Los 15 mejores suplementos de preentrenamiento para mujeres en 2022

¿Has estado buscando el mejor suplemento pre-entrenamiento para mejorar tu rutina de ejercicios?

No busques más. Le pedimos a los expertos en acondicionamiento físico que recomendaran algunos de los mejores suplementos previos al entrenamiento para mujeres.

Hidrógeno molecular

En el mar de suplementos nutricionales en el mercado, estamos constantemente bombardeados con información errónea que nos deja con la sensación de que tenemos una deficiencia de 20 vitaminas, minerales, etc. arriba sin hacer nada. La categoría de suplementos pre-entrenamiento para mujeres es una de esas categorías confusas.

Después de 30 años de práctica trabajando con atletas femeninas con más de 3000 suplementos diferentes en el estante de la clínica, de hecho puede resultar confuso. Sin embargo, en los últimos 5 años, ha habido una categoría que hemos utilizado con gran éxito y que, sorprendentemente, pocas personas conocen: el hidrógeno molecular oral.

Una vez que solo estaba disponible usando máquinas costosas que se usarían para comprimirlo en agua. Gracias a los avances en tecnología y ciencia nutricional, el hidrógeno molecular ahora está disponible en una tableta ingerible. El hidrógeno molecular es el secreto mejor guardado en el atletismo para aumentar el rendimiento y la recuperación.

Hidrógeno molecular es transportado por una forma específica de magnesio y luego se convierte en nanoburbujas de hidrógeno molecular cuando se ingiere que actúa como un antioxidante selectivo y disminuye significativamente la producción de ácido láctico. La mejor parte es que generalmente funciona instantáneamente y puedes sentirlo.

Magnesio

el mineral magnesio es vital como suplemento pre-entrenamiento porque prepara tu cuerpo para el ejercicio físico. El magnesio es un requisito para la producción de energía en el cuerpo porque activa el trifosfato de adenosina (ATP), la principal molécula de almacenamiento de energía del cuerpo.

Pero lo que es más importante, lo necesita antes de comenzar un entrenamiento para que su tanque esté lleno y aproveche al máximo sus entrenamientos. Sin él, si está midiendo su línea de base, mejoras, su FTP o umbral de potencia funcional, salida de vatios promedio, fuerza, cardio, etc., sus mediciones estarán sesgadas porque no está trabajando en todos los cilindros, no está sacando el máximo partido. niveles de energía que normalmente podría estar recibiendo porque ya está comenzando con la energía agotada.

Además de producir y transportar energía, el magnesio transmite señales nerviosas para que tus músculos funcionen correctamente actuando como el equilibrio entre la contracción muscular y la relajación muscular. Sin suficiente cantidad en las reservas corporales, eres más propenso a los calambres musculares durante y después de un entrenamiento.

Paleo Power Coffee y True Nutrition Buzz Saw Pre-Entrenamiento

¡Pre-Workout utiliza solo los ingredientes más recientes y de vanguardia en suplementos dietéticos para ayudar a los atletas a alcanzar el siguiente nivel en su nutrición deportiva! Ofrece una combinación sinérgica de L-citrulina, beta-alanina, creatina, polvo de raíz de remolacha y muchos otros ingredientes clave para ayudar a aumentar la energía, la resistencia, el metabolismo muscular y la salud circulatoria.

Además, la fórmula está impulsada por el sistema de entrega patentado Bioperine® para ayudar a respaldar la tasa de absorción.

Alani Nu Pre-Entrenamiento

Uno de los mejores pre-entrenamientos para las mujeres en un tiempo es Alani Nu Pre-Entrenamiento. Está formulado con 200 mg de cafeína, que es una gran dosis para las mujeres, pero también tiene ingredientes para la congestión y la resistencia muscular, todo lo que las mujeres quieren ahora en su suplemento previo al entrenamiento. La botella está muy bien diseñada para mujeres y el sabor es bastante sorprendente. ¡Lo bebería solo por el sabor!

Aminoácidos esenciales

Una línea completa de aminoácidos esencialesno solo de cadena ramificada, es el mejor suplemento previo al entrenamiento para las mujeres que desean desarrollar masa muscular magra a partir del ejercicio.

