La mayoría de nosotros solo nos conocemos a nosotros mismos en un nivel superficial. Puedes profundizar en tu autodescubrimiento con estos ejercicios creativos.
Muchos de nosotros podemos nombrar nuestras comidas, libros y programas favoritos. Pero es posible que estemos menos inclinados a tener una autoconciencia más profunda, del tipo que conecta los puntos entre nuestro pasado y presente o capta cómo nuestras emociones pueden estar guiando nuestro comportamiento.
A veces, cuando la vida se vuelve particularmente estresante o agitada, como ahora, podemos experimentar una transformación monumental. O bien, podemos desconectarnos de nosotros mismos y perder nuestro conocimiento más profundo.
De cualquier manera, puede tomar esto como una oportunidad para explorar quién es usted hoy con estos ejercicios de gran alcance.
Antes de sumergirnos en los ejercicios para probar, es útil comprender por qué conocernos mejor es tan esencial como saber qué medicamentos estamos tragando o dónde poner el gas y el aceite en nuestros vehículos.
Estas son algunas de las razones más importantes:
Respondiendo más efectivamente a la vida
“Obtener una comprensión más profunda de nosotros mismos nos ayuda a ser responsables, o responder-capaz — lo que significa que podemos responder a la vida, en lugar de reaccionar”, dice Joey Hulin, profesor de meditación con sede en Cornualles, Reino Unido, y autor del libro “Your Spiritual Almanac: A Year of Living Mindfully”.
Una introspección más profunda evita que nos ahoguemos en situaciones y emociones difíciles, lo que nos permite tomar decisiones más sabias y reflexivas.
“Es la diferencia entre estar completamente consumido por el estrés y tener la capacidad de notar cuando nos sentimos estresados y luego corregir el rumbo para estar más centrados y equilibrados”, dice Hulin.
No dejar que las emociones no resueltas dicten sin saberlo nuestras acciones.
Sin siquiera darnos cuenta, muchos de nosotros nos aferramos a la ira, el dolor, la vergüenza y otras emociones que a veces surgen de maneras sorprendentes y confusas, dice Linn Martinsen, consejera psicoterapéutica en Londres, Reino Unido, y autora del libro “Therapy Caja de herramientas: 60 tarjetas para la autoexploración”.
Podemos arremeter contra nuestros seres queridos, abriendo una brecha entre nosotros. Podemos aferrarnos a hábitos (y personas) tóxicos. Es posible que evitemos emprender proyectos emocionantes por temor al fracaso o la humillación.
Descubrir y comprender las emociones ocultas nos ayuda a volver al asiento del conductor y navegar por nuestras vidas.
Creando la vida que realmente queremos
Conocernos a nosotros mismos también nos ayuda a crear una vida más significativa y satisfactoria. Porque cuando entiendes tus verdaderos anhelos y valores fundamentales y te tomas el tiempo para procesar tus emociones, puedes tomar acciones que construyen una vida auténtica.
Hay muchas maneras diferentes de sumergirse en el autodescubrimiento, desde explorar actividades que resuenan con usted hasta excavar emociones profundamente arraigadas.
Examina tus reacciones
“Tomar conciencia de su yo físico y cómo responde al mundo que lo rodea puede brindar información invaluable sobre su vida interior más profunda”, dice Martinsen.
¿Por qué?
Nuestros cuerpos también tienen ideas, a menudo sin nuestra conciencia cognitiva, dice ella.
Según Martinsen, cada vez que tenga una sensación física fuerte, en lugar de reaccionar de inmediato, podría hacer una pausa por un momento y tal vez hacerse estas preguntas:
- ¿Qué estoy sintiendo exactamente en mi cuerpo?
- Cuando cambio mi atención a mi ser físico, ¿qué sentimientos noto?
- ¿Qué se dijo o qué sucedió justo antes de mi reacción?
- ¿Qué podría sentirse familiar de mi pasado?
- ¿Qué necesito y cómo me gustaría ser escuchado?
Mantenga un diario de sueños
Nuestros sueños son a menudo misterios, o simplemente extraños, pero ese es el punto. “Permitir conscientemente espacio y tiempo para lo que quizás no entiendas completamente puede ser una forma poderosa de obtener un conocimiento más profundo de ti mismo”, señala Martinsen.
Durante el sueño, nuestra mente puede trabajar en situaciones difíciles. Nuestras emociones pueden revelarse en los confines seguros de nuestros sueños.
Para llevar un diario de sueños:
- Pon un cuaderno y un bolígrafo en tu mesita de noche.
- Anota lo que recuerdes tan pronto como te despiertes.
- Haz una lista rápida de lo que sucedió, cómo te sentiste, qué pensaste y cualquier detalle específico, sin importar cuán pequeño o aparentemente sin sentido.
- Reflexiona sobre cualquier conexión entre el sueño y tus sentimientos o situaciones actuales o pasadas, o cualquier patrón o tema que surja con el tiempo.
