicio o pasar tiempo con amigos puede ayudarlo a enfocar su mente en otras actividades mientras prioriza el autocontrol. cuidado.

Habla con un terapeuta licenciado

Si encuentra que necesita apoyo adicional para desarrollar habilidades de afrontamiento saludables, sepa que hay recursos disponibles para usted. Incluso unas pocas sesiones con un terapeuta con licencia pueden ayudarlo a equiparse con las herramientas para navegar situaciones desafiantes.

Reduzca la velocidad y trabaje en el desarrollo de hábitos positivos.

¿Por qué nos apegamos emocionalmente?

Acercarse a alguien puede ser una sensación maravillosa y activa importantes respuestas emocionales en nosotros. Pero si te sientes demasiado apegado a alguien, es posible que te preguntes por qué.

Nuestro estilo de apego emocional se parece en gran medida al estilo de apego que teníamos cuando éramos niños y, a menudo, cae en una de tres categorías: ansioso, seguro o evasivo.

Comprender tu estilo de apego te ayudará a encontrar, mantener y experimentar la alegría del amor comprometido. Profundicemos en cada estilo de archivo adjunto:

Apego ansioso

Si tienes un estilo de apego un poco ansioso, vas a desear mucha cercanía e intimidad con tu pareja. Eres del tipo que cae duro y rápido. También es posible que necesite escuchar mucha tranquilidad de su pareja y sentirse muy sensible a las acciones y estados de ánimo de su pareja. Tiendes a pensar demasiado y te preocupa que tu pareja te deje.

Apego evitativo

Con el apego evitativo, has aprendido a confiar en ti mismo y descubres que tu sentido de independencia y libertad es más importante que una asociación. Es posible que encuentre a su pareja demasiado pegajosa o demasiado apegada a usted, lo que puede hacer que retroceda y se retire de la cercanía que ha creado con ella.

Incluso puede involucrarse en estrategias de desactivación, lo que hace que busque defectos en su pareja para crear una justificación de por qué debería dejarla o no es para usted.

Adjunto seguro

Con un apego seguro, puede formar relaciones amorosas y cercanas. Puede confiar en los demás y se siente cómodo con la cercanía y la intimidad. Te sientes cómodo confiando en tu pareja, y además sabes disfrutar del tiempo lejos de ella. Tienes un fuerte sentido de ti mismo.

¿Cómo frenar esos sentimientos de apego?

Si se siente realmente apegado a su pareja, es posible que desee reducir la velocidad y preguntarse si este es su apego ansioso hablando.

• ¿Te estás cuidando?
• ¿Estás pasando tiempo con amigos y familiares?
• ¿Estás haciendo las cosas que disfrutas en la vida?

Si sus respuestas a estas preguntas son no, aquí es donde debe comenzar.

Una base sólida para un apego saludable es asegurarse de que usted mismo proviene de una base sólida: un lugar de confianza y amor propio. Si confía en obtener todo su amor y afecto de su pareja, esta es una forma segura de prepararse para la decepción.

Reduzca la velocidad si es necesario y busque el apoyo de amigos y familiares. Trabaja en el desarrollo de hábitos positivos y date un poco de amor, bondad y compasión. Comience una práctica de meditación para reducir la velocidad de sus pensamientos acelerados e invitar a la seguridad, la calma y la paz.

Desprenderse de otra persona (sin importar si sientes que la relación es sana o tóxica) nunca es fácil. A veces, las personas que realmente nos importan deciden que ya no nos quieren en sus vidas y nos vemos obligados a crear una separación no deseada. Otras veces somos muy conscientes de que estamos involucrados en una relación tóxica, y conscientemente queremos separarnos y seguir adelante.

Independientemente de la razón, debe dejar de estar emocionalmente apegado a alguien. Aquí hay algunas actividades concretas para ayudarlo en el camino de la recuperación y la distancia.

Escriba una lista de «por qué»

En momentos de pensamiento racional, cuando no se sienta emocionalmente provocado por el individuo, escriba una lista de razones objetivas por las que necesita seguir adelante.

