Incorporar la atención plena a su rutina diaria puede ayudarlo a sentirse más tranquilo y menos estresado, pero si es nuevo en la atención plena, puede ser difícil saber por dónde empezar.
Mindfulness es una práctica de bienestar que te anima a centrarte en el momento presente y reflexionar sobre tus sentimientos sin juzgar. Tiene sus raíces en el budismo, pero en estos días a menudo se usa como una herramienta para ayudar a las personas a controlar el estrés y la ansiedad.
Puede llevar tiempo incorporar la atención plena a su rutina y convertirla en un hábito. Sin embargo, dedicar tiempo a la atención plena puede tener beneficios reales para su bienestar.
Un curso de atención plena puede ayudarlo a familiarizarse con los conceptos y prácticas básicos que necesitará para comenzar. La atención plena puede tomar muchas formas, incluida la meditación, escribir un diario o incluso hacer manualidades, por lo que vale la pena tomarse el tiempo para descubrir qué funciona mejor para usted.
Es posible que descubra que escribir un diario es la actividad más fácil para ayudarlo a estar atento en la vida cotidiana o que practicar la gratitud a la hora de acostarse lo ayuda a dejar de lado las preocupaciones del día. Hacer un curso de mindfulness te ayudará a descubrir las prácticas que realmente disfrutas.
Hay una gran variedad de cursos de atención plena por ahí. Algunos siguen un calendario fijo que comienza en diferentes fechas durante el año, mientras que otros pueden iniciarse y seguirse en cualquier momento. Hemos incluido una mezcla aquí para que pueda encontrar uno que se adapte a su estilo de vida y necesidades.
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Cursos online de mindfulness para probar en 2021
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Curso de escritura para el autodescubrimiento
Skillshare es uno de los mayores proveedores de cursos de atención plena en línea y hay más de 200 para elegir, por lo que hemos seleccionado algunos de nuestros favoritos para esta función.
El curso de escritura para el autodescubrimiento es un excelente lugar para comenzar y puede comenzar en cualquier momento. Este curso de atención plena ha sido creado por la escritora y defensora de la autocuración Yasmine Cheyenne. Ella lo guiará a través de seis indicaciones de escritura meditativa para ayudarlo a descubrir los beneficios de la escritura y el diario conscientes. Desarrollarás las herramientas que necesitas para abrir tu mente y dejar de lado el juicio mientras escribes.
Para acceder a este curso, deberá registrarse para obtener una suscripción a Skillshare. Puede registrarse para una suscripción de un año por £ 71.88 (lo que equivale a £ 5.99 por mes, pero aceptan el pago de una vez) o puede pagar £ 14 por mes.
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Mindfulness para el bienestar y el máximo rendimiento
FutureLearn tiene una amplia variedad de cursos en línea de atención plena y bienestar para que los pruebe. Muchos de ellos han sido creados por universidades, por lo que tienen un tono más académico que algunos cursos de atención plena en línea. Muchos de sus cursos son de acceso gratuito con una tarifa adicional si desea obtener un certificado. Algunos cursos solo estarán disponibles durante un período de tiempo determinado a menos que actualice a una membresía ilimitada.
La atención plena para el bienestar y el máximo rendimiento está a cargo de la Universidad de Monash y es un curso de cuatro semanas. Ofrece una guía práctica sobre la atención plena y cómo puede usarla para reducir sus niveles de estrés. El curso cubre técnicas de meditación de atención plena, prácticas de atención plena para aumentar su productividad y formas de incorporar la atención plena en su vida.
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Mindfulness y meditación con Jon Kabat-Zinn
Jon Kabat-Zinn es uno de los pioneros en la enseñanza de la atención plena y aporta 40 años de experiencia a este curso de atención plena de Masterclass. Mire más de seis horas de video para aprender habilidades de atención plena y meditación de un verdadero experto.
Los módulos incluyen guías de atención plena y meditación, posturas de meditación, afrontamiento del estrés y la ciencia de la atención plena. Los videos varían en duración: la mayoría dura alrededor de 20 minutos, pero pueden durar hasta una hora.
