Uno de los hermosos beneficios de envejecer es despertarse con nuevos dolores que no tuvo la noche anterior. Cuando eras más joven, si te lastimabas, generalmente era por algo que obviamente hiciste. “me lastimé la rodilla jugando baloncesto,» o «Realmente no debería haber levantado esa caja pesada.”
Ahora, la causa de sus nuevos dolores y molestias no siempre es perceptible. Es posible que se pregunte por qué le duele la espalda y descubra que no hay una respuesta clara.
La configuración de una oficina en casa a menudo puede ser una fuente de dolor que se pasa por alto para un número sorprendente de personas.
Ya sea que trabaje desde casa o simplemente use su escritorio para navegar por Internet, una mala configuración de la oficina en el hogar hará que contorsione sutilmente su cuerpo de manera que puede causar incomodidad o incluso dolor. Por supuesto, cuanto más tiempo pasa en una configuración poco ergonómica, peor es, pero incluso pasar una pequeña cantidad de tiempo en una mala configuración puede causar problemas.
Es por eso que asegurarse de tener la mejor configuración ergonómica de oficina en casa puede valer su peso en oro. Esto no solo significa que debe tener el escritorio y la silla adecuados (entre otras cosas), sino que debe usarlos de manera correcta y armoniosa.
El mejor escritorio ergonómico
Elegir el escritorio correcto es probablemente la parte más importante de una buena configuración de oficina en casa. Todo lo que usa de alguna manera interactúa con el escritorio, ya sea cómo se desliza su silla en él o cómo se coloca su computadora encima. No hay una buena silla o cualquier otra cosa que pueda superar un mal escritorio.
¿Significa esto que necesita salir y comprar el escritorio de madera dura más caro y pesado que existe? ¡Por supuesto que no! Solo necesita asegurarse de que cumple con algunos requisitos básicos.
Asegúrese de que sea la altura correcta
El estándar de la industria para la altura de trabajo de un escritorio es de aproximadamente 28 pulgadas, lo cual está bien para la mayoría de las personas. Eso es a menos que seas una persona muy alta o muy baja. La mejor práctica ergonómica al sentarse en un escritorio es tener los pies apoyados en el suelo con las rodillas en un ángulo de 90 grados, con la superficie de trabajo a la altura de los codos. Con una silla ajustable, la mayoría de las personas pueden lograr esto. Sin embargo, si eres muy bajito, tener el espacio de trabajo a la altura del codo hará que tus pies se despeguen del suelo.
Los pies colgando nunca son buenos porque ejercen mucha presión sobre la parte posterior de los muslos, lo que puede ser incómodo y comprimir el nervio ciático. La solución entonces es conseguir un reposapiés para que tus pies descansen cómodamente y que tus codos queden a una altura adecuada en relación con el escritorio.
Si mide más de 6 pies, entonces el escritorio de tamaño estándar podría ser demasiado bajo para usted. Esto requerirá que baje la silla a una posición poco ergonómica o correrá el riesgo de golpearse las rodillas. La mejor solución, si usted es una persona alta, es obtener un escritorio de altura ajustable para adaptarse a sus dimensiones exactas.
También ha habido un interés reciente en los escritorios de pie. No está claro si pararse en un escritorio tiene algún beneficio real sobre sentarse en uno. Si alguno no está configurado ergonómicamente, ambos pueden ser malos. Se recomienda que los que están sentados se levanten durante 5-10 minutos más o menos cada hora, ya que al cuerpo no le gusta estar en la misma posición por mucho tiempo, ya sea sentado o de pie.
Si su empleador no permite descansos frecuentes, o si se siente culpable por ser “improductivo”, entonces es útil encontrar una tarea para hacer cada hora que requiera que se levante y se mueva.
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Amplio espacio de trabajo y para las piernas
Tener suficiente espacio de trabajo en un escritorio es vital. Los escritorios desordenados conducen a que los objetos se coloquen en posiciones no ideales, lo que puede generar tensión en el cuello. La cantidad de espacio de trabajo que cada uno necesita es diferente según quiénes sean y qué hagan.
