La meditación es algo que muchos de nosotros habremos probado; Con todos, desde Katy Perry hasta Oprah, alabando sus beneficios, es difícil no estar intrigado. Y sé que escuchamos esto mucho, pero la meditación ha transformado totalmente mi vida, ayudándome a cambiar de esconderme detrás de guiones, personajes y ocupaciones en una carrera de actuación a conocer mi verdadero yo y sentirme cómodo en mi propia piel. Pero si la meditación sentada tradicional no es para ti, no hay necesidad de asumir que no puedes cosechar estas recompensas; hay muchas más formas de meditar de las que parece, y puede que te lleve un tiempo encontrar la adecuada.
Pasé años investigando, entrenando y participando en una amplia gama de diferentes prácticas de meditación: desde un retiro de vipassana (10 días de silencio, sentado hasta 10 horas al día en meditación) hasta meditaciones caminando en el desierto. He valorado cada una de estas prácticas, y he aprendido de ellas, en sus diferentes formas, pero no fue hasta que descubrí la combinación de la meditación con el movimiento que encontré un estilo de meditación que realmente funcionó para mí.
La idea de la meditación en movimiento no es nueva; el yoga, el Qi Gong y el t’ai chi son formas de movimiento consciente que tienen como objetivo crear espacio mental y calmar el pensamiento. Pero, para mí, liberar nuestro movimiento de secuencias o poses es clave para salir de nuestras cabezas y conectarnos completamente con el cuerpo. Fue en un viaje a Los Ángeles hace un par de años que encontré esto por primera vez, asistiendo a una clase impartida por Scott Picard, un ex gimnasta y bailarín. Su clase se centró en el movimiento intuitivo, acompañado de prácticas de respiración y visualización. Me ayudó a escuchar de repente mis instintos de una manera nueva. No había sido consciente de que la mayoría de los movimientos que estaba haciendo en mi cuerpo venían de mi mente. Me di cuenta de que toda mi vida había estado pensando constantemente y siendo consciente de cómo pensaba que debía moverme, en lugar de escuchar lo que mi cuerpo quería hacer de forma natural. Fue increíblemente liberador, permitiéndome encontrar una nueva libertad de movimiento que me ayudó a reconectarme con partes de mí mismo que había olvidado o ignorado.
Al investigar más sobre este tema, descubrí que esta restricción de movimiento es común en todos nosotros. Antes de los dos años tenemos miles de movimientos que el cuerpo hace de forma natural, ayudándonos a expresar cómo nos sentimos momento a momento. Cuando llegamos a la vida adulta, esto se reduce significativamente porque tomamos conciencia de cómo nos vemos mientras nos movemos, comparándonos con los demás. Una práctica de movimiento, como la de Scott, está diseñada para reconectarnos con esa libertad infantil, donde no hay juicio, ni correcto o incorrecto, solo una exploración de nuestro cuerpo, fortaleciendo la conexión entre la mente y el cuerpo.
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Inspirado, comencé a incorporar estas ideas en mi práctica de meditación, creando algo a lo que ahora me refiero como meditación de movimiento elemental y comparto en mis propias clases. Cada clase tiene un formato similar, con la esperanza de volver a conectarte con tu cuerpo e intuición.
Con las máscaras para los ojos puestas, guío a todos a un estado meditativo y luego comienza la banda sonora (diseñada cuidadosamente en colaboración con el diseñador de sonido Barney Quinton). Viajamos a través de cada uno de los elementos, tierra, fuego, agua y aire, conectando con la respiración y comenzando a explorar el movimiento en cada uno. Como todos usamos máscaras para los ojos, inmediatamente deja de ser una práctica de comparación con la persona que está a tu lado o una réplica del maestro; en cambio, todos pueden comenzar a explorar el movimiento a su manera única, creando una práctica de confianza en nosotros mismos y en nuestros cuerpos. Incluso solo 30 minutos de esto son suficientes para tener un impacto, dándote la oportunidad de alejarte de la mente que piensa demasiado y escuchar tu cuerpo y tu respiración. Puede hacerte sentir poderoso, totalmente conectado contigo mismo y más tranquilo, tanto mental como físicamente.
Cada tipo diferente de práctica de movimiento o meditación tiene sus propios beneficios únicos, todos los cuales son útiles en diferentes momentos. Recomiendo encarecidamente probar tantas prácticas diferentes como puedas hasta que encuentres la que más resuena. Sin embargo, creo que nuestro estilo de vida contemporáneo nos presenta necesidades y desafíos diferentes a los de generaciones pasadas, por lo que nuestra elección de práctica debe coincidir con estos cambios. Es importante encontrar una práctica que nos permita reflexionar internamente para descubrir cómo nos sentimos y tener un componente físico externo para ayudar a cambiar nuestra energía, en lugar de almacenarla en nuestros cuerpos, lo que nos permitirá sentirnos completamente liberados en todo. áreas de nuestra vida.
Mueve tu cuerpo con este ejercicio de meditación de movimiento consciente
Maude comparte una meditación de movimiento simple que puedes practicar en la comodidad de tu hogar…
Encuentra un espacio donde puedas estar totalmente solo. Pon música relajante y sensual, cierra los ojos y déjate mover libremente. Déjate guiar por tu cuerpo y la respiración en lugar de la mente. Tómate un momento para notar cómo te sientes después. Puede ser el sentimiento más empoderador desconectarse de la mente lógica y estar completamente conectado con su cuerpo. Llévate este sentimiento contigo mientras continúas con el resto de tu día.
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Fotografía @gritsiwonia
Sobre Maude Hirst
Maude Hirst es profesora de yoga y meditación con sede en Londres, Reino Unido. Comparte conocimientos sobre muchas prácticas de atención plena en su sitio web (energyrise.co.uk), y también imparte clases en el estudio de meditación Re:Mind).
Este artículo se publicó por primera vez en el número 36 de la revista In The Moment. Imagen destacada de @g.banga.