Estas técnicas de puesta a tierra reducen la ansiedad y aumentan la conexión contigo mismo y con tu entorno.
¿Qué significa ponerse a tierra?
Ponerte a tierra es cuando te mantienes conectado con el presente. En lugar de perderte en la ansiedad y revisar una versión inventada de la realidad en tu cabeza, la puesta a tierra te permite experimentar el momento en el que te encuentras. Requiere estar conectado contigo mismo y proporciona estabilidad y calma incluso en situaciones difíciles.
Si bien la conexión a tierra es una técnica de atención plena para conectarse más espiritualmente con uno mismo, también puede ser una excelente manera de autorregularse cuando enfrenta situaciones estresantes.
Cuando te pones a tierra, tu enfoque podría estar en:
- Ralentizando
- Ser consciente de la estimulación sensorial (¿qué veo, escucho, pruebo, huelo?)
- Hacerse preguntas fundamentales (¿quién soy, dónde estoy, qué día es?)
- Conectando con tu cuerpo, la tierra y el momento
- Encontrar la calma, la autoaceptación y la paz interior.
- Regulando tu respiración
- Practicar la gratitud y la autoconciencia
Descargo de responsabilidad médica: ¡Nos sentimos honrados de ayudarlo a aprender cómo conectarse a tierra! Si tiene dificultades para encontrar la ayuda que necesita, tenga en cuenta que todo el contenido que se encuentra en este sitio web no debe considerarse un consejo médico profesional. Siempre es mejor consultar a un médico o terapeuta autorizado si tiene preguntas o inquietudes sobre su salud física o mental. Consulte la útil lista de terapeutas de Mental Health America.
Nuestros mejores consejos para mantenerse conectado a tierra en el presente
La conexión mente-cuerpo es una forma poderosa de estar presente en el momento y volverse más consciente de uno mismo. Vuelve a conectarte con tu cuerpo, la tierra y los demás con estos consejos.
Cuando necesite un restablecimiento rápido
# 1 Coloque los pies planos sobre el piso.
Concéntrate en la presión de tus pies en el suelo. Fíjate en los puntos donde tus calcetines o zapatos presionan las curvas de tus pies. Mueva los dedos de los pies y haga rebotar los pies hacia adelante y luego hacia atrás sobre los talones. Presta atención a cómo se sienten tus pies y tu cuerpo. Exhala lentamente.
# 2 Alterne suavemente tocando su antebrazo izquierdo y luego el derecho.
También puedes hacer esto en tus muslos. Asegúrate de alternar el tapping. Tome una respiración lenta y profunda mientras hace tapping y luego suelte el aire suavemente. Deje de hacer tapping, pero deje las manos en los brazos (en un abrazo suave) y cierre los ojos mientras inhala y exhala lenta y profundamente. Deje que el estrés o el miedo se vayan mientras exhala.
# 3 Elimina los sentimientos de angustia.
Puede hacer esto de varias maneras: mastique hielo, sostenga un trozo de hielo en la mano durante unos segundos, frote un cubo de hielo en la frente entre los ojos o coloque una bolsa de hielo en la parte posterior del cuello o en la rostro. La temperatura te reconecta inmediatamente con el momento y la sensación del hielo en tu cuerpo.
# 4 Usa calor para calmarte.
Mientras que el hielo a menudo funciona para regular al alza (reconectarse con las emociones si se desconecta), el calor funciona para regular a la baja (reducir la intensidad de las emociones). Si necesita calmarse instantáneamente, use calor para sentirse más conectado a tierra. Las bolsas de agua caliente, las compresas calientes, un baño tibio o una bebida caliente son opciones relajantes cuando necesita un reinicio rápido. Si usa una bolsa de agua caliente o una compresa caliente, sosténgala contra su centro.
# 5 Usa la textura para ponerte a tierra.
Si encuentra que su mente divaga y no puede concentrarse en el momento, use la textura para devolver su cuerpo al centro. Mantenga algo en su escritorio de trabajo, en su bolso o en el automóvil, para que siempre tenga algo a mano. Esto podría incluir una almohada aterciopelada, juguetes inquietos, juguetes blandos, papel texturizado, etc. Si está en su escritorio y no puede encontrar nada para usar, pase los dedos suavemente hacia adelante y hacia atrás por el teclado (no presione hacia abajo). en las teclas!). Si te encuentras jugando frenéticamente con un objeto, disminuye la velocidad conscientemente. Sea cual sea la textura que toques, piénsalo y descríbetelo a ti mismo.
Nota IMPORTANTE: Sé consciente de lo que tu cuerpo necesita, ya que el cuerpo de cada persona responde de manera diferente. Por ejemplo, tener demasiado calor puede aumentar la ansiedad de algunas personas, y las sensaciones de frío hacen que algunas personas se enojen. Además, recuerda que hay una diferencia entre un plato de sopa caliente relajante y sudar durante una ola de calor. Agregar calor o hielo como técnica de puesta a tierra debe hacerse de manera segura. Preste atención a lo que calma o agita su cuerpo y elija técnicas de conexión a tierra que se ajusten a sus necesidades personales.
El fin de semana y los días libres
#6 Conéctate con tus plantas.
Mientras riega sus plantas, hable con ellas, manteniendo un diálogo continuo sobre lo que está haciendo y lo que nota sobre ellas. Sí, suena extraño, pero una encuesta realizada por Trees.com encontró que el 48 % de los más de 1200 encuestados hablan con sus plantas. No solo eso, esas personas reportan sentirse más felices por eso. Puede que no haya ninguna ciencia dura y rápida para ello, pero sabemos personalmente que esta actividad es relajante y relajante.
Puede sentirse incómodo al principio, pero use la misma voz que usaría con un niño pequeño o un animal. Hable suavemente y en voz baja. Observe el color, la forma y la textura de las plantas. Preste mucha atención a la apariencia de la planta, para que note hojas nuevas y crecimiento con el tiempo. Mire la forma de las hojas o flores y observe cómo la luz interactúa con las plantas. ¿El sol brilla a través de las hojas? ¿Las venas o los colores son más visibles ya que el sol los hace transparentes? ¿Las hojas son opacas y resistentes?
# 7 Ensuciarse.
Esta es otra técnica de conexión a tierra relacionada con las plantas, pero el enfoque aquí es ensuciarse. Olvídese de los guantes de jardín y use sus propias manos para arrancar las malas hierbas o agregar nuevas plantas. A medida que cavas en la tierra, no solo te conectas directamente a la tierra, sino que activas un microbio que, según muestran los estudios, te hace más feliz. Mientras cava, observe el color y la sensación de la tierra, inhale profundamente para oler la tierra y observe cómo la luz y el viento cambian la apariencia de las cosas que lo rodean. Concéntrate en la sensación de tus manos en la tierra y la presión del suelo contra tus rodillas. Asegúrate de respirar profunda y lentamente.
#8 Conéctese con sus mascotas (¡o con las mascotas de otras personas!)
Sabes que tu gato tiene patas suaves y su lengua se siente como papel de lija. Pero, ¿cuándo fue la última vez que te enfocaste conscientemente en la sensación de raspado de su lengua en tu mano, el color de sus patas o cómo inclina la cabeza y te mira fijamente? Exprese gratitud por lo que ama de su animal y pase un tiempo concentrado solo en su mascota, sin televisión ni teléfono que lo distraigan. Y si tienes un amigo con una mascota, ¡pídele que la cuide una tarde!
Conéctese a tierra con su pareja o familia
# 9 Verbalice la gratitud por su ser querido.
Esto se puede hacer como una actividad familiar o solo con tu pareja. El objetivo es anclarse en el momento y experimentar la conexión a través del poder de la gratitud. Si es posible, mantengan el contacto físico (tomados de la mano, apoyando la mano en el hombro, etc.) y mírense. Silencia los dispositivos para que no te interrumpan. Comience mirándose el uno al otro y piense en lo que está agradecido. Si tiene una práctica espiritual, diga una oración rápida de agradecimiento por su ser querido.
Después de haber tenido un momento para aquietar sus pensamientos en contemplación silenciosa, túrnense para expresar por qué están agradecidos. ¡Sea específico y recuerde que solo está compartiendo aspectos positivos! Una vez que una persona ha descrito por qué está agradecida en la otra persona, esa persona puede recibir las palabras diciendo: «Gracias, lo recibo como verdad». o, “Acepto esas palabras como una bendición en mi vida”.
