Que levante la mano si alguna vez anheló una mejor noche de sueño o anheló un momento en el que su mente no se arremolinara con un millón de pensamientos. ¡Muchos de nosotros, entonces! Sin embargo, podemos sentirnos tan atascados con listas interminables de cosas por hacer y sobreestimulados por nuestros dispositivos digitales que apagarlos puede parecer imposible.
Entonces, en una búsqueda para relajarme por completo y alcanzar la máxima relajación, decidí probar Yoga Nidra, también conocido como sueño yóguico. Los devotos lo han comparado con ese momento mágico justo antes de que te quedes dormido, cuando tu cuerpo está completamente relajado y tu mente está lúcida.
Al encontrar una clase en triyoga en Londres, conocí a Leela Miller, quien ha estado enseñando yoga durante más de 30 años y ha practicado Yoga Nidra tradicional durante cinco. Ella explica que esta técnica es una práctica de quietud que ayuda a regular a la baja, o a calmar, la respuesta de lucha o huida del sistema nervioso simpático y a regular (fortalecer) la respuesta de relajación del sistema nervioso parasimpático, lo que permite el acceso a un estado más profundo. capas de salud física y mental y la mente inconsciente. En pocas palabras, es una relajación profunda y guiada que restaura mental y físicamente y libera tensiones y ansiedad profundamente arraigadas, mejorando su capacidad para dormir en paz. Si bien, en teoría, se supone que debe lograr y mantener un estado de sueño lúcido, las personas que están realmente cansadas y estresadas pueden quedarse dormidas, lo cual también está completamente bien.
“Estoy muy, muy feliz cuando duermo en Yoga Nidra porque es como limpiar mi disco duro”, reflexiona Leela. “Hubo momentos en los que me despierto y pienso: ‘No sé qué hora es, no sé qué día es’ y luego me doy cuenta de que solo ha pasado media hora y todo está bien. , y me siento increíble”.
Más como esto
Al comienzo de la clase, se nos dice que nos tumbemos en Savasana (postura del cadáver), boca arriba con las palmas de las manos hacia arriba y los pies separados, y que nos pongamos lo más cómodos posible para que podamos desactivar nuestra mente y entrar en el zona. Con una manta sobre mí, otra doblada como almohada y un vendaje en la cabeza alrededor de mis ojos bloqueando la luz (también puedes usar almohadillas para los ojos), me siento felizmente arropada. Luego, Leela nos instruye a escanear nuestros cuerpos y mentes, dejando de lado cualquier tensión y negatividad a la que podamos estar aferrados, y nos dice que establezcamos nuestro Sankalpa, nuestra intención. Esto es algo simple, positivo y personal para nosotros que decimos internamente al comienzo de la práctica y entra en nuestra mente consciente; luego lo repetimos al final cuando esperamos que estemos más abiertos, permitiéndole impregnar nuestras mentes subconscientes.
Entonces es el momento de la ‘rotación de la conciencia’, que suena desconcertante pero simplemente significa llamar la atención sobre diferentes áreas del cuerpo, un poco a la vez. “Pulgar derecho, segundo dedo, tercer dedo, cuarto dedo, quinto dedo”, dice rápidamente Leela con su acento estadounidense monótono y uniforme, y mi mente salta rápidamente a cada parte anatómica. Más tarde, Leela explica que esto activa las áreas correspondientes del cerebro y ayuda a tomar conciencia de partes del cuerpo que de otro modo pasarían desapercibidas. El efecto general es extrañamente relajante y ahora ya no estoy pensando en el trabajo, sino en seguir la corriente.
Los yoguis creen que puedes controlar la mente a través de la respiración y la respiración lenta y consciente que hacemos durante la sesión trabaja para fortalecer la respuesta de relajación y suprimir la respuesta de lucha o huida. “Es mucho más fácil dormir bien por la noche si no estás estresado. Si estás vibrando aquí arriba [she gestures towards the ceiling] debido a que su respuesta al estrés lo ha secuestrado, le llevará más tiempo llegar a un estado relajado”, explica Leela.
