A medida que un número cada vez mayor de nosotros nos encontramos trabajando en casa debido al brote de COVID-19, cuidar nuestro bienestar y salud mental es esencial.
Entonces, ¿por qué el cuidado personal es tan importante cuando trabajas desde casa?
Para muchos de nosotros, puede ser difícil adaptarse a una nueva rutina, un nuevo entorno de trabajo o incluso pasar más tiempo con nuestras parejas de lo que estamos acostumbrados, por lo que estar al tanto de nuestro cuidado personal realmente puede marcar la diferencia en nuestro mentalidad y cómo nos sentimos. También puede sentirse solo a veces y extrañar pasar tiempo con sus colegas, por lo que trabajar de forma remota puede llevar un tiempo acostumbrarse.
Siga leyendo para descubrir nuestros consejos de cuidado personal para trabajar desde casa e ideas de algunos expertos en bienestar para ayudarlo a sentirse menos estresado.
17 formas de cuidarte mientras trabajas desde casa
1
Asegúrate de seguir una rutina
La autora, psicóloga y profesora de yoga Suzy Reading recomienda crear una sensación de regularidad y ritmo en el día siguiendo una rutina relajada: «Cosas simples como tender la cama, ordenar el espacio de trabajo, abrir todas las cortinas para dejar entrar la máxima luz, tener una ducha y ponerse ropa que lo ayude a sentirse bien, comer un desayuno nutritivo para que haya alimentado su cerebro y pueda pensar con claridad. Entreteje en esa rutina micro rituales para mejorar la energía y el enfoque».
2
Comience el día con una práctica matutina de autocuidado
«Si te encuentras con tiempo extra ahora que estás libre de tu viaje matutino habitual, ahora es un buen momento para intentar poner en práctica una práctica de cuidado personal matutino», dice la entrenadora de salud certificada en medicina funcional Suzy Glaskie de Peppermint Bienestar. «Esto realmente ayuda a establecer el tono del día y aumenta su capacidad de recuperación emocional para lo que sea que le depare».
«Hacer una práctica de atención plena te ayudará a calmar la ansiedad que sientes a medida que aumentan el miedo y la incertidumbre (hago el Daily Calm de la aplicación Calm por la mañana)».
3
Despeja tu mente al final del día usando un diario
«Mantén una buena libreta junto a tu cama y simplemente vierte lo que tengas en mente. Te sorprenderá lo relajante que es vaciar lo que tienes en la cabeza en un papel», dice Suzy Glaskie.
«Un diario de gratitud es una forma brillante de ayudarlo a concentrarse en lo positivo, más importante ahora que nunca. He estado usando la técnica del diario de cinco minutos todos los días durante los últimos años».
4
Trate de evitar la multitarea
Gemma Leigh Roberts, fundadora de Career Compass Club y psicóloga organizacional y de desempeño, dice que la multitarea en realidad puede hacerte menos eficiente: “Cuando trabajas desde casa, puede ser tentador estar en el chat y en los correos electrónicos de la empresa para demostrar que solo eres como presente cuando remoto.
«Pero para ser productivo y utilizar este tiempo para hacer algo de trabajo, debe alejarse de la multitarea. Compartimente las tareas y bloquee tiempos en su calendario para que creen estructura y enfoque».
5
Organiza tu espacio de trabajo
Samantha Clarke, autora de Ámalo o déjalo: cómo ser feliz en el trabajo (Endeavour, £ 14,99), dice que es importante pensar en cómo configura su espacio de trabajo, tal como lo haría si estuviera realmente en el trabajo: «Asegúrese de que realmente está creando un espacio o entorno que sea productivo y propicio trabajar para que no tenga un impacto adverso en su cuerpo. Mire la configuración de su silla, mire la iluminación. Piense en cuánto tiempo pasa en su computadora portátil: ¿puede apoyar su computadora portátil o mirar el forma en que se coloca la pantalla?