Antes de comprar un escritorio, debes hacer una lista de lo que necesitas para colocarlo y hacerte una idea de cuánto espacio necesitas realmente. La mayoría de las personas necesitan espacio suficiente para una computadora, un teclado, un mouse y algunos documentos. Si encuentra que hay muchos elementos «imprescindibles» en su escritorio, es mejor que se asegure de obtener un escritorio con un gran espacio de trabajo.
Si bien el espacio encima de un escritorio es importante, el espacio debajo del escritorio no debe pasarse por alto. La clave es encontrar un escritorio que te permita deslizarte cómodamente, sin golpearte las piernas con nada. Idealmente, la profundidad de la superficie inferior debe ser de al menos dos pies y el ancho debe ser de unas 40 pulgadas. Algunos escritorios tienen un área deslizante para el teclado, pero esto a menudo invade el espacio para las piernas y es mejor evitarlo.
Los cajones en un escritorio pueden ser muy útiles para guardar todas tus cosas, siempre y cuando no estorben tus piernas. Tener espacio para que pasen los cables también puede ser útil para mantener las cosas organizadas y evitar tener cables con los que pueda tropezarse.
¿Qué escritorio debo comprar?
El mejor escritorio para usted es el que satisfaga sus necesidades particulares y su estética y sea ergonómicamente amigable. Los escritorios a continuación son algunas opciones en diferentes rangos de precios que creo que son particularmente buenos.
- Barato, simple y minimalista. los Zinus Jennifer Modern Studio Collection Soho Mesa rectangular para ordenador es bueno para aquellos que no necesitan poner muchas cosas en su escritorio. Este escritorio es simple, resistente y ergonómicamente sólido.
- Mucho espacio y cajones para almacenamiento, más caro. los Escritorio ejecutivo reversible en forma de L Heyworth se vende al por menor por alrededor de $ 700 y viene con mucho más que el Zinus. Este escritorio es bueno para aquellos que necesitan hacer un trabajo serio y necesitan tener acceso a una amplia variedad de cosas. ¡Solo asegúrate de tener espacio para ello! Un montón de críticas positivas en línea. Tenga en cuenta que se requiere montaje.
- Escritorio regulable para personas altas o a las que les gusta estar de pie. Si mide más de 6 pies, o simplemente no le gusta estar sentado todo el día, entonces el Sevilla Classics OFFK65826 Airlift S3 Escritorio de pie eléctrico puede ser tu mejor apuesta. Este escritorio tiene motores eléctricos y preajustes de memoria para que el escritorio haga el trabajo por usted y recuerde las alturas que desea. Esto significa que todo lo que tiene que hacer es presionar un botón para pasar de estar sentado a estar de pie.
Mejor silla ergonómica
Además de su escritorio, la siguiente parte más importante de la configuración de su oficina en el hogar es su silla. Todos en algún momento hemos experimentado la molestia acumulada que solo una mala silla puede proporcionar. No hay nada como quedarse tirado hacia adelante en una reunión o sentir que estás sentado en el suelo cuando se rompe la manija de ajuste. Pregúntele a cualquiera en una oficina y sabrá dónde está la peor silla. “Esa silla” es como el proverbial último niño elegido en dodgeball.
Por el contrario, una buena silla puede significar la diferencia entre un dolor de espalda y un día sin dolor. Quieres ser el que tiene la mejor silla, la envidia de las otras sillas menores. Entonces, ¿cómo saber qué silla de oficina es la envidiable?
