Una de las primeras cosas que asociamos con la práctica del yoga es cuánto beneficia a nuestro cuerpo. Eso es cierto: nuestro cuerpo cambia y se adapta a medida que profundizamos en nuestra práctica física en el yoga. Las asanas (posturas) de yoga, de las cuales hay miles, a menudo conducen a muchos cambios físicos maravillosos, pero el yoga es mucho más que eso.
En los principales medios de comunicación, el yoga postural moderno ha ocupado un lugar central. Echamos un vistazo a las redes sociales y somos bombardeados por fotos seleccionadas de las formas perfectas y la importancia percibida de esto en el yoga. Para aquellos de nosotros que ya nos sintamos un poco ansiosos en términos de confianza corporal, el yoga puede parecer otra cosa para agregar a la lista de ser ‘lo suficientemente flexible para’ o ‘lo suficientemente en forma para’, tal vez haciéndonos pensar que tenemos tener cierta edad, tipo de cuerpo o incluso género para practicar.
Cuando asistí a mi primera clase de yoga, el objetivo en mi mente en ese momento era ponerme en forma y perder peso. Me dirigía a los 20, mi metabolismo estaba cambiando a medida que dejaba atrás mi adolescencia y, como la mayoría de los adultos jóvenes, luchaba por encontrar un equilibrio en mi mente sobre cómo veía mi cuerpo. Con toda honestidad, había llegado a un estado muy desequilibrado cuando me encontré luchando contra la bulimia. Había intentado correr y nadar para ayudarme a encontrar un nuevo enfoque, pero mi mente siempre regresaba a los números, las distancias, los tiempos, las longitudes nadadas, las libras perdidas o no perdidas, y lo mucho que me iba a esforzar, lo que al final siempre terminaba. en un ciclo descendente continuo de castigarme a mí mismo cuando sentí que no logré estas metas poco realistas.
Estaba nervioso antes de la clase de yoga: sabía que no era fuerte ni flexible, y mi mente estaba un poco frenética. Traté de calmarme recordándome que había elegido una clase suave de Hatha: el movimiento sería bastante lento y definitivamente sería capaz de manejarlo. ¿Quién diría que ese día sería el comienzo de algo que ha cambiado mi vida por completo? Por supuesto, no fue una solución rápida para mi bulimia. Pero a medida que seguí asistiendo una vez a la semana y probando algo de lo que recordaba en casa, aprendí a sentir lo que estaba pasando en mi cuerpo, a disfrutar de moverme con él, a respirar con calma a través de los movimientos y a seguir explorando lo que mi cuerpo podía hacer. hacer, en lugar de castigarme por lo que no pude. Lento pero seguro, mi mentalidad comenzó a cambiar.
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El yoga se convirtió en un santuario en mi mente. Cambió de ser sobre lo físico y se convirtió más en estar en el momento de lo que sea que estaba pasando o viviendo, y aceptarme a mí mismo y al cuerpo que tengo. Incluso empiezo a disfrutar de sus flujos y reflujos. Caer y tambalearse en una postura me enseñó que caer y tambalearse en la vida cotidiana estaba completamente bien. Centrándome en la respiración a través de la práctica me enseñó que todavía puedo respirar con calma a través de un paisaje mental ruidoso. Y ponerme boca abajo en posturas como pararme sobre los hombros y, literalmente, enfrentarme a los pliegues y tambaleos naturales de mi vientre me hizo enfrentar mi cuerpo y mis nociones sobre él de frente. Aprendí a apreciar cómo este cuerpo que tanto había odiado ahora estaba haciendo algo que nunca antes hubiera imaginado que hiciera.
El yoga me enseñó a sentir y estar en mi propio cuerpo y explorar su capacidad, en lugar de avergonzarme constantemente. También me hizo darme cuenta de que no existe el ‘cuerpo de yoga’: todo lo que necesitas para hacer yoga es subirte a tu colchoneta y moverte de cualquier manera que te sirva en ese día determinado. El cuerpo de todos es diferente, lo que significa que la práctica de todos también se ve diferente. Al dejar de compararme con los demás, pude concentrarme en lo que mi cuerpo necesitaba y cómo podía alentarlo a moverse mejor en las posturas.
