Las relaciones románticas son un desafío para todos.
No importa cuán buenas parezcan las parejas en Facebook, no importa cuántas fotos de amor, abrazos y besos veas de tus amigos, ninguna relación íntima está libre de problemas.
Eso se debe a dos hechos que están en completo conflicto entre sí:
Hecho #1: Todos tenemos necesidades innatas de amor, cuidado y atención que, cuando no se satisfacen, desencadenan emociones centrales de ira y tristeza. Con el tiempo, podemos defendernos de estas necesidades de varias maneras. Pero eso no significa que las emociones no estén sucediendo, simplemente las hemos bloqueado de la experiencia consciente.
Hecho #2: Las personas en una relación no pueden satisfacer de manera realista todas las necesidades de su pareja.
Dados estos dos hechos, inevitablemente habrá momentos en los que nos sentiremos no amados, desatendidos, despreciados, heridos y enojados. Eso no es malo. Eso no es bueno. ¡Simplemente es!
La investigación del Instituto Gottman mostró que cómo manejamos el conflicto es un importante predictor de la longevidad de la relación. Podemos convertirnos en profesionales en el manejo de conflictos. Pero debemos elegir un socio que trabaje con nosotros para construir una relación duradera y satisfactoria.
A continuación se presentan cinco cualidades para buscar en un compañero de vida. Estas cualidades ayudan a garantizar que ustedes dos puedan superar los tiempos difíciles e incluso, como resultado, se vuelvan más cercanos.
1. La capacidad de empatía
La empatía es la capacidad y la voluntad de ponerse en la piel de otra persona e imaginar cómo se siente ELLA. Sin la capacidad de empatía, tratarte con compasión, amabilidad y consideración probablemente no sea una prioridad para tu pareja.
2. Humor
Cuando las relaciones son tensas, el humor puede disipar una lucha y transformar un momento de malo en mejor.
Por ejemplo, Wayne sabía cuál era el momento adecuado para usar el humor con Jenna. Podía decir cuándo su estado de ánimo empeoró. De repente, Jenna se volvió crítica con Wayne, criticando cosas que normalmente no le importaban. Wayne podía sentir que Jenna estaba irritada con él.
En lugar de ponerse a la defensiva o retraerse, dos estrategias que rara vez ayudan, él le decía con calidez en los ojos y una voz tonta: «¿Estás tratando de pelear conmigo?»
Su pregunta detuvo a Jenna en seco y la obligó a reflexionar. «¿Estoy tratando de buscar pelea?» se preguntó a sí misma. «Sí, supongo que lo soy».
El humor de Wayne hizo posible que Jenna se diera cuenta de su ira y se hiciera cargo de ella. Ahora que su ira era consciente, podía averiguar qué la estaba molestando y hablar de ello directamente con Wayne. Ella no habría sido capaz de hacer eso si no fuera por su «invitación» alegre y humorística a hablar.
El humor no siempre es el enfoque correcto. Pero cuando funciona, funciona bien.
3. La voluntad de seguir hablando
Dos personas que se aman y que están motivadas para permanecer juntas tienen el poder de resolver todos los conflictos. Sin embargo, resolver los conflictos requiere tiempo, paciencia y una comunicación hábil. Los socios deben encontrar puntos en común o sentirse cómodos aceptando no estar de acuerdo.
Lleva tiempo resolver los conflictos porque puede haber muchos pasos que dar hasta que ambas personas se sientan escuchadas. Hablar implica aclarar el problema, comprender el significado más profundo y la importancia del problema, asegurarse de que cada miembro de la pareja comprenda la posición del otro, permitir las emociones que el tema evoca en cada persona, transmitir empatía entre sí y hacer una lluvia de ideas hasta llegar a una solución que se sienta bien. para ambas personas se encuentra.
Hay que hablar de los problemas hasta que ambas personas se sientan mejor.
4. Comprende los conceptos básicos de cómo funcionan las emociones
Durante los conflictos, las emociones dirigen el espectáculo. Las emociones están programadas en todos nuestros cerebros de la misma manera. No importa cuán inteligentes o astutos seamos, nadie puede evitar que ocurran las emociones, especialmente en tiempos de conflicto y amenaza. Es solo después de que las emociones se encienden que tenemos alguna opción sobre cómo responder. Algunas personas reaccionan de inmediato, dando rienda suelta a sus impulsos. Así es como se intensifican las peleas. Otros hacen una pausa para pensar antes de actuar. Pensar antes de hablar o actuar es mejor porque nos da mucho más control sobre el resultado de nuestras interacciones.
Sin una comprensión de las emociones, tu pareja no te entenderá tan bien y podría criticarte por tus sentimientos o reaccionar mal.
Honrar las emociones no significa que te ocupes de las emociones de tu pareja a expensas de las tuyas, porque eso lleva al resentimiento. Honrar las emociones de tu pareja tampoco significa que permitas que abusen de ti. Significa que te preocupas cuando tu pareja está molesta y haces un esfuerzo por ayudar.
5. Comprende la importancia de establecer reglas básicas
Al comienzo de una relación, las cosas suelen ir bien. Pero cuando termina el período de noviazgo, comienzan a surgir diferencias y desacuerdos. Antes de que surjan los conflictos, es una buena idea hablar sobre el establecimiento de un conjunto de reglas básicas para los argumentos.
Las reglas básicas son el libro de jugadas sobre cómo luchar constructivamente.
El objetivo aquí es aprender formas específicas en las que pueden ayudarse mutuamente en medio de un desacuerdo. Por ejemplo, pueden acordar hablar con voz tranquila en lugar de gritarse el uno al otro.
Al establecer reglas básicas, la idea es anticipar conflictos y argumentos y ensayar cómo controlar los daños. Tu pareja aprende cómo NO empeorar las cosas para ti; y aprendes a NO empeorar las cosas para tu pareja. Como cada uno de ustedes es el experto en sí mismo, se enseñan unos a otros lo que necesitan cuando se sienten mal, tristes, enojados y similares.
Todo el mundo tiene diferentes desencadenantes.
Un giro de ojos puede enviar a una persona al límite, mientras que un giro de ojos no tiene ningún efecto en el otro compañero. Así que una regla básica podría ser NO HACER LOS OJOS EN VUELTA. Acciones como: abandonar a una persona en medio de una discusión, amenazar con divorciarse, poner celoso a tu pareja, menospreciarse mutuamente con insultos o ser físicamente agresivo son ejemplos de acciones altamente amenazantes que desencadenan reacciones primitivas de supervivencia en el cerebro. Nunca sale nada bueno de eso. Recomiendo que juntos escriban sus reglas básicas.
Encontrar un socio con estas cinco cualidades puede no ser fácil. Y tendrás que ser algo vulnerable, reuniendo coraje para hablar de estas cualidades. Aférrate a la creencia de que vales la pena y que mereces estar en una relación mutuamente satisfactoria. Aférrese también al hecho de que muchas personas en el mundo, mujeres y hombres por igual, desean relaciones amorosas. Las cinco cualidades anteriores lo guiarán para encontrar a su pareja amorosa.