El estrés puede afectar su salud mental y física. Aprender a manejar mejor el estrés puede mejorar la salud del corazón, la salud mental, el sueño y más.
Es posible que te sientas abrumado y agotado si estás lidiando con altos niveles de estrés. El estrés puede causar problemas de salud física y mental. Puede afectar todos los sistemas corporales y puede influir en su estado de ánimo.
El estrés es parte de la respuesta de su cuerpo a la presión, que incluye hacer frente a las exigencias de la vida. La mayoría de las personas se sienten estresadas de vez en cuando, pero algunas personas experimentan estrés prolongado o crónico. Cualquier estrés puede ser un factor de riesgo para las condiciones de salud mental.
Dicho esto, el estrés no siempre es malo. A veces, puede experimentar estrés por eventos positivos, como subirse a una montaña rusa, su primer beso con alguien nuevo o comenzar un nuevo trabajo.
El uso de estrategias para afrontar mejor el estrés puede proporcionar muchos beneficios. Aquí hay seis ejemplos respaldados por la investigación.
Según un gran estudio de 2021, el estrés está relacionado con cambios en la presión arterial.
La presión arterial alta también se conoce como hipertensión. Está relacionado con accidentes cerebrovasculares y enfermedades cardíacas crónicas y coronarias y es responsable de alrededor del 12,8% de las muertes en todo el mundo. Se espera que este número siga creciendo.
Reducir el estrés puede reducir su presión arterial y su salud física en general.
Las condiciones de salud mental como la depresión y la ansiedad a menudo están relacionadas con el estrés.
Por ejemplo, un estudio de 2020 examinó los niveles de estrés de 11 954 estudiantes universitarios. Encontró que el estrés por incertidumbre, definido como la ansiedad al enfrentar situaciones ambiguas y entornos problemáticos, estaba relacionado con altos niveles de condiciones de salud mental.
La depresión y la ansiedad pueden implicar altibajos en el estado de ánimo y dificultar las actividades cotidianas. Por ejemplo, estas condiciones pueden afectar su desempeño laboral y escolar.
Aunque es imposible evitar el estrés por completo, aprender técnicas de manejo del estrés puede mejorar su estado de ánimo. También puede mejorar el rendimiento y reducir el riesgo de desarrollar problemas de salud mental.
El estrés crónico puede afectar su ritmo cardíaco.
Un estudio de 2020 evaluó los niveles de estrés a largo plazo de 328 trabajadores de oficina y midió su frecuencia cardíaca durante 5 días. El estudio encontró que el estrés crónico puede:
- aumenta tu frecuencia cardiaca
- interrumpir el ritmo circadiano y el sueño
- aumentar el riesgo de enfermedades del corazón.
Esto sugiere que controlar el estrés podría reducir su frecuencia cardíaca, mejorar su bienestar físico general y mitigar su riesgo de enfermedad cardíaca.
El estrés y el sueño están conectados.
Si experimenta estrés crónico, es posible que le resulte difícil dormir lo suficiente. A cambio, esto puede causar ansiedad y un estado de ánimo irritable.
Por ejemplo, una investigación reciente de 2022 descubrió que el estrés puede dificultar conciliar el sueño y permanecer dormido. También puede reducir la duración del sueño.
Esto sugiere que las técnicas de reducción del estrés, particularmente antes de acostarse, podrían ayudarlo a dormir mejor.
Cuando se siente estresado, sus músculos pueden estar tensos. A veces, esto puede causar molestias o dolor.
El estrés también puede hacerte sentir que tienes un fusible corto, haciéndote más reactivo con los demás.
Una investigación de 2020 en 50 estudiantes encontró que los dolores de cabeza por tensión a menudo eran el resultado de sentirse estresado. Aquellos con niveles más altos de estrés experimentaron más dolores de cabeza por tensión.
En base a esto, es probable que el manejo del estrés pueda reducir la tensión muscular, la sensación de irritabilidad y los dolores de cabeza por tensión.
Centrarse en actividades como la escuela y el trabajo puede ser un desafío cuando estás estresado.
Por ejemplo, un estudio de 2020 investigó el desempeño de 41 personas con y 31 sin estrés crónico. Aquellos con estrés crónico respondieron más lentamente a las tareas, fueron menos precisos y tuvieron dificultades para mantenerse alerta y atentos.
Esto sugiere que el uso de técnicas de manejo del estrés durante el estrés crónico podría mejorar su enfoque, atención y capacidad para hacer las cosas.
El estrés tiene muchos efectos en el cuerpo y la mente.
Por ejemplo, experimentar estrés puede interrumpir su atención, causar una mala salud mental y aumentar su riesgo de enfermedad.
Puede probar estas estrategias para sobrellevar el estrés:
Para obtener más información sobre los impactos del estrés y cómo lidiar con él de manera efectiva, considere estos recursos:
Si lidia con los impactos del estrés crónico, implementar estrategias de manejo del estrés puede mejorar su calidad de vida.
No tenga miedo de comunicarse con un profesional de la salud como su médico, un terapeuta o un servicio de apoyo en línea para obtener opciones de tratamiento y consejos personalizados.
¿Buscas un terapeuta pero no sabes por dónde empezar? El recurso Cómo encontrar apoyo de salud mental de Psych Central puede ayudar.