Mientras continúo respirando profundamente, puedo sentir que la tensión abandona palpablemente mi cuerpo. La siguiente etapa es imaginar que somos pesados y estamos arraigados al suelo. A estas alturas, estoy tan bajo el hechizo que realmente siento que me estoy hundiendo bajo un peso enorme. Un minuto después, Leela nos dice que imaginemos que estamos flotando como una hoja de otoño, y mi cuerpo, que segundos antes se había sentido plomizo, inexplicablemente se siente ligero como una pluma.
Aparentemente, esta técnica de experimentar los opuestos aprovecha el principio yóguico de cultivar la ecuanimidad. “Estás tratando de establecer que no importa si tienes calor o frío, pesas o pesas, estás feliz o triste, y está bien”, dice Leela. “En el gran esquema de las cosas, todo está bien”. En este momento está mejor que bien, ya que siento que estoy siendo empujado más y más hacia un estado elevado de relajación que nunca antes había experimentado.
Luego se nos dice que pensemos en objetos aparentemente aleatorios: una pluma, un libro abierto, un árbol. Lo hago sin cuestionar, sin entender por qué. Solo después, Leela explica que todo tiene que ver con los recuerdos, específicamente el hipocampo, responsable del procesamiento y almacenamiento de la memoria a largo plazo y la amígdala, responsable de determinar sus emociones y estados de ánimo correspondientes. Para una persona, ‘un árbol’ puede evocar recuerdos felices de la época navideña, mientras que otra puede recordar un trauma pasado de un árbol que cayó sobre su casa. “Ya sean buenos o malos recuerdos, simplemente los ves, no te relacionas con ellos, porque en ese momento, con suerte, estás súper relajado”, dice Leela. “Casi estás reiniciando tu reacción”.
Terminamos la sesión con Leela invitándonos a imaginar una escena idílica, exponiendo detalles específicos. La historia es arbitraria pero el objetivo es siempre el mismo. Al igual que con los objetos aleatorios, las imágenes pueden traer recuerdos y emociones ocultas que impactan de una manera de la que quizás no nos demos cuenta. “Una vez que conviertes el inconsciente en consciente, tienes una opción”, razona Leela más tarde. “Si es desagradable y estás lo suficientemente relajado, puedes mirarlo y cambiar tu relación con él y tal vez dejarlo ir”. Con eso, es hora de volver a. Leela nos dice que conscientemente tomemos conciencia de la habitación y comencemos a hacer pequeños movimientos con nuestro cuerpo.
Sacado de mi estado de ensueño, estoy genuinamente desconcertado de cómo han pasado solo 30 minutos cuando siento que he estado descansando durante horas. Dopily miro a mi alrededor y veo a alguien roncando suavemente a mi izquierda y otro estirándose satisfecho como un gato a mi derecha, y me doy cuenta de que, en Yoga Nidra, todos hemos encontrado nuestro lugar feliz.
¿Buscas más apoyo para dormir? Pruebe algunas posturas de yoga para dormir, descubra los beneficios del ASMR para dormir o pruebe los ejercicios de respiración para dormir que lo ayudarán a relajarse a la hora de acostarse.
Si demasiada luz en su dormitorio lo mantiene despierto, consulte nuestra selección de las mejores máscaras para dormir.
Fotografía por Heather Elton Fotografía
Experimenta Yoga Nidra dormir en casa
Practicar técnicas de sueño de Yoga Nidra en casa puede ayudarte a disfrutar de una noche más tranquila.
Si bien las clases guiadas son preferibles y están disponibles en estudios de yoga en todo el país, puedes hacer que Yoga Nidra forme parte de tu rutina nocturna escuchando un CD en la cama o viendo un video de YouTube y luego quedándote dormido.
Aplicaciones como Kardia, que te permiten configurar un gong a intervalos regulares para ayudarte con tu respiración profunda, también pueden recrear algunos de los efectos de Yoga Nidra. Hacer de 10 a 20 minutos, mientras escuchas música relajante y vas a tu «lugar feliz» te ayudará a despejar tu mente de cualquier estrés y te encaminará hacia una buena noche de sueño.
Este artículo se publicó originalmente en el número 22 de In The Moment Magazine. Lea los números anteriores de In The Moment Magazine en Readly.