Si alguna vez te has encontrado contándole a un extraño detalles personales de tu vida o monólogo con un nuevo colega sobre el drama familiar, probablemente estabas compartiendo demasiado.
Es tan fácil de hacer.
Si te das cuenta de que compartes demasiado y quieres cambiar tu forma de ser, hay esperanza. Antes de llegar a los consejos, definamos qué es compartir en exceso.
¿Qué es el sobrecompartir?
Compartir en exceso es cuando dices más de lo que es apropiado en una situación dada oa una persona específica. Puede compartir en exceso en persona o por correo electrónico, redes sociales o mensaje de texto.
A menudo, lo que dices se vuelve demasiado compartido cuando no tienes una conexión lo suficientemente profunda con alguien. O te estás abriendo en un espacio incómodo o inseguro.
Esto significa que compartir en exceso normalmente tiene menos que ver con qué tu dices y mas sobre cuándo, por qué y a quién Lo dices.
¿Por qué la gente comparte en exceso?
Hay muchas razones por las que la gente comparte en exceso. Es posible que deseen construir intimidad rápidamente, evitando el silencio, o que no se den cuenta de que están compartiendo demasiado.
¡Hay tantas razones por las que las personas comparten demasiado! Echemos un vistazo a algunos de los principales.
Tratando de acelerar la relación
Una razón común para compartir en exceso es el deseo de construir profundidad e intimidad emocional antes de que la relación esté lista. Esto a menudo puede estar relacionado con el estrés o el miedo a no ser del agrado de la persona.
Las primeras citas, los nuevos compañeros de trabajo o los amigos mutuos a menudo provocan este intercambio excesivo. Compartir en exceso es una forma de tratar de apresurar la intimidad con alguien con quien sientes que “deberías” estar cerca. En estos casos, también puede ser una forma de profundizar cuando estás experimentando soledad.
Las diferentes relaciones progresarán naturalmente a diferentes velocidades. Sin embargo, la mayoría de las relaciones tardan en profundizarse. Combate la tendencia a compartir en exceso. Las relaciones toman tiempo para construir profundidad e intimidad.
Sentir una falsa sensación de cercanía.
¿Qué tienen en común los artistas de las uñas, los peluqueros y los conductores de Uber? Es alguien con quien compartes un espacio íntimo, independientemente de lo bien que los conozcas. Esto puede crear una falsa sensación de intimidad.
Cuando alguien está en tu espacio personal, ya sea peinándote o pintándote las uñas, puede ser fácil sentir que es aceptable compartir mucho con ellos.
Evitar el silencio incómodo
Algunas personas odian tanto el silencio incómodo que harán cualquier cosa para evitarlo, incluso compartir demasiado. Teniendo en cuenta que el silencio incómodo desencadena la parte de lucha o huida de nuestro cerebro, según Ty Tashiro en su libro, La ciencia de por qué somos socialmente incómodos y por qué eso es asombroso, eso es comprensible. Pero está lejos de ser ideal.
Considere la posibilidad de hacer un voto de silencio para ayudarlo a superar el incómodo silencio compartido. ¡Más sobre eso en un momento!
Luchando para leer las señales sociales
Es posible que aquellos que tienen dificultades para leer las señales sociales no se den cuenta de que la persona con la que están hablando comenzó a mirar más a su alrededor, a reír nerviosamente o a cruzarse de brazos, todas señales sutiles de que pueden sentirse incómodos.
Las personas que tienen dificultades para leer las señales sociales pueden tener más dificultades para darse cuenta en el momento de que están compartiendo demasiada información personal.
Tener ansiedad social
Aquellos que luchan contra la ansiedad social suelen ser más propensos a compartir en exceso. Cuando te sientes ansioso con otras personas, puede llevarte fácilmente a divagar. También puede comenzar a compartir demasiado debido a la baja confianza en sí mismo o la necesidad de complacer a las personas.
Una vez que te das cuenta de que estás compartiendo demasiado, puedes intentar corregir en exceso y terminar disculpándote profusamente y sintiéndote más ansioso, un círculo vicioso.