Proteína en polvo de alta calidad

La segunda mejor opción es una proteína en polvo de alta calidad. A los aminoácidos de cadena ramificada les faltan algunos elementos esenciales críticos para el funcionamiento del cuerpo para asegurarse de que no esté defraudando sus esfuerzos. La práctica de complementar con aminoácidos es superior a ingerir proteínas de los alimentos o una proteína en polvo porque acelera el proceso de absorción.

Las proteínas, incluso las buenas proteínas en polvo, necesitan tiempo para ser digeridas a fin de que el cuerpo extraiga los aminoácidos esenciales.

El proceso de recuperación comienza justo después de completar un ejercicio, por lo que tiene sentido tener los componentes básicos listos para que el cuerpo comience su trabajo de recuperación lo antes posible. La ventana de absorción óptima de proteínas se cierra entre 30 y 45 minutos después del entrenamiento, por lo que es mejor comenzar a ingerir aminoácidos o proteínas antes y durante el entrenamiento para obtener el máximo beneficio.

Ingredientes que aumentan el óxido nítrico (NO)

A las mujeres a menudo se les da la impresión de que existen suplementos pre-entrenamiento específicos para mujeres o solo para hombres. Sin embargo, éste no es el caso. Los mismos nutrientes en los entrenamientos previos que ayudan a los hombres con el entrenamiento de fuerza también pueden ayudar a las mujeres a tener más resistencia, concentración y mejores resultados en el gimnasio.

De todos los ingredientes de un pre-entrenamiento, nada es más importante que Ingredientes que aumentan el óxido nítrico (NO). El aumento de la producción de NO puede mejorar la salud del corazón y el cerebro. Los aminoácidos citrulina y arginina son dos ejemplos de nutrientes que aumentan la producción de (NO). Los «refuerzos» de óxido nítrico se usan comúnmente entre la comunidad de culturistas y los atletas en general.

Cuando se estimula la producción de (NO) durante el entrenamiento, aumenta el flujo de oxígeno y sangre a las células musculares. Cuanto más oxígeno reciben sus células, mejor funcionan. El aumento del flujo sanguíneo mejora la entrega de nutrientes, como aminoácidos y glucógeno, a las células para un mejor rendimiento físico.

Además, cuando aumenta el flujo de sangre a las células musculares, ayuda a expandir las células musculares o les da un «bombeo». Esta “bomba” le indica a sus músculos que se reparen y crezcan más.

(NO) también es responsable de ayudar a su cuerpo a sanar más rápido. Cuando haces ejercicio, estás descomponiendo el tejido muscular. El aumento de (NO) ayuda a que las células musculares se reparen más rápido, lo que fortalece el tejido muscular. Cuando los niveles de óxido nítrico aumentan, el cuerpo también utiliza proteínas a un ritmo más eficiente para desarrollar músculo más rápido.

La mayoría de los pre-entrenamientos también tendrán ingredientes que ayudan con la energía y el enfoque. Estos productos suelen contener ingredientes a base de estimulantes como la cafeína. Los pre-entrenamientos de alta calidad también incluirán ingredientes que estimulan la pérdida de grasa. Las personas que son sensibles a los estimulantes pueden usar un suplemento para quemar grasa junto con un producto sin estimulantes que estimula el NO para crear su propia combinación previa al entrenamiento.

Para aquellos que prefieren tomar pastillas en lugar de beber un polvo, pueden encontrar que Rejuvenecimiento con óxido nítrico de TruBeauty La fórmula combinada con un producto para perder grasa es una excelente combinación antes del entrenamiento.

Nuestra filosofía es que la belleza (salud) se genera desde dentro del cuerpo y está directamente ligada a la nutrición y la salud. Ingredientes naturales. NO GMO. Sin gluten. Vegano. La absorción de nutrientes es un componente crítico para una buena salud, vitalidad y rendimiento. La absorción de un suplemento previo al trabajo es igualmente importante. Si el cuerpo no absorbe, simplemente no va a soportar el entrenamiento.

Peso Ultra Puro Swanson

Si su objetivo es quemar grasa, busque un suplemento que promueva la termogénesis como un suplemento de hierbas con capsaicina, cafeína y té verde.

