Si el cambio se siente como un proceso incómodo, ciertamente no está solo. Le preguntamos a algunos expertos sobre cómo hacerle frente.
El cambio, como dicen, es inevitable.
La vida siempre está cambiando de una forma u otra, ya sea un nuevo bebé o un nuevo trabajo, una muerte o un divorcio.
Es comprensible sentir resistencia a los nuevos cambios, pero hay varias formas de aprender a adaptarse.
La adaptabilidad es la capacidad de integrar nueva información y circunstancias, y luego ajustar su comportamiento en consecuencia, dice Nick Bognar, un terapeuta matrimonial y familiar con licencia en Pasadena, California.
“Puede que tenga una cierta cualidad innata, pero creo que es accesible para prácticamente todos nosotros y, por lo tanto, lo consideraría una habilidad”, explica.
Aprender a adaptarse al cambio tiene muchos beneficios, dice Bognar.
“Es ventajoso ser adaptable porque el mundo es muy impredecible”, dice. “A menudo nos encontramos en situaciones en las que tenemos poco o ningún control sobre la mayoría de las variables que afectan nuestras elecciones”.
En cambio, cuando aprende a sobrellevar la situación y se enfoca en lo que puede controlar, conduce al crecimiento personal. El cambio puede ser el punto de partida para:
- construyendo resiliencia
- mejorando tu bienestar emocional
- ampliando su conjunto de habilidades
- perfeccionar sus habilidades para resolver problemas
- mejorar tu autoestima y confianza
- aumentar las oportunidades (trabajo, relaciones, etc.)
- preservando sus recursos
- desarrollar un sentido interno de seguridad, en lugar de depender de factores externos
Como humanos, tendemos a buscar seguridad y familiaridad.
Muchas personas dudan en cambiar, ya que puede causar una gran incomodidad soltar las riendas y entrar en territorios desconocidos, dice Sue English, terapeuta familiar licenciada en Naperville, Illinois.
“Los seres humanos, al igual que los mamíferos, están biológicamente conectados para detectar y responder a amenazas potenciales dentro de nuestros entornos”, explica. “Hasta que nos permitamos generar confianza en nuestros [new] entorno, podríamos retroceder a patrones desadaptativos de evitar el cambio”.
Estos patrones de mala adaptación pueden incluir mecanismos de defensa como:
En la mayoría de los casos, el cambio está fuera de su control, pero la forma en que responde depende de usted.
Intenta darte tiempo
Eres un ser humano, no un interruptor de luz. Es probable que no pueda pasar de un modo a otro en un instante, y eso está bien.
Cuando llegue el cambio, trate de tomarse un momento para procesarlo, dice Bognar.
“Es posible que necesitemos darnos un poco de tiempo para llorar”, explica Bognar. “Es importante el autocuidado para aceptar nuestros sentimientos desagradables y dejarles espacio”.
Considere la reestructuración cognitiva
La reestructuración cognitiva, o cambiar tus pensamientos negativos, es una forma útil de ayudarte a aceptar lo que está fuera de tu control, dice English.
“El truco es maximizar el valor de adaptarse a nuevos entornos en lugar de aferrarse desesperadamente a la familiaridad”, dice ella.
Trate de aumentar su autocuidado
En algunos casos, el cambio puede ser algo positivo. Obtener ese nuevo ascenso, mudarse a una nueva casa o dar la bienvenida a un nuevo bebé: todos estos cambios pueden ser emocionantes.
Pero cuando el cambio es difícil o incierto, puede tener un impacto en su estado de ánimo, niveles de energía y sueño. Cuando eso suceda, trate de tomárselo con más calma.
“El cambio naturalmente puede hacer que te sientas molesto, ansioso y fuera de balance”, dice Katie Ziskind, terapeuta matrimonial y familiar licenciada en Niantic, Connecticut. “Elegir comportamientos efectivos y saludables a través de prácticas de autocuidado puede ayudarlo a resolver problemas aún mejor”.
Algunas prácticas de cuidado personal pueden incluir:
- un baño tibio
- un masaje
- paseos por la naturaleza
- ejercicio regular
- manualidades o rompecabezas
- lectura
- socializar y conectarse con otros
Considere una práctica de atención plena
El cambio puede crear mucho miedo y un estilo de pensamiento de «qué pasaría si».
Puede que le resulte útil probar una práctica que le ayude a:
Algunos ejemplos de prácticas útiles pueden incluir:
Tal vez trabajar con un profesional de la salud mental.
No tienes que hacer esto solo. Si los cambios en su vida le parecen abrumadores, puede que le resulte útil trabajar con un profesional de la salud mental para averiguar por qué.
“Adaptarse al cambio puede ser más difícil para las personas que son neuroatípicas, tienen TDAH, autismo o han tenido traumas por cambios en el pasado”, dice Ziskind. “Un terapeuta puede ayudarlo a desarrollar estrategias de afrontamiento positivas para adaptarse al cambio y también ser más positivo con su mentalidad sobre el cambio”.
Está bien tener miedo al cambio, pero eso no tiene que gobernar tu experiencia.
“Lo único predecible en la vida es el cambio”, dice Ziskind. “Cuanto más te resistas mentalmente al cambio, más doloroso emocionalmente puede llegar a ser”.
Puede que le resulte útil dedicar algo de tiempo a procesar sus sentimientos, aumentar su autocuidado e intentar reformular sus pensamientos de una manera que resalte los beneficios positivos.
Ziskind también sugiere leer libros arraigados en la filosofía budista para aprender más sobre cómo seguir la corriente y ser flexible en medio del cambio.
Algunos títulos útiles pueden incluir: