Antes de entrar en los detalles del sistema digestivo, empecemos por tomarnos un momento para este ejercicio de respiración. Estés donde estés, haz una pausa de 3 minutos.
Inhala profundamente, pensando en expandir la respiración hasta la base de la caja torácica.
Luego, como si estuviera en cámara lenta, respire, imaginando que toca cada peldaño de su caja torácica hasta la clavícula.
Lentamente, igualando la duración de su inhalación larga y lánguida, exhale con la misma lentitud y determinación. Repita durante 3 minutos. Luego deja que la respiración se asiente a un ritmo natural por unos momentos.
Cómo el yoga puede ayudar a tu sistema digestivo
Cuando se trata de utilizar el yoga para ayudar y mantener un sistema digestivo saludable, debemos observar nuestro sistema nervioso parasimpático. Esta división del sistema nervioso, a menudo conocida como el sistema de ‘descanso y digestión’, es responsable de la digestión, la eliminación, la salivación y el aumento de la actividad intestinal y de las glándulas cuando nuestros cuerpos están en reposo.
Piense en lo que le sucede a su apetito cuando está nervioso, estresado, infeliz o tenso. Todos estos sentimientos son parte del lado opuesto del sistema nervioso: nuestras respuestas nerviosas simpáticas, que gobiernan nuestro modo de ‘lucha o huida’ y controlan nuestro cuerpo durante situaciones de amenaza.
Necesitamos estos sentimientos para sobrevivir, pero cuando los experimentamos, nuestra alimentación, digestión y eliminación a menudo pasan a un segundo plano, dejando nuestra salud digestiva desequilibrada e infeliz.
Reconocer estos sentimientos y cómo hacen que nuestro cuerpo reaccione es el primer paso para facilitar nuestra digestión durante estos tiempos. Una vez que somos conscientes de que están sucediendo, podemos introducir rutinas para superar sus efectos negativos.
La práctica del yoga puede ser enormemente beneficiosa para cuidar nuestro sistema digestivo. Nos enseña a cultivar una respiración constante a través de una serie de posturas, lo que activa ese sistema nervioso parasimpático que estimula la digestión.
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Piense en ese ejercicio de respiración que hizo al principio del artículo. ¿Notó alguna diferencia en cómo se sentía antes y después? ¿Estabas quizás más relajado? ¿Mareado? ¿Luchaste con la respiración lenta? ¿Te sentiste más tranquilo? La forma en que respira puede decirle mucho sobre qué lado del sistema nervioso está estimulando actualmente.
Cuando estés en una clase de yoga, sigue el mismo proceso. Tome nota si está luchando o ha perdido el control de su respiración constante; si este es el caso, entonces ha perdido de vista su objetivo. Regrese su práctica para que esté en una posición en la que su respiración sea lenta y constante nuevamente.
También hay algunas posturas de yoga específicas que pueden ayudar a la digestión, controlar el dolor y aumentar los niveles de energía. Los principios fundamentales en torno a esto son las posturas que usan compresión y estiramiento para masajear los órganos, estimulando nuestro sistema con un suministro fresco de sangre y nutrientes para las células, lo que ayuda al proceso de nutrición y circulación saludable.
Pero no tienes que estar en el tatami para crear un sistema nervioso parasimpático equilibrado. Lo principal es moverse y comportarse de una manera que lo tranquilice y lo calme. Si se siente abrumado, estimulando esas respuestas de lucha o huida, lo mejor que puede hacer es ponerse extremadamente cómodo, ya sea sentado o acostado, y permitir que todo el cuerpo descanse.
Si está acostado, puede ser agradable colocar una almohada o un cojín de yoga debajo de las rodillas para hacer esto, con mantas y tal vez una almohada para los ojos. Si prefiere sentarse, use cojines o mantas para encontrar una posición cómoda.
