Nuestras casas son una colección cuidadosamente seleccionada de espacios dedicados, por lo que si la meditación es parte de su rutina diaria (o le gustaría que lo fuera), entonces asignarle un espacio de meditación tiene mucho sentido.
Es fácil inventar excusas para no hacer algo porque creemos que no tenemos espacio o porque hay demasiadas distracciones, pero crear un santuario, por pequeño que sea, lo alentará a continuar con su práctica y lo tranquilizará. tu alma cada vez que entras en ese espacio.
La escritora y fotógrafa Melanie Barnes de @geoffreyandgrace cree que si bien es posible meditar en cualquier lugar, ayuda tener un espacio de meditación en el hogar, especialmente si eres nuevo en la práctica.
“Crear un espacio designado en el hogar que sea tranquilo y libre de distracciones realmente puede ayudar a que la mente se calme y se mantenga concentrada”, explica. “Además, si meditas regularmente en el mismo lugar, comenzarás a infundir esa esquina de tu hogar con una energía tranquila. Simplemente poniéndote en tu tapete (incluso antes de comenzar tu práctica), descubrirás que comienzas a respirar más profundamente solo a través de la asociación”.
No hay reglas estrictas sobre cómo crear un espacio de meditación en el hogar, pero la entrenadora de vida y meditación Bonnie Rasmussen de riseatwork.com explica por dónde empezar: “En mi experiencia, no necesitas mucho, menos es a menudo más. Un buen punto de partida para crear el espacio de meditación perfecto es simplemente pensar en lo que te hace sentir bien.
«Entonces déjate guiar por lo que nutre tus sentidos. Suponiendo que estés en tu casa, elige la habitación en la que te sientas más relajado o tranquilo».
Melanie Barnes meditando en casa
7 formas de crear un espacio de meditación en tu hogar
No es necesario dedicar una sala de meditación completa, pero es mejor seleccionar un espacio tranquilo que tenga un bajo nivel de ‘tráfico’; a menudo, su propio dormitorio o una habitación libre funciona bien, pero asegúrese de que esté libre de desorden. Si esto es difícil de evitar, considere configurar una pantalla.
Más como esto
Si tiene más espacio, ¿por qué no hacerlo y crear una sala completa para su práctica? Siempre podría funcionar como un espacio para yoga, lectura o manualidades. Bonnie, que organiza sesiones íntimas de meditación en su casa, convirtió su sótano en un espacio para sus invitados.
Siga leyendo para conocer las ideas de la sala de meditación de Bonnie…
1
Elige colores relajantes
“Es un espacio muy modesto decorado en blancos tiza y tonos tierra con pocos complementos en materiales naturales como el lino, la madera y el mimbre. Las paredes se mantienen deliberadamente desnudas y el piso tiene un acabado uniforme que fluye a través de todo el espacio.
«Antes de una sesión, la sala de meditación se ‘viste’ con velas, mantas calientes, colchones, almohadillas para los ojos y cojines, lo que hace que se sienta muy tranquilo y envolvente».
Considere qué colores promueven la relajación y la seguridad en usted. Al igual que Bonnie, muchos encontrarán que los tonos pálidos y neutros son los más relajantes, pero otros pueden sentirse más protegidos, seguros y cómodos dentro de una paleta más oscura.
2
Agregue muebles suaves para mayor comodidad.
La comodidad es una prioridad, por lo que algunos cojines grandes, pieles de oveja, colchonetas y mantas son imprescindibles. Si no es posible tenerlos dispuestos permanentemente, guárdelos en una canasta natural y manténgalos a la vista. Guardarlos en un armario puede hacer que estén ‘fuera de la vista, fuera de la mente’.
3
Crea una iluminación suave para relajarte.
Como humanos, la luz es increíblemente importante para nuestro estado de ánimo, así que piensa en qué tipo de luz te hace sentir que puedes concentrarte mejor. La luz natural es maravillosa, y es posible que desee elegir un espacio que mire hacia el sol, según su horario, para aprovechar la hermosa luz del amanecer o del atardecer.
O, si prefieres la luz tenue, entonces opta por un espacio con cortinas y usa velas como fuente de luz. Además de iluminar su espacio, las velas, junto con el incienso, los aceites de aromaterapia y los palitos para difuminar, agregan nuevas capas a su práctica.
4
Haz que el aroma sea parte de tu ritual
El aroma, en particular los aceites esenciales, ayuda a la relajación, mientras que la salvia quemada u otras hierbas pueden ayudar a limpiar el espacio.
La fotógrafa Melanie también ve estas adiciones como un paso valioso para preparar su mente: “Habrá elementos de su configuración de meditación que realmente pueden formar parte de su práctica.
«El ritual de encender una vela, extender la alfombra o quemar un poco de salvia se convierte en el indicador de que estás a punto de sentarte en quietud y dirigir tu atención hacia adentro. Estos pequeños actos de preparación del espacio para la meditación ayudan a que tu mente y tu cuerpo listo para la práctica también.”
5
Conéctate con la naturaleza
Agregar una planta o dos mejorará la calidad del aire, además de conectarlo con el mundo natural, al tiempo que hace que el espacio sea más acogedor.
6
Personaliza tu espacio de meditación
Sin sucumbir al desorden, puedes hacer que el espacio sea más personal si hay elementos que sientas que te ayuden a ponerte a tierra en tu práctica. Los cristales, un cuenco tibetano o cuentas de mala se utilizan a menudo para ayudar a la meditación, pero solo añádelos a tu espacio si te ayudan a conectarte internamente.
7
Elimina los ruidos de fondo
Si vives en una ciudad o hay mucho ruido de fondo en la casa, escuchar música relajante puede ayudar a disipar las distracciones. Bonnie destaca cómo los requisitos de cada uno son diferentes: “Las personas tienen diferentes sensibilidades, algunas son más sensibles al ruido, otras a las distracciones visuales o a las sensaciones kinestésicas. [body awareness].”
Con esto en mente, recuerda que tu espacio de meditación es personal, así que usa tu intuición para inspirar lo que te hace sentir bien.
No tengas miedo de probar cosas hasta que encuentres una sensación de paz y claridad que te permita conectarte profundamente contigo mismo. Mire hacia adentro, luego refleje esto en el espacio que apoyará y nutrirá su cuerpo y mente.
¿Quieres aprender más sobre la atención plena? Obtenga una base en las habilidades prácticas que necesita con un curso de atención plena en línea o descubra el poder calmante de escribir con nuestra selección de los mejores diarios de atención plena.
Vela fotografía de Cathy Pyle.
Acerca de la revista In The Moment
Este artículo se publicó por primera vez en el número 25 de In The Moment Magazine. Desafortunadamente, In The Moment Magazine ya no está disponible en forma impresa, pero los números anteriores de In The Moment Magazine están disponibles en Readly.