Las membresías de Masterclass cuestan £ 14.17 por mes y se facturan anualmente (£ 170.04). Masterclass a veces ofrece ofertas de 2 por el precio de uno y vale la pena estar atento a estas para poder dividir el costo con un amigo.
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Prácticas de atención plena
Si desea sentirse más tranquilo en el trabajo, puede valer la pena echar un vistazo a los cursos de atención plena disponibles en Linkedin Learning.
El curso de prácticas de atención plena dirigido por la entrenadora y autora Henna Inam ofrece una buena base en la atención plena, que cubre todo, desde consejos de resiliencia hasta habilidades de confianza para el trabajo (¡y el resto de su vida también se beneficiará!). Las lecciones son todas cortas, por lo que puede ver los videos cuando tenga cinco minutos libres.
Linkedin Learning ofrece una prueba gratuita de un mes para que pueda probar sus cursos antes de comprometerse con una suscripción más larga. Si elige pagar anualmente, Linkedin Learning cobra £ 14.99 por mes. Si decide pagar mensualmente, le costará £ 24.98 por mes.
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Desmitificando la atención plena
Si te fascina la ciencia de la atención plena, este es el curso para ti. El curso de desmitificación de la atención plena impartido por la Universidad de Leiden en FutureLearn explora las concepciones populares y los conceptos erróneos sobre la atención plena, le brinda las habilidades para interpretar su propia experiencia de la atención plena y mucho más. Este es un gran curso si ya tiene una comprensión básica de la atención plena y desea desarrollar aún más su conocimiento. Es un curso de seis semanas y te sugieren que estudies seis horas cada semana.
El curso está dirigido por Chris Goto-Jones, quien es un terapeuta de atención plena académico y completamente capacitado. Este curso es gratuito, pero puede actualizar para obtener un certificado.
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Mega curso de meditación mindfulness
Sumérgete en la meditación de atención plena con este curso de dos horas de Skillshare. En este curso de atención plena, aprenderá cómo prepararse mentalmente para la meditación, explorar varios ejercicios de meditación y descubrir cómo mantenerse enfocado durante una sesión de meditación. Maneja los conceptos básicos de la meditación de atención plena de una manera clara e informativa. El curso está a cargo de Zachary Philips, quien se describe a sí mismo como un defensor y entrenador de salud mental.
Las suscripciones a Skillshare cuestan 71,88 £ al año (lo que equivale a 5,99 £ al mes) o 14 £ al mes.
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Mindfulness para la ansiedad y el sueño con Tara Brach
Udemy es otro gran proveedor de cursos de atención plena, con casi 2000 cursos en oferta. A diferencia de muchos otros sitios, en Udemy pagas por cada curso por separado, el precio oscila entre £ 13,99 y £ 59,99 para los cursos más avanzados. Muchos de los profesores de Udemy son académicos o expertos en mindfulness, por lo que aprenderás de instructores cualificados.
Si su mente sigue acelerada cuando intenta conciliar el sueño por la noche, entonces podría beneficiarse del curso de atención plena para la ansiedad y el sueño con Tara Brach Phd. En este curso de atención plena, Tara habla sobre cómo distinguir entre el miedo y las preocupaciones normales, cómo utilizar la atención plena para mejorar el sueño y cómo reconocer las causas de la ansiedad.
Este curso tiene una duración de dos horas y 46 minutos y cuesta £ 20,99.
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Cómo hacer un diario de arte para el bienestar y el equilibrio
¿Buscas una forma más creativa de practicar la atención plena? El diario de arte es una excelente manera de mejorar su bienestar y explorar sus sentimientos de una manera visual. El curso fue organizado por Marybel Martin, una artista que vive en el Noroeste del Pacífico en los Estados Unidos. Ella dice: «El diario de arte es una herramienta de bienestar que incorpora la creatividad, la exploración de la expresión, la atención plena y la conectividad con uno mismo».
En este curso de creación de diarios de arte consciente, descubrirá por qué los diarios de arte son una poderosa herramienta de atención plena, incluso si no cree que es una persona naturalmente creativa.
Las suscripciones a Skillshare cuestan £71,88 al año (£5,99 al mes) o £14 al mes.
Foto de Cottonbro en Pexels.