TEST: ¿Qué tan buena es tu higiene del sueño? Más 11 consejos para dormir mejor

A veces es difícil saber si estamos durmiendo lo suficiente. Algunas personas parecen sobrevivir con cuatro horas, mientras que otras necesitan más tiempo para sentirse verdaderamente descansadas.

Pero, ¿cuánto sueño necesitamos realmente? ¿Y cómo nos aseguramos de dormir bien por la noche?

Puede ser complicado relajarse después de un día ajetreado y dejar de preocuparse por la vida, pero hay muchas maneras de prepararse para ir a la cama y garantizar una buena noche de sueño.

Asegúrese de apagar su computadora y teléfonos y tómese un tiempo para relajarse antes de acostarse. ¿Por qué no intenta usar un pasatiempo para establecerse en la noche? Elija algo que mantenga sus manos ocupadas mientras permite que su mente se desvíe, ya sea colorear, tejer, crochet o cortar papel, todo está bien.

Lea un libro (sin embargo, manténgase alejado de los thrillers, no querrá tener pesadillas).

El ejercicio puede ayudarlo a dormir bien, pero solo si lo hace durante el día. Evite hacer ejercicio por la noche si puede.

¡Trate de mantener su habitación solo para dormir y solo vaya allí cuando esté listo para descansar! Siga leyendo para obtener más consejos para dormir…

¿Por qué no puedo dormir? Escuche el podcast de la revista In The Moment con la Dra. Nerina Ramlakhan, experta en sueño

En el episodio, la Dra. Nerina Ramlakhan, especialista en sueño, comparte sus consejos para ayudarlo a mejorar la calidad del sueño y descansar más.

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11 consejos para una buena noche de sueño

1. Mantenga un horario de sueño regular, acostándose y levantándose a la misma hora todos los días.
2. Tenga un ambiente en el dormitorio propicio para dormir: tranquilo, oscuro y con una temperatura cómoda (probablemente, un poco de frío es mejor que cálido).
3. El ejercicio durante el día puede ayudar a dormir; el ejercicio por la noche puede perturbar el sueño.
4. Evite las comidas copiosas a la hora de acostarse. No use sustancias estimulantes como la cafeína o la nicotina cerca de la hora de acostarse.
5. No tome alcohol para ayudar a dormir. Los beneficios de irse a dormir suelen ser de menor importancia que los despertares que produce en la segunda mitad de la noche.
6. Permita tiempo en la noche para relajarse. No trabaje hasta la hora de acostarse y luego salte a la cama esperando dormir.
7. Apague los dispositivos electrónicos antes de acostarse.
8. No se acueste en la cama si no puede dormir; vaya a otra habitación y no regrese hasta que tenga sueño. De esa forma, solo asociarás tu dormitorio con el sueño.
9. Asegúrate de que tu habitación no esté demasiado caliente o fría.
10. Regula tus patrones de sueño para que siempre te acuestes y te levantes a la misma hora.
11. Tome un baño tibio antes de acostarse.

Aquí hay algunos datos sobre el sueño que quizás no conozcas…

1

El sueño está en los genes

Algunas personas naturalmente duermen mucho y otras duermen poco, según Wallace B Mendelson, autor de La ciencia del sueño: «Se dice que figuras conocidas como Napoleón, Thomas Edison y Margaret Thatcher se las arreglaron con un sueño relativamente corto, mientras que se informó que otros, incluido Einstein, dormían más que el promedio».

2

Los que duermen mucho son más creativos

Sí, lo leiste bien. Los estudios han demostrado que si pasas más tiempo en la cama (¡más de 9 horas!), es más probable que seas una persona creativa. ¡Como si necesitáramos una excusa para dormir!

Wallace dice que las personas que duermen menos de 6 horas son «más trabajadoras, convencionales en sus estándares y menos artísticas que las que duermen mucho».

3

¿Quieres tener una buena noche de sueño? ir a australia

El sueño varía dependiendo de tu nacionalidad. Los japoneses logran alrededor de 7 horas y 14 minutos por noche, los británicos obtienen 8 horas y 23 minutos, los estadounidenses duermen 8 horas y 27 minutos, ¡pero los australianos duermen un promedio de 8 horas y 31 minutos!

4

Tu edad determina la cantidad de sueño que necesitas

Los recién nacidos necesitan hasta 16 horas al día, pero esto disminuye a medida que los niños crecen. Para cuando llegas a la adolescencia, necesitas de 9 a 10 horas por noche, que se reduce a 7 u 8 horas cuando llegas a la edad adulta.

5

Pasas un tercio de tu vida durmiendo

¡Los humanos pasan alrededor de un tercio de sus vidas durmiendo! Asegúrate de que tu dormitorio sea realmente cómodo, porque pasarás mucho tiempo allí.

6

La falta de sueño puede deprimirte

La falta de sueño puede afectar su salud mental y hacerlo más propenso a la depresión, así como a una serie de otros problemas de salud, como diabetes, hipertensión y obesidad.

Responda nuestro cuestionario sobre higiene del sueño

Fotografía de Annie Spratt, Hernan Sanchez, Nomao Saeki y Alexandra Gorn en Unsplash.