Para sentirnos más conectados con los demás es importante que primero nos conectemos con nosotros mismos.
“[W]Necesitamos estar cimentados en quiénes somos antes de poder tener relaciones sanas con los demás”, dijo Jennifer Kogan, LICSW, psicoterapeuta que brinda asesoramiento individual y de pareja en Washington, DC.
Cuando nos conectamos con nosotros mismos, también podemos crear vidas significativas y satisfactorias.
Según Kogan, quien ayuda a los clientes a fortalecer su conexión consigo mismos, este proceso implica reconocer sus reacciones y sentimientos para que pueda responder a sus necesidades y cuidarse bien.
Centrarse en sus sentimientos también es protector. “Tomar nota de lo que realmente estamos sintiendo nos protege de la depresión, la ansiedad, la adicción y de involucrarnos en conductas insensibles”.
Por supuesto, esto no elimina los sentimientos o comportamientos negativos, pero lo ayuda a sobrellevar de manera más saludable los momentos difíciles.
A continuación, Kogan comparte cinco formas en que podemos fortalecer nuestra conexión con nosotros mismos.
1. Note sus sentimientos.
Fíjate en lo que sientes en un momento dado, dijo Kogan. Por ejemplo, supongamos que se apresura a llegar a una cita. Tómese un momento para hacer una pausa y encontrar en qué parte de su cuerpo está reteniendo el estrés, dijo.
«¿Es tu mandíbula, estómago o cuello?» Una vez que descubras la tensión, concéntrate en respirar en ella, dijo.
2. Nombre sus sentimientos.
Otra forma de conectarse contigo mismo es nombrar cómo te sientes en un momento particular, dijo Kogan. Esto podría ser tan simple como decirte una palabra, como molesto, enojado o ansioso.
Dio el siguiente ejemplo: si vas a una cita a ciegas, es posible que experimentes varias emociones diferentes. Es posible que te sientas emocionado por la posibilidad de conocer a alguien que te guste. Y es posible que estés estresado por conocer a un completo extraño. Reconozca ambos sentimientos identificándolos y describiéndolos.
3. Acepta tus pensamientos y emociones.
Según Kogan, la clave para conectarnos con nosotros mismos es hacerlo sin juzgar nuestras cogniciones, sentimientos o experiencias.
“Puede parecer contradictorio, pero aceptar todos tus pensamientos y emociones, sin alejarlos, en realidad te ayudará a dejar de lado el estrés y a sentirte más conectado a tierra y más despierto en el mundo”.
En lugar de juzgarte a ti mismo, nuevamente, enfócate en observar tus sentimientos y notar las sensaciones que surgen en tu cuerpo, dijo. “Al igual que un río que fluye a nuestro lado mientras nos paramos en la orilla para mirarlo, nuestros sentimientos se moverán a través de nosotros y nos pasarán”.
Tampoco necesita «hacer nada» o arreglar sus sentimientos, simplemente observe, dijo.
4. Participe en actividades agradables en solitario.
También podemos conectarnos con nosotros mismos a través de la soledad, participando en actividades en solitario que encontramos energizantes o calmantes. Según Kogan, las actividades de muestra incluyen: caminar en la naturaleza; acariciar a su perro o gato; crear arte (enfocándose en el proceso, no en el producto); escuchar música favorita; y cocinando la cena.
También sugirió recordar las actividades que disfrutaba de niño y probarlas hoy.
“Mientras haces estas cosas, nota cómo te sientes y respira a través de la experiencia”. Cuando surjan momentos difíciles en su vida, invoque estos sentimientos de serenidad para ayudarlo a sobrellevar la situación.
5. Practica la autocompasión.
“La autocompasión es una gran parte de la conexión contigo mismo”, dijo Kogan. Contrariamente a la creencia popular, la autocompasión no es autoindulgente y no conduce a la autocomplacencia.
“La investigación muestra que la autocompasión en realidad se correlaciona con mejores resultados, ya sea en una carrera, en un tribunal o incluso sintiéndonos cómodos con nosotros mismos”.
Obtenga más información sobre la autocompasión aquí y aquí.
Conectarse contigo mismo es un proceso diario. Implica centrarnos en nuestros sentimientos, dejar de juzgar y ser amables. Un paso, pensamiento y sentimiento, a la vez.