¿Los humanos siempre sueñan?
“Debido a que el cerebro permanece activo incluso durante el sueño, se cree que los humanos sueñan todas las noches”, dice Po-Chang Hsu, médico y experto en contenido médico de SleepingOcean. “Sin embargo, las personas a menudo olvidan sus sueños justo después de despertarse, lo que tiene que ver con cómo funciona el cerebro durante el sueño”.
“Los estudios muestran que la [part of the] El cerebro responsable de la formación de la memoria (el lóbulo frontal) está inactivo durante la etapa REM cuando normalmente soñamos, razón por la cual las personas a menudo no recuerdan haber soñado”.
¿Los sueños significan buen sueño?
No necesariamente, según Hsu. “El cerebro humano puede soñar durante cualquier etapa del sueño”, dice. “Por lo tanto, una persona puede ver sueños sin entrar en el sueño más profundo y reparador”.
Dicho esto, sabemos que las investigaciones muestran que dormir bien es vital para el bienestar. Varios estudios vinculan la extraordinaria importancia del sueño para una vida próspera y saludable.
¿Qué nos dicen los sueños sobre nuestro estado mental?
Según la investigación, los sueños pueden proporcionar información sobre su estado mental, incluido su bienestar emocional.
Por ejemplo, un estudio del NIH encontró que las pesadillas eran dos veces más frecuentes en personas con trastornos del estado de ánimo o psicóticos que en las que no los tenían.
Otro estudio de NIH también muestra que las personas con trastorno de estrés postraumático (TEPT) a menudo tienen pesadillas recurrentes sobre su trauma. “Esto sugiere que los sueños pueden jugar un papel en el procesamiento y afrontamiento de eventos traumáticos”, explica Aúgusta.
¿Cuáles son los símbolos comunes en los sueños?
“La mayoría de la gente menciona soñar con caer, huir de alguien, volar, revivir recuerdos de la infancia, trabajar, morir y ver a personas que conocen”, explica Hsu.
“El significado detrás de estos símbolos debe descubrirse individualmente, ya que se basa en gran medida en el estado mental actual de la persona y las circunstancias de la vida”.
¿Puedes controlar tus sueños?
Según el Dr. Nathan Brandon, psicólogo licenciado, es posible influir en los sueños y tener cierto control sobre su contenido a través de los sueños lúcidos.
“El sueño lúcido es un proceso en el que te das cuenta de que estás soñando mientras aún estás dormido”, explica Brandon. “Una vez que eres consciente de que estás soñando, puedes intentar controlar el sueño cambiando el paisaje onírico o influyendo en los personajes del sueño”.
¿Cómo interpretas los sueños?
“Los sueños se componen de una combinación de imágenes, pensamientos, sentimientos y sensaciones que ocurren durante el sueño y pueden verse influenciados por factores como el estado de ánimo, los recuerdos y las experiencias”, explica Brandon. Sin embargo, según Brandon, la interpretación de los sueños es muy personal y no tiene una respuesta única para todos.
“A menudo, los símbolos y emociones en un sueño están relacionados con eventos o situaciones en la vida de vigilia del soñador”, explica Brandon. “En general, puedes interpretar tus sueños mirando los símbolos e imágenes del sueño y explorando tu asociación con ellos”.
¿Cuál es el propósito de un diario de sueños?
“Los diarios de sueños a menudo se usan como una herramienta para la autorreflexión y la comprensión de los sueños”, explica Brandon. “Al llevar un diario, puede rastrear patrones en sus sueños a lo largo del tiempo y obtener información sobre el simbolismo y los significados de sus sueños”.
Puede usar su diario para explorar preguntas profundas que surgen de sus sueños en un espacio que sabe que es seguro.
Los diarios de sueños también pueden ser útiles durante la terapia. Según Hsu, «escribir los sueños a menudo ayuda a las personas a procesar sus emociones o profundizar, por ejemplo, para descubrir qué causa las pesadillas o los sueños recurrentes».
A su vez, podría considerar llevar su diario de sueños a su próxima sesión de terapia para hablar sobre sus sueños con su terapeuta.
¿Cuáles son algunas técnicas para recordar mejor los sueños?
Además de llevar un diario de sueños, Aúgusta ofrece algunas técnicas para ayudarte a recordar los sueños:
- Mantenga su diario de sueños junto a su cama y escriba sus sueños tan pronto como se despierte.
- Ponga la alarma unas horas antes de que se despierte habitualmente y trate de recordar sus sueños cuando se despierte.
- Acostúmbrese a pensar en sus sueños antes de acostarse.
- Practique técnicas de relajación antes de acostarse, como la respiración profunda.
¿Cómo mejora la calidad del sueño y obtiene más sueño REM? Considere apegarse a un horario de sueño constante y adoptar hábitos más saludables (más ejercicio, menos cafeína, limite el tiempo de pantalla antes de acostarse, etc.).
¿Cuántas veces sueñas una noche? Los investigadores han descubierto que la persona promedio pasa de cuatro a seis ciclos de sueño cada noche, por lo que se cree que soñamos alrededor de ese número. Sin embargo, los expertos no están completamente seguros.
¿Cómo se puede practicar el sueño lúcido? Practicar la meditación de atención plena, especialmente unas horas antes de tu hora habitual de despertarte (y luego volver a dormir), puede ayudarte a mejorar tus sueños lúcidos. También puede ayudar a llevar un diario de sueños.
¿En qué etapa del sueño sueñas más? Los sueños ocurren más durante la etapa de Movimiento ocular rápido (REM), considerada la etapa de sueño más profunda y reparadora.