Mantenga un diario regular, también
Escribir un diario, en general, es “un proceso de tamizar las malas hierbas de la mente, sacando a la luz lo que está debajo de la superficie de nuestra conciencia”, dice Hulin.
Escribir un diario también “nos ayuda a comprender la narrativa de la mente y a expresar y procesar pensamientos, sentimientos y emociones de manera segura y sin prejuicios, incluso los más desafiantes”, agrega Hulin.
Hay muchas maneras de escribir un diario, incluido el uso de indicaciones específicas, hacer listas o escribir lo que se te ocurra en ese momento. Lo que es mejor realmente depende de ti.
Para comenzar, puede probar estas indicaciones:
- “En este momento, me siento…”
- “Hoy no puedo dejar de pensar en…”
- “Ojalá no tuviera que…”
- “Hoy, estoy luchando con…”
- “Cuando cierro los ojos, esto inmediatamente me viene a la mente…”
Puede explorar estas indicaciones adicionales del diario para profundizar su autodescubrimiento.
Imagina tu día perfecto
Tómese el tiempo para pensar en lo que es significativo para usted y por qué. Su día ideal podría ser algo que sucedió en el pasado o algo que desearía que sucediera, dice Ginger Houghton, psicoterapeuta y propietaria de Bright Spot Counseling en Farmington Hills, Michigan.
Imagine su día pleno desde la mañana hasta la noche, explorando estas preguntas, dice Houghton:
- ¿Cómo te sientes cuando te despiertas?
- ¿Qué rituales practicas?
- ¿A quien ves?
- ¿Qué hueles, saboreas y escuchas?
- ¿Cómo pasas tu día?
- ¿Cómo te sientes a lo largo del día?
- Antes de dormir, ¿qué sientes al reflexionar sobre tu día?
- ¿Por qué es este un día gratificante para ti?
Detecta tus drenajes y pick-me-ups
Para utilizar aún más su autoconocimiento para construir días profundamente satisfactorios, Houghton también sugiere crear dos listas:
- una lista con actividades y personas que te recargan y te hacen sentir la mejor versión de ti mismo
- otro con actividades y personas que te agotan o te agotan
¿Te agobia el exceso de compromiso con las actividades y complacer a las personas? Es posible que desee ver estos consejos para restablecer.
“Espere unos días, vuelva a sacar las listas y hable con alguien que lo conozca bien para ver qué patrones emergen”, agrega Houghton.
Meditar
¿Otra forma de pensar en ello? Simplemente siéntate contigo mismo. Según Hulin, “La meditación se trata de estar con la verdad de nuestras experiencias. Es la práctica de poder estar con nosotros mismos exactamente quiénes, dónde y cómo somos en ese momento, sin juzgar”.
Si bien no es fácil, meditar con regularidad (aunque solo sea por unos minutos) puede normalizar la práctica para ti y ayudarte a cosechar las recompensas de la introspección.
Si eres nuevo en la meditación, podría ser útil probar una práctica guiada:
Obtenga más información sobre la meditación en el momento presente y sus múltiples beneficios.
sacarlo
Si eres un artista o alguien que apenas puede dibujar una figura de palo, saca un poco de pintura, marcadores o crayones. Escanea tu cuerpo y nota qué emociones surgen. Luego, elige colores y formas en función de esos sentimientos, dice Martinsen.
“Cuando nos enfocamos en los colores, las formas y los sentimientos en lugar de las palabras y la ‘creación de significado’ inmediata, nos conectamos con partes de nosotros mismos a las que quizás aún no se les haya dado un lenguaje, pero que aún contienen pistas vitales sobre lo que está sucediendo debajo. comparte Martinsen.
Concéntrate en tus frustraciones
Si bien no es exactamente fácil explorar situaciones o sentimientos negativos, estos mismos momentos pueden proporcionar una gran cantidad de información. Cuando surjan circunstancias frustrantes o sentimientos dolorosos, anota lo que sucedió y los pensamientos que surgieron, dice Houghton, y pregúntate:
- ¿Qué es este momento aquí para enseñarme?
- ¿Qué viejos patrones podría estar promulgando?
- ¿Dejo que el miedo o la vergüenza determinen lo que hago?
Por último, dice Houghton: «Termine la entrada del diario con una cosa por la que esté agradecido en la situación».
Conocerte mejor te ayuda a tomar decisiones más saludables y construir una vida más plena. Las emociones profundamente ocultas no dirigen el espectáculo; tú haces.
Tenga en cuenta que esta exploración a veces puede provocar sentimientos, recuerdos y reacciones dolorosas.
En esos momentos, sé amable contigo mismo. Pruebe con una frase de autocompasión. Dar un paseo. Habla con un ser querido de confianza. Siéntate con tus sentimientos sin juzgarte.
Recuerda que ser humano significa ser complejo y, a veces, tener emociones y experiencias contradictorias y más oscuras. Y, sin embargo, emprender este viaje puede ser su mejor aventura hasta el momento.
Para un autoconocimiento más profundo, puede considerar ver a un terapeuta, en línea o en persona.