Swanson Ultra AjiPure L-Arginina, grado farmacéutico

Cuando busco combatir la fatiga del ejercicio o aumentar la resistencia, busco energizantes celulares como la creatina o el magnesio, potenciadores de nitrato como la L-arginina de grado farmacéutico para apoyar el flujo sanguíneo y de oxígeno y aminoácidos que alimentan los músculos como la acetil L-carnitina.

Polvo Swanson Premium MSM

Si está planeando con anticipación una recuperación de entrenamiento más suave para sus músculos y articulaciones, agregue un potenciador de antioxidantes como el polvo de metilsulfonilmetano (MSM) a su botella de agua antes del entrenamiento.

Polvo de proteína de suero de leche Swanson Premium

No necesitas reservar proteínas para después del entrenamiento. La investigación sugiere que la suplementación con proteínas antes y/o después del entrenamiento puede aumentar el rendimiento físico y la recuperación al mismo tiempo que promueve músculos magros. Por lo tanto, está perfectamente bien tomar su batido de proteínas antes de su entrenamiento en lugar de después.

Considere algunos factores antes de tomar una decisión

Al elegir un suplemento previo al entrenamiento, sería prudente considerar algunos factores que intervienen en la decisión. Recuerda cuando tú “ejercicio“usted está aplicando estrés a su cuerpo y su cuerpo está respondiendo a ese estrés adaptándose, es decir, más músculo, menos grasa, mejor rendimiento, mayor fuerza.

¡Hay algunos pre-entrenamientos que son decentes en todos esos entrenamientos y luego hay algunos que son excelentes en un tipo de entrenamiento y no tan buenos en otros!

¿Confundido? Comience por haber pensado en los objetivos que puede tener y podemos conectar algunos entrenamientos previos que funcionan mejor. Entonces, ¿cuáles son tus objetivos? ¿La quema de grasa? ¿Desarrollo muscular? ¿Resistencia?

Cada uno de estos objetivos podría requerir un producto específico para aumentar el rendimiento y ayudar en la recuperación.

Resistencia cardiovascular

Busque un pre-entrenamiento que contenga lo siguiente:

• Cafeína 50-200 miligramos (empezar lento): Ayuda a aumentar el estado de alerta mental y disminuir el dolor. Obviamente, la cafeína aumenta la energía, pero también puede liberar la grasa corporal almacenada para usarla como energía en lugar de tejido muscular.
• Beta-Alaína 100-3200mg: Este aminoácido reduce la acumulación de ácido láctico durante el ejercicio, lo que puede aumentar la resistencia muscular.

Puedes probar Bomba completa 40 de NG Nutra.

Darle forma al cuerpo

Busque un pre-entrenamiento que contenga lo siguiente:

• Cafeína 50-200 mg: Aumentar el estado de alerta mental. Aumentar las fibras musculares utilizadas, lo que equivale a más estrés y más músculo.
• BCAA – Aminoácidos de cadena ramificada: Estos son los componentes básicos de la proteína muscular y solo 1-5 gramos pueden aumentar la recuperación.
• Monohidrato de Creatina: La creatina es una mezcla de aminoácidos que ayuda a aumentar la cantidad de energía que su cuerpo puede producir durante períodos breves de ejercicio intenso, lo que genera una mayor tensión en los músculos y una mayor adaptación. La creatina puede aumentar la retención de agua en algunas personas, así que opta por 1-3 gramos antes del entrenamiento. La dosis efectiva estudiada es de 3 a 5 gramos por día, pero se pueden usar dosis más pequeñas antes del entrenamiento.

Puedes probar TermalBurn16 de NG Nutra.

La quema de grasa

Busque pre-entrenamiento que contenga:

• Cafeína- 50-200 mg: ¡Sí, cafeína otra vez! La cafeína libera la grasa corporal almacenada, ¡algo grandioso para tratar de perder grasa!
• Mezcla de aminoácidos esenciales: Previene la degradación del tejido muscular durante los entrenamientos intensos y la restricción calórica. ¡Cuanto menos músculo rompas, más músculo tendrás y el músculo quemará calorías!
• Capsimax: Una versión digerible patentada de la pimienta de cayena. ¡Aumenta la oxidación de grasas y aumenta la circulación!
• L-Carnitina: Un aminoácido involucrado en la oxidación de grasas y la producción de energía.
• Fibra soluble: Suena raro tener…