7 consejos para sanar después de una relación abusiva

Hay muchos tipos de situaciones y relaciones abusivas:

• emocional
• físico
• verbal
• sexual
• espiritual
• financiero (por ejemplo, limitar el acceso a los fondos, controlar las finanzas compartidas)
• coerción reproductiva (por ejemplo, romper condones, interferir con el acceso al control de la natalidad)
• digital (p. ej., acecho, exigencia de contraseñas o acceso a su teléfono)

Puede surgir una variedad de emociones intensas al recuperarse de una relación abusiva, todas las cuales son válidas.

Dependiendo de la situación, puede experimentar algunos de los siguientes pensamientos o sentimientos:

• extrañando a tu ex
• sentirse solo o aislado
• debatiendo volver a la relación
• sentirse inseguro o incapaz de tomar decisiones por sí mismo
• sentimientos de ansiedad o depresión
• encontrar difícil sentirse independiente
• un miedo persistente o sensación de estar en peligro
• Síntomas del trastorno de estrés postraumático (TEPT)

Usted también puede tener sentimientos positivos. “A veces, un sobreviviente puede sentir una sensación de libertad, como si se hubiera quitado un peso de encima”, dice Melody Gross, oradora principal sobre violencia doméstica y fundadora de Courageous SHIFT.

“Algunos días, puedes sentirte fuerte, feliz y confiado en tu decisión. Otros días puedes sentirte abrumado por la tristeza y la ansiedad y cuestionar todo”, agrega Ebele Onyema, directora de programas de One Love. “Todos estos sentimientos, desde sentirse libre y empoderado hasta sentirse solo y extrañar a su ex, son completamente normales”.

“Cuando alguien deja una relación abusiva, la curación no es necesariamente lo primero que viene a la mente. La supervivencia lo hace”, dice Gross.

No hay un marco de tiempo establecido para la curación, ya que la experiencia de cada sobreviviente es diferente.

“Pero lo que hay es posibilidad: la posibilidad de llegar a un lugar donde conoces, entiendes y puedes responder adecuadamente a tus factores desencadenantes”, agrega.

El proceso de curación no es lineal, pero hay formas de encontrar alivio y apoyo a lo largo del camino.

Cree un plan de seguridad (si aún no lo ha hecho)

La planificación de la seguridad puede brindarle una sensación de control y protección, explica Gross: “Puede agregar respuestas para diferentes circunstancias, como ver [your ex] en público o si te contactan en las redes sociales”.

“Haga de su seguridad y protección la máxima prioridad después de la ruptura, para que pueda concentrarse en usted mismo y en su viaje de curación”, dice Onyema.

Establecer límites

Según Onyema, poner límites después la relación es tan importante como durante ella.

“Asegúrate de que tú y tu ex estén en sintonía en términos de comunicación y comportamiento”, dice ella. «Y si tu [aren’t] – y es muy posible que no lo seas – recuerda que tus necesidades y límites son importantes. Sé claro al expresarlos y confía en que tienes todo el derecho de necesitar el tiempo y el espacio que necesitas”.

También considere establecer límites digitales, como bloquear a su ex o tomarse un descanso de las redes sociales.

“Saber que tu pareja no tiene acceso a ti en las redes sociales puede brindarte la distancia que podrías necesitar para avanzar en la curación a tu propio ritmo”, agrega.

Priorizar el autocuidado y el amor propio

“El cuidado propio y el amor propio son vitales porque sin ellos, los sobrevivientes pueden encontrarse en otra relación abusiva”, dice Gross.

Honra tus pensamientos y sentimientos a medida que surjan. Ella sugiere escribir un diario como una excelente manera de procesar sus emociones. Puede servir como un espacio personal seguro y una forma de reflexionar sobre su crecimiento a medida que pasa el tiempo.

Onyema también recomienda retomar viejos pasatiempos y hacer cosas que solía amar.

“Use su nuevo tiempo para concentrarse en cosas que desarrollen su confianza y lo ayuden a recuperar el equilibrio emocional. Te lo mereces”, dice ella.

Repetir afirmaciones curativas

Gross dice que sigas recordándote que el abuso nunca fue culpa tuya: “Si tienes que poner una alarma en tu teléfono o escribirlo en un post-it, hazlo”.

«Puede ser difícil no mirar hacia atrás en su relación pasada con lentes color de rosa, o puede sentir que extraña a su ex pareja, pero tenga en cuenta que es fuerte y lo superará». añade Onyema. “Recuerde que todos, incluido usted, merecen una relación saludable en la que se sientan amados, respetados y valorados”.

Infórmese sobre el abuso

No importa dónde te encuentres en tu viaje, aprender sobre el abuso puede evitar que te enfrentes a situaciones similares en el futuro.

Gross recomienda aprender sobre:

“Cuando todos comprendan y conozcan mejor cómo funciona la violencia de pareja íntima, entonces podremos eliminar el estigma y obtener el apoyo y los servicios necesarios para los sobrevivientes y los perpetradores”, dice ella.

Construir un fuerte sistema de apoyo

No tienes que hacer esto solo. Recibir apoyo puede ayudarlo a sentirse más fuerte y más conectado durante el proceso de curación.

“Un gran sistema de apoyo puede incluir familiares, amigos, un terapeuta, entrenador, entrenador personal, [and] grupo de apoyo”, dice Gross.

Con frecuencia, Onyema dice que alguien en una relación abusiva puede aislarse de amigos y familiares. “Es bueno volver a conectar con ellos. [They] puede apoyarte emocionalmente, desarrollar tu sentido de identidad y contrarrestar algunas de las dudas o pensamientos negativos que podemos tener sobre nosotros mismos después de una ruptura”.

Pedir ayuda

Considere ver a un terapeuta o a un profesional de la salud mental. La terapia puede enseñarle habilidades útiles para hacer frente a una relación abusiva y ofrecerle más apoyo durante el proceso de recuperación.

Hay otros recursos de apoyo disponibles, que incluyen:

“No permita que la vergüenza o la vergüenza le impidan satisfacer sus necesidades”, recuerda Gross, quien sugiere aprovechar todos los recursos que pueda.

Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC), la violencia de pareja íntima afecta a millones de personas en los Estados Unidos cada año. Si recientemente ha estado en una relación abusiva, no está solo y no es su culpa.

No hay una respuesta sólida sobre cuánto tiempo lleva sanar después de cualquier tipo de relación abusiva. Pero crear un plan de seguridad, practicar el amor propio, ver a un terapeuta, establecer límites, unirse a grupos de apoyo y buscar recursos adicionales puede brindarle alivio.

“Las rupturas no son fáciles. Sea paciente y amable consigo mismo, ya que no existe una ‘manera correcta’ de sanar”, dice Onyema. Cicatrización es posible, sin embargo, y usted voluntad sentirse más fuerte en el tiempo.

Usted es un sobreviviente y la ayuda está disponible siempre que la desee o la necesite.

“Diste el primer paso valiente: decidiste irte”, recuerda. “Y a medida que continúas centrándote en ti mismo, estás sanando de manera grande y pequeña en cada paso del camino”.