En el invierno, puede ser fácil sentirse desmotivado y lento incluso si no está afectado por el trastorno afectivo estacional.
El clima y las noches más oscuras pueden conspirar para hacerte sentir un poco triste y fuera de sí. La falta de luz natural puede alterar tus patrones naturales de sueño y dificultar que te despiertes por la mañana.
Cuando no recibes suficiente luz solar, tu cuerpo produce más hormona melatonina, que puede hacerte sentir somnoliento durante el día.
El clima también puede mantenernos adentro y hacernos sentir encerrados.
Buscar oportunidades para ser consciente en su día puede ayudarlo a pasar el invierno, incluso cuando no esté realmente de humor para ello.
1
ir a observar aves
Una de las formas más fáciles y accesibles de conectarse con el mundo natural es comenzar a observar aves. Puede hacer esto mientras camina por el campo o incluso en un parque de la ciudad.
No necesita ningún equipo especial para hacer esto, aunque una aplicación o una guía pueden ser útiles cuando está comenzando.
La RSPB tiene muchos o excelentes consejos sobre la observación de aves para principiantes, pero ni siquiera necesita salir de su casa para ser un observador de aves.
Puedes hacer tu propio comedero para pájaros con botellas de plástico que, de lo contrario, se tirarían, perfecto para los meses de invierno cuando los pájaros necesitan un poco de ayuda adicional.
2
Escuchar música con atención
¿Con qué frecuencia escuchamos música pasivamente? Es fácil perderse en sus pensamientos y dejar de prestar atención a lo que realmente está escuchando.
La escucha consciente se puede hacer en cualquier lugar y en cualquier momento. Si estás en casa, ¿por qué no te acurrucas en el sofá y te pones los auriculares?
Ponte cómodo y cierra los ojos. Comienza a escuchar cada pista de forma activa en lugar de pasiva. ¿Qué instrumentos puedes elegir? ¿Cómo varía el tono y el tempo? ¿Cómo te hace sentir?
Entrevistamos a la cantante de ópera Laura Wright sobre la música consciente para el podcast de la revista In The Moment y ella compartió su propia lista de reproducción relajante. Escucha aqui.
También puede encontrar su propia banda sonora de meditación y escucharla: los ruidos naturales como la lluvia o el océano son particularmente relajantes. Es posible que te relajes tanto que te quedes dormido.
3
Aprende a comer conscientemente
Cuando estamos muy ocupados, podemos terminar comiendo sin prestar atención a lo que comemos. La alimentación consciente puede ayudarlo a reducir la velocidad y apreciar su comida, ¡y es mucho mejor para su sistema digestivo!
Una buena manera de practicar es comiendo un trozo de chocolate. Sí, lo leiste bien. Aunque técnicamente puede usar cualquier alimento para practicar la alimentación consciente, el chocolate es, con mucho, la forma más divertida de comenzar.
Puedes comer conscientemente usando cada uno de tus sentidos. Comience mirando el chocolate: ¿es brillante? ¿Bruto? ¿Hay alguna imperfección? Pregúntese cómo se siente en su mano. ¿Está empezando a derretirse?
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Luego, huele el chocolate y simplemente absorbe el aroma del cacao y cualquier otro sabor.
Colóquelo en su lengua y sienta que comienza a derretirse. Saborear el sabor y comerlo lentamente.
¿Disfrutaste eso? Es posible que tengas que practicar varias veces para hacerlo bien, obviamente.
Obtenga más información sobre la alimentación consciente escuchando nuestro podcast con Francine Russell (disponible en iTunes, Spotify y la mayoría de los principales proveedores de podcasts).
4
Ir a dar un paseo de invierno
Quita las telarañas con una tempestuosa caminata invernal. Aquí en el Reino Unido, tenemos la suerte de estar rodeados de un paisaje impresionante, desde páramos salvajes hasta playas azotadas por el viento.
Caminar tiene muchos beneficios para nuestra salud: puede mejorar la salud de su corazón, mejorar su estado de ánimo y ponerlo en forma.
También hay evidencia de que puede mejorar su función cognitiva en la vejez. ¡Otra gran razón para ponerse esas botas para caminar!
El Boxing Day es el momento tradicional para dar un paseo de invierno y hemos seleccionado algunos paseos navideños geniales para que pruebes.
5
Hacer un tapiz tejido
Tejer, por su propia naturaleza, es una actividad lenta. Hay algo muy relajante en hacer manualidades en un frío día de invierno: pon algo de música y prepárate para una sesión relajante.
Cuando trabajamos con nuestras manos, nos ayuda a concentrarnos en el momento y nos ayuda a relajarnos. Si estás de un humor más sociable, ¿por qué no invitas a algunos amigos a hacer manualidades contigo?
Este proyecto de tejido para colgar en la pared se puede encontrar en el sitio web de MollieMakes.
6
Escucha a tus amigos con más atención
Cuando hables con un amigo o un pariente, puedes practicar la escucha atenta. Esto significa hacer un esfuerzo consciente para escucharlos realmente, sin distraerse con sus propios pensamientos.
Tómese un tiempo para estar con ellos y concéntrese en lo que le están diciendo. Te hará sentir más cerca de ellos y apreciarán tener toda tu atención, especialmente si no te ven muy a menudo.
Si le resulta difícil evitar revisar su teléfono, asegúrese de que esté fuera de la vista (y fuera de la mente).
7
Empieza el día de forma consciente
Si lo deja hasta el último momento posible antes de levantarse de la cama, puede comenzar el día sintiéndose agotado, y eso es incluso antes de que haya hecho nada.
Las mañanas oscuras pueden hacer que sea más difícil levantarse y sentirse con energía, pero revisar su rutina matutina podría ayudarlo a apreciar más sus mañanas.
Tenga en cuenta un poco de tiempo extra para usted, ya sea para estirarse, una breve sesión de meditación o simplemente permitirse beber una taza de té con atención plena. Darte un poco más de tiempo para desayunar también puede ayudarte a desestresarte y mejorar tu digestión.
Tener una mañana más consciente podría ayudarlo a sentirse más relajado durante el día. Si no puede decidirse a perder ese poco de sueño extra, vea si puede encontrar unos minutos durante la mañana para controlarse a sí mismo.
Pregúntate cómo te sientes y acepta esos sentimientos sin juzgar.
Foto de Ruthie Martin, Charisse Kenion, Chris Child, Jean, Kira auf der Heide y Bruce Mars.