Escribir la lista proporciona un recordatorio rápido de «ir a» cuando comienza a sentirse abrumado por sentimientos y recuerdos.

Leer la lista lo ayudará a salir del centro emocional del cerebro y regresar a sus lóbulos frontales, donde se alojan la razón, la lógica y la comprensión.

Encuentra a alguien/algo para llenar el vacío

Haga un esfuerzo concertado para pensar activamente en qué/quién puede ayudar a llenar el vacío creado por la eliminación de esta persona en su vida. Si no piensa en cómo llenar el vacío, lo más probable es que desarrolle mecanismos de afrontamiento poco saludables para lidiar con el vacío que siente.

Incluso cuando dejamos una relación tóxica, nos queda un “vacío” que esta persona solía llenar. Quieres llenar ese espacio con sanación y energía positiva. Inicie actividades de atención plena, involúcrese en el yoga o la meditación, o llame a amigos que ha estado descuidando y reavive las relaciones, etc.

comprar dulces desagradables

¡Haz realidad la metáfora! Te han dejado o has dejado a alguien que no era bueno para ti, y lo más probable es que tengas mal sabor de boca sobre ellos/relaciones. Una forma en que funciona la modificación del comportamiento es creando y emparejando asociaciones positivas y negativas con el estímulo que está modificando.

Para resumir, cuando pienses en esta persona, ponte un caramelo de sabor desagradable en la boca (regaliz negro, caramelo súper ácido, caramelos picantes, etc.).

Chupa ese caramelo mientras estés pensando en esta persona. Oblíguese a reformular los pensamientos negativos y empuje las respuestas emocionales que evoca esta persona. Escupe los dulces cuando estés funcionando desde un lugar de razón en lugar de sentimientos y/o ya no pienses en la persona.

Reconocer el vacío que queremos que nuestra pareja llene

Muchas personas buscan relaciones esperando que la otra persona traiga felicidad a sus vidas. La verdad es que ninguna persona puede hacerte feliz hasta que tú personalmente elijas ser feliz desde dentro. Eso, por supuesto, es más fácil decirlo que hacerlo.

El apego emocional proviene de nuestra necesidad de llenar un vacío dentro de nosotros. A menudo es un reflejo de la atención, el amor, el apoyo y el aprecio que anhelamos cuando éramos niños y que perdimos o no recibimos, generalmente de un padre, un hermano o alguien más importante para nosotros en ese momento.

El vacío proviene de la desconexión entre lo que tu alma sabe que es verdad y las emociones que estás experimentando. Esta desconexión hace que atraigamos una versión de pareja de esta persona en un esfuerzo por llenar el vacío que anhelamos entonces y todavía necesitamos ahora.

Es nuestro ego probándonos a nosotros mismos que somos, de hecho, dignos, pero estamos buscando la validación de una persona que no siente que se valga a sí misma y que probablemente no pueda amarnos o tratarnos de la manera que necesitamos. Y vamos de relación en relación, intentando encontrar esa parte perdida de nosotros mismos.

Puede ser un viaje largo. Es por eso que el comienzo de una relación parece mágico, ya que ambos intentan impresionar al otro y hacerse feliz el uno al otro. Sin embargo, mantener este tipo de dinámica puede ser extremadamente agotador para cualquiera de los dos, y nos preguntamos por qué la otra persona ha cambiado.

Estos son los pasos para liberarnos de la codependencia emocional:

• El primer paso es reconocer el vacío que queremos que nuestra pareja llene. Toma un papel y escribe todas las cosas y sentimientos que deseas y necesitas de tu pareja. Cuanto más detallado pueda obtener, más funcionará este ejercicio.
• Identifique de qué parte de su infancia proviene esta necesidad. La forma más rápida sería utilizar un viaje de terapia de línea de tiempo con un practicante de PNL, un sanador del alma o un hipnoterapeuta clínico.
• Siente tus emociones primero. Permítete sentir el dolor de la negligencia en la infancia, luego encuentra una manera de perdonar a la persona por no poder satisfacer esa necesidad por ti cuando la necesitabas. Escribe en un papel todo lo que les estás perdonando; ser detallado; luego quemarlo.
• Una vez el…