Consejo profesional: Si tiene niños pequeños, haga de esta una actividad de puesta a tierra improvisada. Mire a su hijo a los ojos y exprésele su gratitud como persona.
#10 5-4-3-2-1 Técnica de puesta a tierra.
La mayoría de las personas hacen esto como una técnica de puesta a tierra personal, pero recomendamos probarlo con su pareja o adolescente. Para empezar, cierra los ojos e inhala y exhala lentamente. Luego, háganse estas preguntas en orden:
- ¿Que ves?
- ¿Qué sientes?
- ¿Qué escuchas?
- ¿Qué hueles?
- ¿Qué saboreas?
Responder las preguntas te conecta en el momento y te vuelve a conectar con la otra persona. Te ayuda a vivir el momento juntos.
Si aún no está comiendo o bebiendo algo, termine esta actividad preparando una bebida como chocolate caliente o matcha helado.
Algunas personas reemplazan «¿Qué sabes?» con «¿Cuál es una emoción que siento?» Haz lo que te parezca correcto en este momento.
#11 Informe al final del día.
Al final del día, probablemente estés exhausto. En lugar de sentarse de inmediato a ver su programa favorito, tómese de 5 a 15 minutos para conectarse a tierra y volver a conectarse con sus seres queridos. Siéntense uno frente al otro y conéctense tomándose de la mano o tocándose un brazo y hablando sobre su día. Después de un día ajetreado, a menudo separados, puede ser un desafío volver a conectarse. Esta técnica te ayudará a conectarte con el momento y hacer la transición de estar enfocado en el trabajo a enfocarte el uno en el otro.
Consejo profesional: Dense espacio cuando lleguen a casa por primera vez en lugar de hacer una gran conversación de inmediato.
Nutre tu cuerpo para ponerte a tierra
# 12 Coma según la temporada.
Cuando comes alimentos disponibles con las estaciones, tu cuerpo se ajusta a los ritmos de la tierra. A medida que cambian las estaciones, espere las nuevas opciones de alimentos disponibles localmente y tómese el tiempo para expresar su gratitud por los diferentes alimentos que vienen con cada estación. ¡Eso no significa que no puedas comer patatas en verano o tomates en invierno! Piense en los pequeños cambios que puede hacer y hable con los agricultores en su mercado local para obtener ayuda sobre qué alimentos están en temporada.
# 13 Coma vegetales de raíz.
No solo son abundantes y reconfortantes, sino que los alimentos cultivados en lo profundo de la tierra tienen un efecto de conexión a tierra en el cuerpo y la mente. Esto se debe en parte a que los tubérculos son una fuente rica en proteínas repleta de fitoquímicos (sustancias químicas naturales en las plantas que proporcionan nutrición). Coma despacio, tómese el tiempo para oler la comida, notar la textura y disfrutar de los sabores terrosos.
# 14 Bebe té verde.
Uno de sus muchos beneficios proviene del galato de epigalocatequina (EGCG), que reduce la inflamación e incluso provoca la regeneración de las células neuronales en el cerebro. Cuando bebes té verde, los beneficios naturales tienen un impacto fundamental en tu cuerpo. Además, es un ritual calmante y calmante que puede ponerte a tierra en cualquier momento del día.
Desarrolle el hábito de conectarse a tierra
# 15 Conéctese a tierra antes de levantarse de la cama.
Cuando te despiertes, piensa en 3 personas. Exprese gratitud por ellos y luego deséeles lo mejor. Si piensas en alguien con quien estás molesto, considera expresarle perdón. Es algo tan pequeño, ¡pero hemos descubierto que esta técnica cambia el estado de ánimo de todo nuestro día! Si olvida hacerlo mientras aún está en la cama, también es fácil hacerlo más tarde.
# 16 Conéctese a sí mismo como Mejor llamar a Saul.
¿Por qué Chuck pregunta a las personas que entran a su casa si se han castigado? Pregunta esto porque se refiere a algo llamado toma de tierra. La conexión a tierra es la práctica de reconectarse a la tierra caminando descalzo afuera o conectándose a la tierra en interiores con sistemas conductivos. Tanto si eres fanático del programa como si no, esta técnica de puesta a tierra tiene un potencial increíble.
Si todo eso suena un poco woo-woo, ¡no lo descartes todavía! La investigación ha encontrado que conectarse a los electrones de la tierra ayuda…