Ser criado por oversharers
Si compartir demasiado era la norma en el hogar de su infancia, es posible que ni siquiera se dé cuenta de que lo está haciendo. Puede parecer lo más normal y natural responder a la pregunta de tu compañero de trabajo: «¿Cómo estuvo tu fin de semana?». con una versión de 20 minutos detallando todo lo que hiciste.
6 consejos para dejar de compartir en exceso
Puede ser difícil darse cuenta de que está compartiendo demasiado en este momento, y si recuerda una conversación y se da cuenta de que compartió demasiado, ¡no sea demasiado duro consigo mismo! Todos hemos estado allí.
Pero dado que compartir en exceso dificulta la construcción de relaciones genuinas y profundas, aquí hay algunas formas en las que puede trabajar para superar cualquier tendencia natural que pueda tener de compartir en exceso.
#1 Haz preguntas
Una de las formas más rápidas de dejar de compartir demasiado es haciendo preguntas y dando a los demás espacio para hablar sobre sí mismos. Si tiene dificultades para hacerlo ahora, intente preparar un tema de conversación con anticipación.
La próxima vez que conozcas a alguien y notes que estás a punto de empezar a monólogo, hazle una pregunta.
Esto te ayudará a conocerlos mejor y crear una relación relacional al mostrarle a la persona con la que hablas que te importa lo que dice.
Consejo profesional: Tenga cuidado de no presionar a otra persona para que comparta más de lo que está lista haciéndole preguntas demasiado personales. En su lugar, puede comenzar preguntando preguntas de apertura.
Una pregunta de apertura muestra un interés genuino en algo que ya sabe acerca de la persona con la que está hablando.
Por ejemplo, si está en un evento de networking, comience preguntándoles sobre su trabajo. O, si comienzas a chatear con alguien en un aeropuerto, pregúntale a dónde viajará. A medida que mencionan diferentes detalles de la vida, puede hacer un seguimiento y preguntar más al respecto.
Pueden decir: «Oh, ya sabes, es genial viajar a conferencias como esta por trabajo, pero extraño a mi familia». Luego, puedes continuar con “Estoy de acuerdo, estar lejos de mi esposo y nuestros dos hijos ha sido difícil esta semana. ¿Tienes hijos?»
Ahora ha cambiado la conversación de lo profesional a lo personal de forma natural. Al estar de acuerdo con su declaración, ha creado una conexión y luego les devolvió la conversación para compartir sobre su familia.
Su respuesta fue corta y dulce. Usted compartió una información y luego los invitó a volver a la conversación.
#2 Reduzca la velocidad antes de hablar
Practica reducir la velocidad antes de empezar a hablar. Tome un respiro antes de responder una pregunta o saltar a una historia. Piensa para ti mismo: «¿Lo que voy a compartir es relevante, interesante o útil para la persona con la que estoy hablando?».
Abrirse puede ayudar a construir una relación, pero compartir más de lo apropiado en ese momento puede dificultar las relaciones. Con esto en mente, tómese un momento antes de comenzar a hablar para pensar si lo que está compartiendo es algo que fortalecerá la relación.
Paso de acción: Si alguien te hace una pregunta que no sabes la respuesta, puede ser fácil empezar a ganar tiempo divagando. En lugar de hacer eso, intente decir: “Esa es una gran pregunta. Déjame pensar en mi respuesta por un momento.”
Luego, tómese unos segundos para formular cómo quiere responder y qué pensamientos se siente cómodo compartiendo.
Paso de acción adicional: Si siente que necesita un reinicio completo por hablar demasiado, considere hacer un voto de silencio. Esto puede ayudarlo a practicar para ser un mejor oyente y ayudarlo a reconocer patrones de cuándo quiere intervenir y comenzar a charlar.
Un voto de silencio tampoco tiene que ser religioso. En esta charla de TED, John Francis comparte la historia de su voto de silencio de 17 años para apoyar el medio ambiente.
¿Dónde te cuesta más compartir demasiado? ¿Es en línea, con tus amigos o en la oficina? Intente comprometerse con un voto de silencio de una semana, un día o incluso una tarde para esa área de la vida.
