Ser minucioso es una cosa, pero si te obsesionas con tu trabajo y te castigas si cometes un error, entonces podrías ser un perfeccionista.
Si bien definitivamente hay ventajas en ser un perfeccionista (es probable que tenga la reputación de ser minucioso y orientado a los detalles), puede ser una desventaja si le resulta imposible pasar de una tarea.
Un estudio de 1978 realizado por DE Hamachek identificó dos tipos de perfeccionista: el ‘perfeccionista normal’ que lucha por la perfección y es capaz de aceptar el fracaso y el ‘perfeccionista neurótico’ que es impulsado por el miedo al fracaso. ¿Te suena esto familiar?
Los perfeccionistas tienden a ser extremadamente autocríticos y pueden sufrir una variedad de problemas de salud mental y física que van desde la depresión hasta los trastornos alimentarios.
Entonces, ¿el perfeccionismo es un trastorno mental? La respuesta no, no en sí misma, pero puede ser un factor de riesgo para otras condiciones.
Sorprendentemente, el número de perfeccionistas en nuestra sociedad está creciendo. Un artículo publicado en la revista Psychological Bulletin encontró un crecimiento en el perfeccionismo en estudiantes universitarios en los EE. UU., el Reino Unido y Canadá entre 1989 y 2016.
En particular, la ansiedad de los estudiantes era social. El 33% de los estudiantes sintieron que los demás esperaban que fueran perfectos y luego se presionaron a sí mismos.
Siga leyendo para obtener más información sobre el perfeccionismo y responda el cuestionario…
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Perfeccionismo y ansiedad.
Si es un perfeccionista, su dedicación para hacer las cosas bien puede ser una fuente de estrés y ansiedad.
El perfeccionismo es, en el fondo, un miedo al fracaso. Los perfeccionistas están tan desesperados por evitar errores que les resulta difícil pasar de algo si no es perfecto. Y ese miedo puede conducir a la ansiedad.
La Escala Frost MPS se usa para medir el perfeccionismo y sugiere que los perfeccionistas a menudo comparten rasgos comunes. Los perfeccionistas se preocupan excesivamente por los errores, se fijan altos estándares personales, dudan de la calidad de su propio trabajo, se sienten ansiosos por las críticas de los padres, se preocupan por las altas expectativas de los padres y tienden a gustar de que las cosas estén organizadas y ordenadas.
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¿Cómo conquistas el perfeccionismo?
Si bien no existe una solución rápida para superar sus tendencias perfeccionistas, existen algunas técnicas que puede probar.
El Centro de Intervenciones Clínicas ha creado un libro de trabajo para ayudarlo a poner el perfeccionismo en perspectiva, lo que podría ser útil si siente que su perfeccionismo se está apoderando de su vida.
Aquí hay algunos otros consejos que puede probar:
1
Enfócate en declaraciones positivas
Si su perfeccionismo está arraigado en el miedo al fracaso, practique centrándose en afirmaciones positivas como «todo lo que puedo hacer es lo mejor que puedo» y «todo el mundo comete errores». Recuerda que tú no eres tus errores y que el mundo no se acabará si te equivocas en algo.
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Trate de concentrarse en estos cada vez que se sienta ansioso.
2
Encuentra algo de perspectiva
Para los perfeccionistas, puede ser difícil pasar de una tarea a otra y tienden a quedar atrapados en los pequeños detalles.
Pregúntese cuál sería el peor resultado posible si su trabajo no fuera perfecto. ¿Serán realmente desastrosas las consecuencias? ¿Se romperán las cosas? ¿Se caerá el cielo?
Para la mayoría de nosotros, cometer un pequeño error no es el fin del mundo y debemos aprender cuándo aceptarlo y seguir adelante.
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3
Cambia tu perspectiva
En lugar de preocuparse por el fracaso, concéntrese en los aspectos de una tarea que disfruta. Esto le ayudará a sentirse más positivo acerca de su trabajo.
4
Ser amable con usted mismo
Los perfeccionistas suelen ser muy autocríticos y les resulta difícil bloquear los pensamientos negativos.
Una buena manera de abordar este problema es imaginar que estás hablando con un amigo. ¿Alguna vez le hablarías a un amigo de la misma manera que te hablas a ti mismo?
Si la respuesta es no, entonces puedes tratar de descartar el pensamiento como poco amable o poco realista. Sé un buen amigo de ti mismo.
5
Baja tus estándares
Aprender a aceptar cuando las cosas son ‘suficientemente buenas’ es un gran obstáculo que deben superar los perfeccionistas. Reflexione sobre qué estándares está dispuesto a bajar: ¿está preparado para pasar menos tiempo trabajando en un proyecto? ¿Estás preparado para pasar un poco menos de tiempo puliendo tu trabajo?
Anxiety Canada tiene algunos ejercicios excelentes para ayudarlo a trabajar en el establecimiento de estándares personales más realistas.
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6
Ponte límites de tiempo en el trabajo
Supere la tentación de dedicar demasiado tiempo a cualquier tarea fijándose un límite de tiempo en el trabajo. Divide tu tiempo en partes y divide los grandes proyectos en tareas más pequeñas.
Esto evitará que te detengas en los detalles finos y te ayudará a seguir adelante.
7
Intenta usar técnicas de TCC
No tienes que ser un perfeccionista para siempre. Es posible utilizar la terapia cognitiva conductual (TCC) para reprogramar su cerebro y aprender a aceptar las imperfecciones.
Hay una gran cantidad de excelentes recursos gratuitos en línea para ayudarlo a comenzar, como este libro de ejercicios de perfeccionismo de la Universidad de Surrey.