La manipulación psicológica a menudo se refiere a palabras, omisiones y acciones que intentan controlar cómo se siente, piensa y se comporta otra persona. Esto puede afectar su perspectiva de sí mismos, la relación y el mundo en general.
La manipulación persistente en las relaciones puede afectar su autoestima y puede causarle síntomas de ansiedad o depresión.
La manipulación no es exclusiva de las relaciones familiares y románticas. También puede aparecer en amistades e incluso en relaciones laborales.
La manipulación también puede ocurrir a gran escala a través de la cobertura de los medios, la publicidad o las campañas políticas.
Hay varias señales a tener en cuenta que pueden indicar que estás experimentando manipulación en tu relación.
1. Intentas ignorar tu instinto
La primera señal de alerta puede ser esa sensación visceral de que algo no está bien o que persistentemente terminas haciendo cosas que no quieres. Puede ignorar este sentimiento y tratar de convencerse de que todo está bien.
La frase “confía en tu instinto” es particularmente útil cuando crees que podrías estar experimentando manipulación.
Por ejemplo, supongamos que está molesto porque parece que su pareja siempre está hablando por teléfono durante sus citas. Se lo comentas, pero te das cuenta de que se enojan mucho, muy rápido.
Luego, la conversación gira en torno a cómo pareces haber arruinado tu cita especial al provocar una discusión. Entonces, te olvidas de lo que querías decir y tratas de apaciguarlos en su lugar. Mientras tanto, tu pareja revisa su teléfono nuevamente.
«¿Lo que acaba de suceder?» te preguntas a ti mismo, pero ignóralo porque no quieres crear más fricción.
2. Te preguntas: ¿eres tú?
Si estás empezando a dudar de ti mismo y de tus propios motivos, es posible que estés en el lado receptor de una táctica de manipulación.
Tal vez alguna vez tuvo confianza en su capacidad para manejar una situación particular, y ahora está comenzando a cuestionar sus capacidades. Incluso puede cuestionar si usted es «el problema» en la relación.
Por ejemplo, intente decirle a su pareja nuevamente cómo se siente acerca de que pase tanto tiempo en su teléfono. Pero dicen que tú también lo haces y que siempre estás tratando de encontrar una razón para pelear.
No sientes que este sea realmente el caso, pero después de la tercera vez que escuchas este argumento, te preguntas si el problema es que no estás dejando ir las cosas pequeñas. Tal vez podría simplemente «relajarse» y disfrutar de la noche.
3. Te sientes culpable
Una señal común de que alguien puede estar manipulándote emocionalmente puede ser que hayas comenzado a sentirte culpable o avergonzado por actuar de cierta manera en la relación.
Por ejemplo, tienes dos trabajos y apenas tienes tiempo para ti. Luego llega tu primer día libre en meses y decides pasarlo en casa, en pijama, viendo la televisión.
Cuando le dices esto a tu madre, notas que parece molesta. Cuando le preguntas qué le pasa, te dice que no puede creer que no vayas a visitarla en tu día libre. De repente te sientes tan culpable que terminas pasando el día ayudándola en su casa.
Aunque este escenario puede jugar de esta manera por muchas razones diferentes, es una señal de alerta si te sientes culpable persistentemente por no decir o hacer lo que quieres.
El manipulador está expresando disgusto por algo que dices o haces, particularmente cuando intentas establecer límites. Entonces, terminas cediendo para hacer feliz a la otra persona y aliviar tu culpa.
4. Tu sentido de ti mismo está borroso
Una señal común de manipulación en las relaciones es cuando comienzas a perder el sentido de quién eres después de seguir las demandas abiertas o encubiertas de otra persona de renunciar a tus opiniones e intereses.
En algunas parejas románticas, uno de los miembros puede adoptar el estilo de vida y los intereses de la otra persona para evitar conflictos, por ejemplo.
Puede ser que su pareja evite de manera persistente pasar tiempo con sus amigos y familiares o hacer cosas que a usted le gustan. Si quieres pasar tiempo con ellos, parece que tienes que hacer lo que ellos desear.
En las relaciones familiares, puede ser que sienta que no puede expresar plenamente quién es usted como persona, así como sus opciones de vida, y puede actuar de manera diferente cuando está cerca de ellos.
5. Caminas sobre cáscaras de huevo
Quizás piensas en el miedo como una emoción intensa o una reacción a una amenaza. Pero el miedo también puede manifestarse como una vacilación para actuar o decir ciertas cosas para evitar conflictos o fricciones.
Es posible que ni siquiera se dé cuenta de cómo se siente, simplemente evita automáticamente ciertos temas o acciones.
Algunas personas pueden usar la ira como una táctica de manipulación. Sus arrebatos pueden hacer que otras personas retrocedan o cambien su comportamiento para evitar la reacción.
Puede ver esta dinámica cuando un padre advierte a su hijo que no haga algo o el otro padre puede enojarse.
Como adulto, también puede volverse hiperconsciente de sus comportamientos o experimentar signos de ansiedad sin un desencadenante claro. Podría pensar en cada decisión en términos de «¿Qué hará la otra persona?»
Por ejemplo, es posible que quieras ir a la fiesta de cumpleaños de tu amigo, pero sabes que a tu pareja no le gustan. La última vez que pasaste tiempo con tu amigo, tu pareja no te habló durante horas.
Esta vez, lo piensa dos veces antes de aceptar la invitación, anticipando que puede tener que lidiar con el descontento de su pareja si lo hace.
6. Empiezas a cuestionar tu salud mental
La manipulación no solo puede causar estrés y ansiedad, sino que también puede hacerte sentir confundido e inseguro sobre tus comportamientos y emociones.
Puede comenzar a preguntarse si sus reacciones son síntomas de afecciones de salud mental.
Las tácticas de manipulación como el gaslighting suelen ser la causa de estos sentimientos.
Por ejemplo, está discutiendo sus próximas vacaciones con su pareja y le preguntan por qué no está considerando Cancún.
Les recuerdas que cuando te visitaron por última vez, dicen que la pasaron muy mal. Ellos responden: “¡Yo nunca dije tal cosa! Te lo imaginaste.
Estás convencido de que se quejaron varias veces y dijeron que no volverían a este lugar. ¿Pero tal vez lo imaginaste? Después de todo, según tu pareja, parece que te sucede a menudo.
Cuando alguien te critica constantemente, comienzas a cuestionar tu memoria y tu bienestar hasta el punto de que no estás seguro de si ocurrieron ciertas cosas. “Curiosamente”, parece que solo te sucede alrededor de esta persona.