Hay una belleza innegable en cada estación, pero a medida que desciende el invierno, la llamada a hibernar es real. Si bien los componentes básicos para el bienestar siguen siendo los mismos durante todo el año, incluido el movimiento, la nutrición, el medio ambiente, el descanso, el juego y la conexión social, es prudente seguir el ejemplo de la Madre Naturaleza y adaptar nuestras prácticas de alimentación para respetar el flujo energético de las estaciones. .
Hay delicias intrínsecas al invierno: el juego de luces a través de los árboles desnudos, las mañanas heladas y frescas, envolverse en capas cálidas y las festividades de Navidad y Año Nuevo para anticipar y saborear, pero las temperaturas en picada y la disminución de la luz del día pueden dejarnos a todos sintiéndonos agotados. abajo y desmotivado. Necesitamos construir de manera proactiva un conjunto de herramientas de autocuidado para protegernos del bajo estado de ánimo y la fatiga, o la depresión experimentada por el 6% de los británicos con trastorno afectivo estacional (SAD).
Aún más simple, podemos buscar formas de cambiar las rutinas diarias existentes para ayudarnos a sentirnos más brillantes. Todos sabemos que el clima sombrío tiene un efecto tangible en nuestras mentes y cuerpos, pero ¿cuáles son los mecanismos en juego? El impacto de la luz solar en el estado de ánimo a través de la absorción de vitamina D, la regulación de los ritmos circadianos y la producción de serotonina es ampliamente conocido, pero menos apreciado es el efecto que tiene la temperatura en nuestra postura. El cuerpo se fortalece contra el frío, como se ve al envolver los brazos alrededor del cuerpo: columna redondeada, una línea de visión abatida y, a menudo, una mandíbula apretada.
La investigación ha demostrado que la forma en que sostenemos nuestros cuerpos tiene un impacto poderoso en nuestro estado de ánimo y niveles de energía, con una columna alta y erguida, un cofre abierto y una acción relajada de balanceo de los brazos que nos da acceso a una sensación de optimismo y entusiasmo. . Por el contrario, la postura que adoptamos cuando nos preparamos para el frío baja nuestro nivel de energía, nuestro estado de ánimo y facilita la recuperación de recuerdos negativos. También es difícil respirar profundamente en esta posición del cuerpo, por lo que quizás el mantra aquí debería ser: «Cuando respiramos mejor, nos sentimos mejor».
Siga leyendo para descubrir consejos de cuidado personal que le levantarán el ánimo este invierno…
5 consejos de cuidado personal en invierno para levantar el ánimo
1
Muévete por la salud mental
Como antídoto a la postura que adoptamos en tiempo invernal, manténgase erguido, mire hacia arriba, suavice los ojos, la mandíbula, los hombros y las manos y, si está caminando, mueva los brazos con su paso. Prueba estos estiramientos que abren el corazón para mejorar tu postura y tu estado de ánimo.
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Estiramiento del pecho: párese con el lado derecho junto a una pared, levante el brazo derecho a la misma altura que la cabeza y coloque la palma de la mano derecha contra la pared. Oriente lentamente los pies y el cuerpo lejos de la pared hasta que sienta un estiramiento cómodo a través de su brazo derecho y hacia el lado derecho de su pecho. Tome cinco respiraciones lentas y profundas en el estiramiento antes de cambiar de lado.
¡O pruebe los rollos de hombro de ‘ala de pollo’! Coloque las yemas de los dedos sobre los hombros, luego, mientras inhala, haga círculos con los codos hacia adelante y hacia arriba. A medida que exhala, llévelos hacia atrás y hacia abajo. Repítelo seis veces y siente la libertad que crea.
Si las rutinas de gimnasia no son lo tuyo, haz que sean cortas y agradables y sal a trotar o caminar a paso ligero (es posible que te ayude bañarte conscientemente en el bosque). La mitad de la batalla durante el invierno es asegurarse de estar bien equipado, por lo que las botas de agua, los abrigos cálidos y las capas son una inversión que hace que el movimiento en la belleza de la naturaleza sea accesible durante todo el año.
Si prefiere refugiarse en el búnker, todavía hay muchas maneras de moverse. Pruebe ejercicios que generen calor desde adentro, como ponerse en cuclillas o movimientos de embestida, o este ejercicio abdominal: recuéstese boca arriba con las rodillas dobladas, los pies apoyados en el piso y los brazos a los costados. Mientras inhala, deje que todo su cuerpo se relaje. Mientras exhala, presione las palmas de las manos y los pies contra el suelo y sienta que los músculos de la barriga entran en acción. Repite 10 veces, sintiendo como esto te conecta con tu poder personal.