Por ejemplo, es posible que no pueda guardar silencio en el trabajo, pero podría decidir hacer un voto de silencio de las redes sociales y enviar mensajes de texto durante una semana.
Dile a la gente que ellos pueden llamarte si ellos necesito contactarte
Después de terminar, siéntese y piense cómo le impactó.
#3 Espera a presionar «enviar».
Si le preocupa que pueda estar compartiendo demasiado por mensaje de texto o correo electrónico, déjelo a un lado durante una hora y luego vuelva a leer el mensaje con la mente despejada.
También puede enviar una captura de pantalla del mensaje a un amigo cercano y preguntarle si cree que está compartiendo demasiado.
Paso de acción: Intente corregir la comunicación importante en un entorno nuevo. Por ejemplo, si está sentado en el escritorio de su oficina, diríjase a una sala de conferencias y lea el correo electrónico en voz alta.
O, si estás escribiendo desde tu sofá, vuelve a leer el texto más tarde mientras haces cola en tu cafetería favorita.
Este cambio de escenario puede ayudarlo a leer la comunicación con nuevos ojos.
#4 Encuentra tu desencadenante de compartir demasiado
Hay tantas razones diferentes por las que las personas comparten en exceso. ¿Con cuál resuenas más? ¿Comparte demasiado porque esa era una forma común de comunicarse en su hogar mientras crecía debido a la ansiedad social o porque está tratando de evitar el silencio?
Una vez que descubras qué situaciones te hacen compartir demasiado con más frecuencia, será más fácil para ti evitar compartir demasiado.
Consejo profesional: Si tiene dificultades para identificar el desencadenante de compartir en exceso, tómese un momento para pensar en la última vez que recuerda haber compartido en exceso. Pregúntate a ti mismo las siguientes preguntas:
- ¿Con quién estaba?
- ¿Cómo me sentía emocionalmente?
- ¿Qué hora del día era?
- ¿Donde estaba?
- ¿Qué sucedió justo antes de que comenzara a compartir en exceso?
Mientras piensa en sus respuestas, considere si alguna de ellas indica un tema. Tal vez compartes demasiado cuando estás nervioso o conoces gente nueva.
La próxima vez que esté cerca de su “desencadenante de compartir demasiado”, conviértase en un oyente activo. Desafíate a no decir nada sobre ti a menos que te lo pidan directamente.
En su lugar, interactúe con lo que se dice y haga preguntas basadas en lo que otros han compartido.
#5 Cambia la conversación
Si siente que la conversación conduce a un tema sobre el que no quiere compartir demasiado, cambie la conversación a otra cosa.
Puedes hacer esto usando un poco de comedia o haciendo una pregunta.
Consejo profesional: Las bromas ingeniosas son una excelente manera de aligerar una conversación que comienza a ponerse seria. Uno de los más fáciles (y más seguro) formas de bromear es decir algo absurdamente ridículo.
Por ejemplo, si alguien te hace una pregunta incómoda: “¿Cuánto pagaste por tu casa?” Podrías responder: «Oh, solo un poco más que mi taza de café de la mañana».
O, si un miembro de la familia pregunta cuándo planean usted y su cónyuge comenzar a tener hijos, intente responder: «Definitivamente no antes de nueve meses a partir de hoy».
Decir respuestas tontas u obvias con una sonrisa puede ayudar a aligerar el estado de ánimo y evitar que la conversación se mueva a un territorio más severo y personal.
#6 Saber por qué estás compartiendo con la persona que tienes delante
Si está pasando por algo desafiante, ya sea una crisis médica o una ruptura difícil, no le debe a nadie más información de la que desea compartir. Al mismo tiempo, la vida no sucede en el vacío, lo que significa que hay personas que necesitarán saber hasta cierto punto lo que está sucediendo.
Su jefe, por ejemplo, no necesita saber todos los detalles de su condición médica, pero es posible que necesite saber que su capacidad para trabajar puede verse afectada mientras asiste a citas médicas y se siente mal.
Cuando les cuentes, ten en cuenta tu por qué. Es probable que su empleador solo necesite saber si hay adaptaciones en el lugar de trabajo que necesita y que los mantendrá informados sobre cualquier…