En nuestra práctica de yoga y en la vida, centrémonos en esta positividad, moviéndonos y viviendo con una respiración tranquila y disfrutando de explorar nuestros cuerpos y mentes con amor y amabilidad, encontrándonos en cada momento, exactamente y maravillosamente como somos. ahora mismo.
5 posturas de yoga para cultivar la confianza y el equilibrio
Las fotos perfectas de Instagram pueden empañar nuestra memoria de lo que realmente es el yoga: estar en el momento y apreciar nuestros cuerpos tal como son. Olvídate de poses impecables y enfoca tus pensamientos con estas simples posturas…
charlene lim
1
postura de la montaña
Esta simple postura de pie te da tiempo para ser consciente de tus emociones, pensamientos y sensaciones corporales mientras te sintonizas lentamente antes de tu práctica. Desde las plantas de los pies hacia arriba, intente respirar conscientemente en todas las áreas del cuerpo con los ojos cerrados y elija un mantra para su práctica para repetirlo mientras respira.
charlene lim
2
abridor de corazon
Los abridores de corazones alivian la tensión en los hombros y la parte superior de la espalda, creando un espacio en la parte delantera del pecho que cultiva la apertura y el amor. Puede liberar sentimientos de ansiedad y estrés.
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3
pose de guerrero
¡Sé un guerrero! Esta postura fortalecedora y expansiva te permite explorar el espacio que te rodea y habitarlo con confianza. Relaja la respiración y los hombros mientras te estiras.
charlene lim
4
Postura del árbol
Levántate alto y confiado en esta postura lúdica y equilibrada. Juega con la liberación de la pierna libre en diferentes variaciones, ¡incluso con el torso en posición horizontal! Diviértete y disfruta de cada bamboleo.
charlene lim
5
Ángulo límite supino
Termina esta secuencia con más apertura en el cuerpo. Acuéstese con una mano en el pecho y la otra en el vientre, y permita que las plantas de los pies se junten mientras las rodillas caen suavemente hacia los lados. Respira y repite tu mantra mientras disfrutas de la suavidad del cuerpo mientras te relajas. ¡Al salir de tu práctica, date un fuerte abrazo! Te lo mereces.
4 formas de practicar la positividad
Lleva estos pasos a tu práctica de yoga o a tu vida diaria para fomentar la gratitud, el positivismo y la aceptación.
- Aquí mismo, ahora mismo: estar presente y persuadir suavemente a tu mente para que permanezca en el momento, ya sea durante el yoga o en otro lugar, puede permitir que la ansiedad o la preocupación por el futuro se desvanezcan. Cuando le resulte difícil, intente inhalar lentamente y, mientras exhala, imagine que expulsa sus preocupaciones.
- Amor propio, cuidado personal – “Yoga: no se trata de ser bueno en algo, se trata de ser bueno contigo mismo” – Anon. Recordarte esto te ayudará a traer dulzura a la forma en que te tratas a ti mismo. Cultiva el hábito de tratarte a ti mismo como tratarías a los que te rodean.
- Enfrentarlo, abrazarlo: movimientos de barriga, pensamientos negativos, ansiedad… Aceptar nuestros miedos y abrazarlos en lugar de aplastarlos es algo positivo para practicar. Antes de aprender a nadar, el agua parece ser un lugar terrible. Pero una vez que aprendes, te encanta el agua.
- Compartir es cuidar: comparta sus sentimientos con personas que lo animarán y animarán. Toma nota de las cosas y las personas que te nutren y aprende a depender de ellas para recibir apoyo y amor. La mayoría de las veces, todos tenemos pensamientos similares, ¡y saber eso puede hacer que nuestras cargas se sientan más livianas!
mantras conscientes
Podemos usar un mantra antes, durante y después de la práctica. Esta es una afirmación positiva, algo que quiere traer a su vida, y puede ser cualquier cosa aplicable a usted. Usar mantras como ‘Estoy tranquilo’, ‘Estoy agradecido por mi mente’ o ‘Estoy agradecido por mi salud’ puede enfocar su mente en el propósito más amplio de su práctica de yoga, sacándolo de lo físico.
Escriba estos mantras en tarjetas para llevar con usted.
- Estoy presente dentro de mí.
- estoy completo
- Me siento seguro y digno.
- Seré bueno conmigo mismo.
- Estoy agradecido por mí mismo.
- Estoy bendecido.
Fotografía por Charlene Lim.
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