Cuando tenga poca energía, opte por estiramientos o yoga en el suelo. No requiere ningún esfuerzo, pero te sentirás mucho mejor por haber liberado tu cuerpo.
2
Rituales de calentamiento de la nutrición
Ven en familia o con amigos y disfruta del calor que se crea al cocinar guisos, sopas y empanadas. Observa y respeta las inclinaciones naturales por la comida de temporada y aprovecha al máximo los productos locales de temporada. El ritual de una taza de té tiene un lugar preferente en invierno. Elija una taza que le guste y disfrute de unos minutos de relajación, o si el tiempo es corto, solo unos sorbos conscientes pueden recargarlo.
3
Aprovecha el poder terapéutico de tu entorno
Recurra al entorno de su hogar para mayor comodidad. Hágalo atractivo con luces de hadas y velas, invierta en una bata del color y la textura que le gusten, y use alfombras, mantas y cojines para maximizar la comodidad.
Lleve la terapia de la naturaleza al interior con bulbos en macetas y plantas de interior o use un despertador de simulación de amanecer para sentirse más sincronizado. Para aprovechar al máximo los días más cortos, mire las estrellas para obtener una dosis de atención y asombro.
4
Descanso relajante y juego.
Las mañanas frías pueden hacer que sea difícil levantarse de la cama. Relájese en su día frotándose primero las manos para crear calor y ahuecando los ojos. Siéntate un minuto, sintiendo tu respiración, la sensación del tacto y el calor de tus manos. Agregue un poco de aroma picante a su ritual matutino, una rociada de spray para la habitación o simplemente preste atención al aroma de su gel de ducha o humectante.
Como alternativa al tiempo de pantalla, opta por una charla TED, un audiolibro o un podcast para relajar tu cuerpo mientras nutres tu mente. Recurra a los juegos de cartas, el bingo de la naturaleza, los rompecabezas o aprenda a tejer para mantenerse involucrado en el momento.
Si tu cuerpo-mente pide descanso, respeta el período de descanso del invierno y escúchalo. Pruebe un ‘yoga nidra’, un ejercicio de relajación guiado. Puedes sentirte súper cómodo usando una manta con peso y una máscara para los ojos para dejar que el mundo exterior se desvanezca.
Y, por último, un baño caliente es la forma perfecta de cerrar el día. Agregue aceite de lavanda para ayudar a la relajación física y use el mantra: ‘Libero lo que ya no necesito’.
5
Haz tiempo para el alimento del alma
Si bien podemos tener ganas de escondernos, la conexión social alimenta el alma, así que haga el esfuerzo de encontrarse en el mundo real. Haga una cita y disfrute de un poco de teatro, una exhibición de arte o pruebe una nueva habilidad con una clase.
¿Está buscando más consejos de cuidado personal para mejorar su estado de ánimo? Aprende a ser consciente en el invierno (incluso cuando no te apetezca), cómo recargar las pilas cuando te sientas deprimido, cómo abrazar tu zona de confort este invierno o echa un vistazo a nuestros mejores podcasts sobre bienestar.
También puede intentar crear su propio retiro de bienestar de bricolaje en casa o hacer su propio espacio de meditación en casa.
¿Tienes Trastorno Afectivo Estacional?
Señales que debe buscar Si le preocupa que pueda estar experimentando SAD, busque el apoyo de su médico de cabecera. Puede haber una aparición de los siguientes síntomas que comienzan en septiembre y culminan en depresión y ansiedad en diciembre, que pueden persistir hasta la primavera.
Los signos incluyen dificultad para despertarse, poca energía, letargo, ansias de carbohidratos, aumento del hambre, aumento del sueño, aumento de peso, dificultad para concentrarse, disminución de la libido, aislamiento social, depresión y ansiedad. Hasta cierto punto, todos sentimos un toque de estas cosas, pero para los que sufren de SAD puede parecer imposible cumplir con las demandas habituales de la vida y la intervención es vital.
Acerca de la revista In The Moment
Este artículo se publicó por primera vez en el número 31 de In The Moment Magazine. Desafortunadamente, In The Moment Magazine ya no está disponible en forma impresa, pero los números anteriores de In The Moment Magazine están disponibles en Readly.
Imagen destacada de Unsplash/Tim Gouw.