«Algo de ese estrés inducido impacta en nuestros cuerpos de diferentes maneras, especialmente cuando estás sentado. Algunas personas están trabajando en sofás y con una computadora portátil en el regazo porque no tienen un espacio de oficina establecido. Trate de crear mejores ambientes para que trabajes de manera efectiva y cuides tu cuerpo durante este cambio, porque no sabemos cuánto tiempo estaremos trabajando desde casa».
6
Crea un ritual como parte de tu rutina
«Encienda una vela con un aroma energizante para indicar que es hora de trabajar. Cámbiela por algo relajante cuando sea hora de bajar las herramientas», dice Suzy Reading.
7
Tome descansos regulares para ayudarlo a concentrarse
«Date permiso para tomar descansos cuando la concentración decaiga e infunde movimiento (los buenos y viejos giros de hombros con alitas de pollo funcionan de maravilla)», dice Suzy Reading. «Respiración, mini posturas de yoga restaurativas como piernas en la pared, la música puede ayudar o una dosis de terapia natural/aire fresco, incluso si es solo caminar alrededor de la cuadra cuando sea posible. También puede intentar mirar por la ventana el movimiento paisaje de nubes».
Suzy Glaskie recomienda hacer una pausa cada 45 minutos y hacer algunos estiramientos suaves y destaca la importancia de tomar descansos regulares frente a la pantalla: «Es fácil quedar encadenado a su computadora portátil, prometiendo que tomará un descanso ‘justo después de que haya respondido a este correo electrónico’, pero oblíguese a dar un paseo, preferiblemente en la naturaleza: intente en un parque local. Volverás sintiéndote infinitamente más tranquilo, más lúcido, más positivo y listo para abordar tu trabajo».
Unsplash/Christin Hume
8
Asegúrese de tener un espacio de trabajo dedicado en su hogar
Si puede, intente reservar un área de su hogar como lugar de trabajo para que no se entrometa en su vida hogareña. Suzy Glaskie dice: «En la medida de lo posible, mantenga su trabajo en un área designada y cierre la puerta cuando haya terminado en lugar de volver a él repetidamente durante la noche.
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«En su lugar, regálate algo enriquecedor que signifique que es el final de la jornada laboral y que es tiempo de inactividad: por ejemplo, leer una novela, escuchar música o acostarte con las piernas en la pared: esta es una de las cosas más reparadoras que puedes hacer». puede hacer y es una forma encantadora de desestresarse».
Samantha Clarke ha estado entrenando a un cliente que vive en un estudio y le ha resultado muy difícil desconectarse. «Hablamos sobre zonificar su espacio de manera diferente y, ya sabes, crear un espacio donde esa sea la zona de trabajo. Y cuando entra, asume su personalidad de trabajo. Y encontrar esa división con suerte le dará el espacio para sentir ‘ justo cuando vengo aquí, me estoy relajando y mi computadora portátil se queda allí’. Es casi como cuando entras a tu casa del trabajo, estás dibujando esa línea».
9
Reduce tu tiempo frente a la pantalla
Si puede, tómese un tiempo para alejarse de sus pantallas. «Los efectos positivos de la naturaleza en la mente alcanzan su punto máximo después de unos tres días de alejarse de verdad, apagar todos los dispositivos y estar rodeada de un entorno natural», dice Gemma Leigh Roberts.
«En casa, podemos imitar esto con un poco de jardinería o una caminata rápida en el parque para ayudar a estimular la memoria y ayudar a superar los bloqueos creativos. Incluso hacer algunas manualidades, leer un libro u hornear un pastel puede ayudar, lo que sea necesario. lejos de la pantalla durante un buen par de horas cada día».
10
Adopta una mentalidad productiva
¿Cómo te preparas para el trabajo todos los días? Samantha Clarke dice que debes pensar en lo que debes hacer para prepararte mentalmente para el trabajo: «Dúchate, vístete, desayuna y prepárate para el trabajo. Y creo que otra cosa es bastante importante».