Cierra los ojos, sintoniza tu respiración y practica esa respiración lenta y controlada. Ahora, tal como empezamos, inhala, exhala, inhala, exhala…
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5 posturas de yoga para ayudar a tu sistema digestivo
Las mañanas son el mejor momento para este tipo de yoga, masajeando y estimulando los órganos que se utilizan en la digestión. Puede practicar la mayoría de las siguientes posturas desde la cama, por lo que es fácil agregar esta rutina antes de tener que dejar la comodidad de su edredón.
Recuerde moverse a un ritmo adecuado para usted y mantener la respiración bajo control a medida que avanza. Siga leyendo para descubrir qué posturas de yoga son buenas para la digestión…
Postura de yoga de vaca charlene lim
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Postura del gato y la vaca
La postura del gato (que se muestra en la parte superior de la página) es excelente para despertar la columna vertebral y estimular los órganos. Comience a cuatro patas, con las manos debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas.
Levante el coxis, lleve los hombros hacia atrás y levante la mirada en la postura de la vaca (en la imagen de arriba). Luego mete el coxis, deja caer la cabeza, redondea la columna y mete el ombligo para comprimir los órganos. Repita según lo desee.
Postura de yoga del cachorro charlene lim
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Postura de cachorro
Desde cuatro patas, estire los brazos hacia adelante frente a usted y deje que su pecho descanse hacia abajo. Mantenga durante el tiempo que desee. Esto es excelente para aliviar la incomodidad, especialmente si se siente hinchado o demasiado lleno.
Postura de yoga con arco charlene lim
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postura del arco
Masajea y estimula tus órganos digestivos utilizando el suelo. Acuéstese boca abajo y doble las piernas por las rodillas. Estira los brazos hacia atrás y agarra los tobillos.
En lugar de levantarse, permita que sus tobillos se dirijan hacia atrás, como si estuviera estirando la parte delantera de sus hombros, y permita que su pecho se levante del piso. Manteniendo esta postura, use su respiración para balancear suavemente el cuerpo hacia adelante y hacia atrás. Otro tipo de movimiento mientras estás aquí es levantar y dejar caer el ombligo del suelo. Repita tanto como sea cómodo.
Postura de giro de yoga charlene lim
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giros
La acción de ‘estrujar’ con torceduras ayuda a eliminar las toxinas intestinales atascadas y aliviará las molestias causadas por la hinchazón y el estreñimiento. Póngase en una posición sentada, con cualquier tipo de variación de piernas, y levántese al inhalar.
Gire suavemente hacia un lado mientras exhala. Repita en el otro lado, asegurándose de no forzar demasiado el giro.
Los giros también se pueden hacer acostado si lo prefiere, simplemente llevando una pierna hacia el otro lado del cuerpo y girando la cara hacia el lado opuesto para obtener también un hermoso giro completo de la columna.
Postura de yoga plegada hacia adelante charlene lim
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pliegue hacia adelante
¿Has notado la sensación de letargo al tener dificultad para digerir una comida copiosa? ¿O tal vez al comer algo a lo que eres intolerante? Cuando esto sucede, nuestros cuerpos usan más energía para tratar de procesar y digerir, lo que nos hace sentir cansados y lentos.
Para un aumento de energía, intente doblarse hacia adelante de pie. Con los pies más o menos separados a la altura de las caderas y con las rodillas suaves, dóblese hacia adelante desde la cintura y simplemente deje que cuelgue la mitad superior del cuerpo.
Esto le dará a los órganos digestivos un masaje fácil y estimulará el flujo de sangre al cerebro para una vigorización instantánea.
Escucha nuestro podcast con Charlene Lim
Hablamos con Charlene Lim en el podcast de la revista In The Moment para hablar sobre cómo encontrar tu confianza en el yoga.
Escuche el podcast en Apple Podcasts, Overcast, Castbox, Google Podcasts, Spotify y Acast o en línea a continuación.
Acerca de la revista In The Moment
Este artículo se publicó por primera vez en el número 9 de In The Moment Magazine. Desafortunadamente, In The Moment Magazine ya no está disponible en forma impresa, pero los números anteriores de In The Moment Magazine están disponibles en Readly.