El matrimonio viene con sus altibajos, pero estos siete principios pueden ayudarlo a crear una relación más saludable con su cónyuge.
Dicen que no hay una hoja de ruta para los esfuerzos más difíciles de la vida, pero cuatro décadas de investigación científica sobre el matrimonio y observaciones de laboratorio en tiempo real compiladas en un libro son lo más parecido a una guía matrimonial.
El Dr. John Gottman y Nan Silver, en su libro «Los siete principios para hacer que el matrimonio funcione», combinan la investigación y las aplicaciones prácticas para crear relaciones satisfactorias y duraderas.
Sus principios se derivan de años de estudios longitudinales sobre parejas. Aplicar sus principios requiere práctica, pero puede ser fundamental para crear una asociación saludable.
Gottman afirma que las parejas emocionalmente inteligentes están familiarizadas con los mapas de amor de sus parejas.
Mejorar sus mapas de amor se trata de estar familiarizado con el mundo de su pareja: comprender su experiencia vivida, conocer su lenguaje de amor y recordar los eventos que cambiaron su vida.
La comprensión mutua de los mundos de los demás puede despertar el interés mutuo y aumentar la conexión.
Enriquecer tus mapas de amor implica una comprensión profunda de lo que hace que tu pareja sea tu pareja. Algunas preguntas que puede pensar o tratar de responder sobre su pareja incluyen:
- ¿Cuáles son sus tres canciones favoritas y por qué?
- ¿Cuál es su mayor miedo?
- ¿Cuáles son algunos sueños que tienen para el futuro?
- ¿Qué les estresa?
- ¿Cuáles son algunos de los principales acontecimientos que han ocurrido en su vida?
Estas preguntas de ejemplo pueden darle una idea de qué tan familiarizado está con el mapa de amor de su pareja. Si nota que esta es un área deficiente, no significa necesariamente que su matrimonio esté condenado al fracaso. Es posible mejorar su mapa de amor a través de una discusión honesta.
El cariño y la admiración en el matrimonio demuestran afinidad por tu pareja, basada en la creencia interna de que es digno de respeto.
Gottman y Silver explican que es posible que el matrimonio ya no sea salvable cuando faltan el cariño y la admiración.
Gottman sugiere que una buena forma de evaluar si sientes admiración y cariño por tu matrimonio es contar la historia de tu primer encuentro y noviazgo.
Su investigación anterior encontró que la forma en que las parejas cuentan la historia de los orígenes de su relación predijo el divorcio o la estabilidad marital con un 94% de precisión.
Nutrir su relación puede verse así:
- planeando citas nocturnas juntos
- probar un nuevo pasatiempo o actividad juntos
- expresar aprecio por su cónyuge
- halagando a tu pareja
Si fomentar el cariño hacia su cónyuge no es una prioridad, puede considerar buscar terapia de pareja.
En una relación saludable, los socios hacen ofertas por la atención del otro.
Si le dices a tu pareja: “Estoy teniendo un mal día en el trabajo”, y tu pareja responde: “No tengo tiempo para hablar en este momento”, esto es alejarse.de cada uno.
Cuando tu pareja pide tu atención y te tomas el tiempo para estar presente, escucharla y apoyarla, te estás volviendo haciaentre sí.
“Volverse hacia es la base de la conexión emocional, el romance, la pasión y una buena vida sexual”.
– John Gottman, “Los siete principios para hacer que el matrimonio funcione”
Elegir volverse el uno hacia el otro ayuda a llenar el “tanque de amor” del otro, como dice el consejero matrimonial Gary Chapman en su libro “Los cinco lenguajes del amor”.
Luego, cuando los tiempos se pongan difíciles, ese tanque lleno puede ser útil y ayudarlo a superar el desafío de manera productiva y amorosa.
Es más probable que las parejas permanezcan juntas cuando trabajan en equipo.
Cuando una persona tiene todo el poder en una relación, se crea una diferencia jerárquica. Cuando se vuelven el uno hacia el otro cuando toman decisiones importantes, comparten opiniones o involucran a su cónyuge en su proceso de pensamiento, permiten que lo influyan.