11
Sal fuera si puedes
La situación está cambiando todo el tiempo, así que consulte los últimos consejos en su área antes de salir al aire libre, pero si puede tomar un poco de aire fresco, le hará mucho bien. «Si puede salir a la calle a primera hora, hágalo. Respire profundamente, mire al cielo, observe los cambios sutiles en los árboles y las plantas desde la mañana anterior», dice Suzy Glaskie. «Si puedes, coloca tus pies descalzos sobre la hierba; esto es muy básico y una forma encantadora de reconectarte con la energía de la Tierra».
12
No dejes que el trabajo se derrame en tu tiempo libre
«Disfruta de terminar tu trabajo y no dejes que se demore hasta la noche», aconseja Suzy Reading. «Apague, desconecte y recárguese para poder levantarse sintiéndose fresco mañana».
13
Usa la aromaterapia para ayudarte a concentrarte
Suzy Glaskie recomienda tener a mano una botella de aceite esencial de naranja e inhalar profundamente con regularidad. «Esto te ayudará a sentirte lleno de energía, animado y con la mente despejada», dice ella.
14
Vístete para el trabajo
Lo que vistes puede tener un impacto en cuán motivado te sientes. Si bien trabajar en bata puede parecer una de las ventajas de trabajar desde casa, Samantha Clarke cree que puede tener un efecto negativo en su bienestar.
«Afecta tu estado mental. Creo que vestirse correctamente tiene algo que te da energía para pensar en algo diferente para el día. Para mí, el trabajo realmente no se ha detenido. He tenido la suerte de cultivar mi negocio para poder hacer muchas cosas en línea», explica.
«Para mí, se trata de comenzar el día y realmente disfrutarlo. Estar energizado para mis clientes: estar listo para servir, estar listo para dar. Y creo que si solo me arremango la pijama, no estoy invirtiendo en mismo, entonces, ¿por qué alguien debería pensar que podría invertir en ellos?
15
Elija su visualización con cuidado
«Sea muy exigente con lo que escucha o ve», advierte Suzy Glaskie. «¡No caigas en la trampa de escuchar las noticias todo el día! Me aseguro de no tener las noticias más por la mañana. En cambio, incluso antes de revisar mis correos electrónicos, pongo unos minutos de un comediante en YouTube (Michael Macintyre es mi favorito). La risa es un desestresante increíble y mejora nuestro bienestar general, así como nuestro bienestar psicológico».
dieciséis
Trabaja en tus conexiones sociales
Si trabaja solo desde casa durante largos períodos de tiempo, a menudo puede ser una experiencia muy solitaria, por lo que Samantha Clarke cree que debe esforzarse más para mantener sus vínculos con amigos y colegas. «He estado planeando muchas fechas de Zoom (videoconferencia)», dice ella. ¡Piense en ello como encontrarse con su amigo para tomar un café!
Ella cree que es una buena idea ver cualquier llamada telefónica del trabajo como otra oportunidad para conectarse con sus colegas y sugiere agregar preguntas que no estén relacionadas con el trabajo, como qué libros están leyendo actualmente o qué les inspira hoy.
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Establezca límites saludables
Cuando el trabajo y la vida hogareña se confunden, es importante establecer límites, según Gemma Leigh Roberts: «He hablado de esto antes con algunos de mis clientes que tienen una oficina en casa. Piense en cómo le gustaría que fuera la vida de sus sueños. Piense en las formas en que normalmente pasaría los fines de semana y las noches.
«¿Eligirías responder correos electrónicos a las 10 p. m. o acostarte en la cama? ¿O preferirías que el trabajo terminara a las 7 p. m. y tuvieras tiempo con tus seres queridos? Si comienzas el día teniendo esto en cuenta, es más probable que te ciñas a él.»
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