Cuando sus niveles de estrés son altos, el uso de habilidades de afrontamiento saludables puede ayudarlo a restablecerse y relajarse.
El estrés es parte de la vida cotidiana. Pero los niveles elevados y constantes de estrés pueden pasar factura y dificultar el funcionamiento.
Las investigaciones han demostrado que el estrés puede afectar el cuerpo y provocar enfermedades cardíacas y condiciones de dolor crónico.
Encontrar y practicar formas saludables de lidiar con el estrés puede ayudarlo a reducir su impacto en su vida diaria y las posibilidades de que lo afecte a largo plazo.
Mirar hacia adentro y controlarse a sí mismo diariamente al nombrar y notar sus pensamientos y emociones es útil, dice Tanya J. Peterson, consejera certificada y educadora de salud mental con sede en Oregón.
Peterson agrega que hacer una pausa cuando experimenta pensamientos o emociones angustiosas puede ayudar a desactivar su respuesta de lucha, huida o congelación y calmarlo.
Hacer esto activa la parte de tu sistema nervioso que le indica al cuerpo que descanse y digiera, dice Peterson.
El estrés es una parte inevitable de la vida y es imposible evitarlo o eliminarlo.
Peterson recomienda tratar de aceptar la presencia de su estrés. Pero “esto no significa rendirse o resignarse al estrés y los problemas”, añade.
Al aceptar el estrés, puedes dejar de luchar contra él. Luchar contra el estrés y tratar de dominarlo no elimina el factor estresante. Incluso puede hacerte sentir más estresado.
Aceptar el hecho de que puede esperar una cierta cantidad de estrés en su vida puede hacer que sea más fácil sobrellevar los momentos en que la vida le presenta dificultades.
La meditación es otra estrategia valiosa para hacer frente al estrés. Los ejercicios de atención plena o meditación pueden ayudarlo a relajarse y permitirle abordar sus pensamientos y emociones negativas desde otro punto de vista.
La meditación puede ser tan simple como cerrar los ojos y crear un espacio en blanco en tu mente. O puede probar sesiones guiadas con la ayuda de aplicaciones o videos de meditación.
En última instancia, el objetivo es relajarse y centrarse.
Peterson también recomienda poner cierta distancia entre usted y su estrés. “Recuérdate a ti mismo que estás experimentando un pensamiento o sentimiento específico, pero que no necesariamente representa tu realidad permanente”.
Pregúntese: “¿Qué más está pasando en ese momento?” dice Peterson.
¿En qué más puedes concentrarte? ¿Hay algo más en lo que pueda pensar aparte de lo que le causa estrés?
Distanciarte también puede significar distraerte temporalmente de lo que te estresa. Sin embargo, eso no significa embotellarlo y olvidarlo.
Esto puede implicar reservar pequeños momentos en los que se tome un descanso de las tareas, los quehaceres y los factores estresantes de la vida diaria. O puede incluir alejarse de la situación que lo está estresando.
Por ejemplo, si las noticias te dan ansiedad, tómate un descanso de las redes sociales o limita tu consumo a solo unas pocas veces al día o a la semana.
No es necesario que ignore las noticias por completo, pero puede que no sea saludable para sus niveles de estrés revisar o absorber todo lo que sucede en el mundo.
Dale a tu cuerpo las herramientas para hacer frente al estrés cuando se presente en tu camino. Peterson dice que algunos de estos hábitos saludables implican:
La Asociación Estadounidense de Psicología (APA, por sus siglas en inglés) recomienda incluir un arcoíris de frutas y verduras en su dieta. También recomienda evitar sustancias, como el alcohol, que pueden afectar negativamente su capacidad para manejar y afrontar el estrés.
Un hábito saludable también incluye hacer algo que amas. No tiene que modificar por completo su estilo de vida para mejorar su capacidad de manejar el estrés. Los pequeños cambios pueden hacer una gran diferencia.
La meditación puede incluir ejercicios de respiración, pero está bien concentrarse únicamente en la respiración profunda si le resulta difícil despejar la mente.
Los ejercicios de respiración profunda pueden ayudar a disminuir el ritmo cardíaco y calmarlo cuando el mundo se siente como si estuviera girando demasiado rápido.
Comparte tus preocupaciones y miedos con las personas en las que confías.
Hablar sobre las cosas que lo estresan puede ayudarlo a descargarse y sentirse menos abrumado.
Según la APA, tener una red de apoyo sólida puede mejorar tu capacidad para lidiar con el estrés.
Brindar apoyo a amigos y familiares también tiene beneficios. Es esencial asegurarse de que usted y los que le rodean dan y recibir apoyo. Las relaciones unilaterales pueden terminar causándote más estrés que alivio.
“En lugar de simplemente tratar de reducir [stress]cambia tu atención”, dice Peterson.
Esto no significa deshacerse del estrés distrayéndose. En cambio, sugiere Peterson, reemplazar el estrés implica dar pequeños pasos para agregar más de lo que desea a su vida.
Por ejemplo, ¿le gustaría tener un mejor equilibrio entre el trabajo y la vida? Podría ser útil hacer un plan de acción para programar más tiempo en familia.
O tal vez quieras tener una vida social más vibrante. Considere pasar menos tiempo preocupándose y estresándose por su círculo social limitado y encontrando formas de conectarse con otros.
La técnica de relajación muscular progresiva tiene como objetivo liberar la tensión en todo el cuerpo.
Para hacer la relajación muscular progresiva, siga los siguientes pasos:
- Sentado o acostado en una posición cómoda, respire profundamente varias veces.
- Comenzando con los dedos de los pies, tense cada músculo del cuerpo durante 5 a 10 segundos y luego suelte.
- Sube por el cuerpo hasta los músculos de la cara y la cabeza, tensando y relajando cada grupo de músculos por turno.
Los momentos y eventos estresantes nos suceden a todos. Y experimentar altos niveles de estrés diario puede ser abrumador. Encontrar formas de lidiar con el estrés puede ayudarlo a enfrentarlo de frente.
Pero si el estrés es una ocurrencia diaria, no se alivia y está causando síntomas de ansiedad o depresión, puede ser el momento de considerar hablar con un profesional de la salud mental.
Si te preocupas constantemente por todo y no puedes desapegarte de tus pensamientos ansiosos, es posible que quieras buscar la ayuda de un profesional.
Si no está seguro de dónde buscar apoyo de salud mental, considere consultar la página Find a Therapist de Psych Central.