Incluso cuando las demandas de la vida parecen desafiantes, hay actividades fáciles que pueden mejorar su estado de ánimo y volver a ponerlo en el juego.
Motivación: A veces, te llega fácilmente y otras veces puede parecer completamente fuera de tu alcance.
Sentirse motivado para completar una tarea o marcar un elemento adicional de la lista de tareas pendientes puede ser muy satisfactorio. Pero cuando no puede encontrar la motivación para levantarse e irse, puede sentirse como si estuviera en una depresión de la que simplemente no puede salir.
Puede dejar que las tareas se acumulen, llevar los plazos al límite o encontrar el esfuerzo suficiente para hacer las cosas que normalmente disfrutaría.
Sentirse desmotivado puede ser un desafío, pero las depresiones y los surcos no tienen que durar para siempre. Los sencillos consejos diarios pueden aumentar tu motivación y hacer que vuelvas a sentir que estás listo para conquistar el mundo.
La motivación es el deseo o impulso para lograr una meta, cambiar un comportamiento o completar una tarea. Cuando te sientes motivado, normalmente priorizas acciones y comportamientos que te llevan a completar una meta.
Las personas que están motivadas:
- a menudo se centran en su tarea
- puede silenciar el ruido exterior y las distracciones
- pueden superar los obstáculos que podrían impedir su capacidad para obtener el resultado deseado
La motivación es personal y única: su aspecto y cómo se inicia a menudo son específicos para usted. Las personas pueden estar motivadas por todo tipo de factores internos y externos, como:
- cambiar su plan de salud personal
- apoyando el bienestar de su familia
- una necesidad de encontrar su verdadera vocación o pasión en la vida
Recompensas y motivación.
La investigación de 2018 muestra que las recompensas también juegan un papel importante en la motivación. La anticipación de la recompensa a veces puede ser toda la motivación que algunas personas necesitan para esforzarse un poco más, retomar ese turno adicional o dedicar esos minutos adicionales al gimnasio.
Estas recompensas pueden ser intrínsecas, una sensación interna de logro o emoción, o extrínsecas, una recompensa externa como una oferta de trabajo largamente esperada o un premio en efectivo, y ambas pueden motivarlo a esforzarse por hacer lo mejor que pueda.
El truco es encontrar qué te motiva específicamente y cómo puedes aprovechar ese impulso motivacional.
Cuando te sientes abrumado en el trabajo o en tu vida personal, puede ser fácil querer hacer lo suficiente para completar una tarea. Pero cuando simplemente existimos y dejamos pasar los días y las horas, perdemos oportunidades de aprender, crecer y disfrutar las bendiciones que brinda esta vida.
Si quiere despedirse de su falta de motivación y encontrar nuevas formas de salir de su zona de confort, aquí hay algunos cambios rápidos en su estilo de vida que puede hacer hoy para ayudarlo a moverse en la dirección correcta.
Ejercicio
Probablemente ya conozca los beneficios para la salud física del ejercicio de rutina, como el control del peso, la disminución del riesgo de presión arterial alta y colesterol, y el aumento de la fuerza y la resistencia. Pero el ejercicio también puede beneficiar su salud mental.
El ejercicio libera endorfinas que interactúan con los receptores en su cerebro que producen pensamientos positivos y mejoran su estado de ánimo. Puede ser más fácil motivarse y abordar lo que se avecina cuando se tiene un subidón natural de endorfinas.
diversión competitiva
Un poco de competencia sana puede hacer maravillas para despertar tu motivación. Podría ser tan simple como un partido de baloncesto rápido después del trabajo o jugar una ronda intensa de monopolio con tu familia.
Hacer fluir esos jugos competitivos sin duda aumentará su impulso para ganar. Y cuanto más ganes, más probable (y motivado) será que vuelvas a jugar.
organización personal
La desorganización en el hogar o el trabajo puede poner freno a su motivación. Puede ser fácil sentirse abrumado o posponer las cosas cuando:
- la vida se siente dispersa
- tu casa esta desordenada
- tiene problemas para mantener los plazos en orden
Cuanto más grande crece el problema, más difícil puede ser para algunos motivarse lo suficiente como para comenzar a trabajar en su montaña de tareas.