Dejar que tu pareja te influya no es lo mismo que permitir que otra persona te controle. Se trata más de comunicarse e involucrar a su pareja en las decisiones.
Incluso si no está de acuerdo, todavía hay formas de tener conversaciones tranquilas y racionales que muestren respeto hacia su pareja.
Hay dos tipos de problemas que pueden ocurrir en un matrimonio: perpetuos y solucionables.
Los problemas perpetuos suelen ser complejos y pueden dar lugar a un estancamiento de la comunicación.
Pero el hecho de que tenga problemas recurrentes con su cónyuge no significa que no pueda tener un matrimonio próspero.
Los problemas solucionables suelen ser más sencillos. Con problemas solucionables, puede abordar directamente el problema y encontrar una solución. Por lo general, no hay un conflicto o resentimiento subyacente con problemas solucionables, solo el desafío en cuestión.
Gottman sugiere cinco pasos para abordar problemas solucionables:
- Suaviza tu inicio. Si aborda el problema desde un lugar tranquilo y respetuoso, ambos se sentirán escuchados.
- Aprenda a crear y recibir intentos de reparación. Los intentos de reparación son acciones o declaraciones para evitar que el conflicto se intensifique. Pueden incluir ligereza, humor, una broma interna o un código especial.
- Cálmate a ti mismo y a los demás. Tomar un descanso de 20 minutos, calmarse y calmar a su pareja puede ser una estrategia efectiva para resolver problemas.
- Compromiso. Encontrar una solución con la que ambos puedan vivir puede ayudar a establecer una resolución de conflicto saludable.
- Sea tolerante con las faltas de los demás. Comprender que tu pareja es humana y aceptar sus defectos ayuda a crear una actitud en la que puede ocurrir una negociación tranquila.
El estancamiento se produce cuando los desacuerdos persistentes provocan un conflicto. Por ejemplo, está estancado con su cónyuge cuando los problemas continuos conducen a una falta de conversación productiva. Tal vez ambos no puedan estar de acuerdo en estar en desacuerdo.
Superar el estancamiento no se trata de resolver el problema, sino de tener una conversación saludable sobre la situación. Pero primero, debe comprender qué está causando el problema. Gottman cree que los sueños no realizados crean atascos.
Para superar el embotellamiento, estos son algunos pasos que puede seguir:
- tratar de entender la raíz del problema
- comunicarse con calma
- encuentre una manera de evaluar sus áreas flexibles y no negociables del conflicto
- termine la discusión con una nota tranquila, expresando agradecimiento y aprecio por su pareja
Una investigación de 2017 realizada por Gottman sugiere que las parejas felices que permanecen juntas pueden pasar del estancamiento al diálogo sobre sus problemas perpetuos.
Esto sucede cuando aceptas a tu pareja y comprendes sus sueños o agendas inconscientes.
Crear un significado compartido implica fusionar sus objetivos, roles y rituales. Puede encontrar satisfacción al compartir el propósito al permitir que usted y su pareja reconozcan sus necesidades, deseos y sueños.
Puedes crear experiencias significativas cuando compartes y exploras todo tipo de intimidad.
Por ejemplo, algunas parejas pueden experimentar un significado compartido si uno de los dos planea la celebración de cumpleaños ideal de su cónyuge. Compartir el propósito con tu pareja puede ayudarte a sentirte más cerca.
Usar los siete principios elaborados por Gottman y Silver en su libro «Los siete principios para hacer que el matrimonio funcione» como guía para el matrimonio puede ayudarlo a crear una conexión más fuerte.
Cada uno de los principios se basa el uno en el otro y está interrelacionado. A medida que sienta las bases para patrones más saludables en los principios anteriores, los últimos principios se vuelven más fáciles de aplicar.
Ponerse a trabajar para conectarse, comunicarse y respetarse mutuamente, vale la pena para un matrimonio feliz.