Por lo tanto, si tiene dificultades para mantenerse organizado, considere comenzar un diario o un planificador diario. No solo puede usarlo para realizar un seguimiento de su agenda y compromisos, sino que también puede ser una excelente manera de hacerse responsable de su cuidado personal. Si le resulta difícil hacer tiempo para usted, programe un tiempo para usted en su agenda y márquelo de la lista cuando haya terminado.
nutrición y sueño
No es ningún secreto que la falta de sueño y la nutrición inadecuada pueden afectar su energía y motivación a lo largo del día. Cuando su cuerpo funciona sin el descanso y los nutrientes adecuados, puede volverse letárgico y tener problemas para mantenerse alerta durante el día.
Si está cansado y se siente desmotivado, una buena noche de descanso y un desayuno nutritivo pueden ser justo lo que necesita para intentar abordar esa tarea nuevamente por la mañana.
Subiendo las melodías
El ritmo de conducción del bajo o el emocionante riff de una guitarra pueden ayudarlo a tener el ánimo para hacer las cosas. La música puede ayudar a motivarlo a correr esa milla adicional o enfocar mejor sus pensamientos para avanzar hasta la última página de ese ensayo.
Afortunadamente, debido a las vastas bibliotecas de música disponibles para la transmisión, hay un sinfín de géneros y listas de reproducción para explorar y descubrir qué tipo de música funciona mejor para que te diviertas y te pongas de pie.
gente solidaria
A veces, eres la compañía que mantienes. Si está en una depresión y está haciendo todo lo posible para salir de ella, considere las influencias que lo rodean y lo que están contribuyendo a cómo se ve a sí mismo. Si quienes lo rodean no creen en su éxito o dicen cosas que debilitan su confianza, puede ser el momento de considerar un nuevo sistema de apoyo.
Al rodearse de emprendedores y ambiciosos que lo apoyen, puede construir un sistema de apoyo de personas que quieren verlo triunfar y que también celebrarán sus victorias. Incluso puede alentarlo a inspirarse en ellos y ver qué los motiva hacia el éxito.
Si está perdiendo la motivación y parece que no puede hacer las cosas, considere tratar de identificar por qué. ¿Será que te sientes con poca energía debido a malos hábitos alimenticios y de sueño? ¿Es porque no estás priorizando el ejercicio y te sientes letárgico durante todo el día? ¿Tus tareas se acumulan y no sabes por dónde empezar?
Cuando comienza a sentir que no puede salir de la rutina por sí mismo, está bien pedir ayuda. Mire a su familia, a un amigo o incluso a un compañero de trabajo que pueda ayudarlo a aliviar algo del estrés o compartir sus consejos sobre cómo superar una mala racha.
Motivarse a menudo requiere trabajo. Pero si está atrapado en una depresión de la que simplemente no puede salir, podría ser el momento de hablar con un profesional médico o de salud mental. Las condiciones subyacentes, como la depresión, a menudo pueden reducir la capacidad de una persona para completar las tareas diarias.
Una condición de salud desconocida puede resultar en una falta de motivación, enmascarando algo más debajo de la superficie. Si cree que podría estar pasando algo más, una llamada telefónica a su médico podría estar en orden. Pueden ordenar las pruebas apropiadas o remitirlo a un proveedor de atención de salud mental capacitado.
Todos nos quedamos atrapados en una depresión, nos derribamos o nos preocupamos de no poder recuperar nuestra motivación y el impulso para tener éxito de vez en cuando. Por cualquier motivo, ya sea por las exigencias diarias de la vida o por la ansiedad de que los demás no crean que usted puede tener éxito, la falta de motivación puede afectar su bienestar general.
Pero esos pensamientos negativos suelen ser una narrativa falsa que nos decimos a nosotros mismos, que solo funciona para mantenernos aún más deprimidos.
La verdad es que existen actividades diarias que pueden llevar a la práctica y que pueden convertir su falta de motivación en un deseo de éxito, y pedir ayuda, ya sea a un amigo, familiar o profesional médico, puede brindarle apoyo y orientación adicionales. por recuperar tu motivación.