Debe ser ajustable en altura, tener cinco puntas con ruedas y estar lo suficientemente acolchado
Todo el mundo tiene construcciones y mecánicas corporales ligeramente diferentes, y una silla de oficina que tenga ajuste de altura del asiento es una necesidad absoluta. Afortunadamente, casi todas las sillas de oficina del mercado tienen esta capacidad. Dicho esto, desea uno que tenga un buen rango, de al menos 15 a 20 pulgadas. También querrás encontrar una que tenga buena durabilidad, ya que nada es más molesto que una silla que se hunde gradualmente con el tiempo. Cinco puntas con ruedas son el estándar de la industria y permiten una buena movilidad. En lo que respecta al acolchado, el material en sí debe ser suave y cómodo y cubrir la cubierta dura del asiento para que no entre en contacto con él. El material en sí es una preferencia del usuario.
Necesita tener un respaldo inclinable ajustable con buen soporte lumbar
Si bien no es tan común como el ajuste de la altura del asiento, el ajuste del respaldo es igualmente importante. El respaldo ideal debe ir desde la parte baja de la espalda hasta justo debajo de los hombros y debe adaptarse al usuario. Dado que todos somos diferentes, esto requiere que el respaldo o el soporte lumbar sean ajustables. El soporte lumbar mal colocado no te servirá de nada. El respaldo también debe poder inclinarse, ya que el cuerpo humano no debe permanecer en una posición estática durante demasiado tiempo. Normalmente, cuando alguien está sentado en una silla, pasa por períodos de inclinación hacia adelante y hacia atrás. El respaldo debe adaptarse a estas posiciones y no ser demasiado rígido.
Los reposabrazos deben ser ajustables e idealmente removibles, sin importar el reposacabezas
Si bien los reposabrazos parecen algo bueno (a quién no le gustaría descansar los brazos cuando trabaja), a menudo pueden ser el niño problemático invisible que puede hacer que una oficina en casa se vuelva poco ergonómica.
El problema con los reposabrazos es que a veces no te permiten mover la silla hacia el escritorio. En otras palabras, te impiden avanzar. Esto hace que se incline hacia adelante y alcance lo que es incómodo y puede ser una fuente de dolor. Lo que algunos hacen para superar esta situación es bajar la silla para que los reposabrazos quepan debajo del escritorio. Esto crea el problema de una superficie de trabajo elevada que requiere que levante los hombros, lo que puede ser fatigoso e incómodo.
Los reposabrazos ajustables alivian este problema al permitirle combinarlos con la configuración de su oficina en casa. La mayoría de los reposabrazos incluso se pueden quitar si es necesario con una llave Allen. En lo que respecta al reposacabezas, es algo así como los reposacabezas de su automóvil, en el sentido de que normalmente no los usa. Mantener la cabeza en el reposacabezas extenderá el cuello y hará que el trabajo sea incómodo. Por esta razón, no debe elegir una silla en función de si tiene o no un buen reposacabezas.
¿Qué silla de oficina debo comprar?
- Silla de alta calidad con todo lo necesario. los Silla de oficina ergonómica ajustable Duramont tiene todas las características ajustables mencionadas anteriormente. Esta silla es bastante fácil de montar.
- Una buena silla que es más económica. los VECELO Pu Cojín Silla de oficina en casa es una apuesta decente para aquellos con más de un presupuesto. Lo único que le falta a esta silla es soporte lumbar ajustable. Pero siempre puede separar el soporte lumbar que debería ser igual de bueno.
El mejor teclado ergonómico
No se trata tanto de qué teclado elija, sino de que el teclado esté en el lugar correcto de su escritorio y usted esté en la posición más ergonómica para usarlo. Idealmente, la superficie de trabajo de su escritorio debe estar a la altura de los codos para que sus codos estén a 90 grados y sus antebrazos queden rectos hacia adelante. Esto debería permitir que sus manos se desplacen cómodamente sobre el teclado sin usar los hombros y sin extender o flexionar la muñeca.
El teclado también debe estar ubicado a unas cuatro pulgadas del borde delantero del escritorio. Dicho esto, un teclado rígido puede provocar un mayor golpeteo en los dedos. Idealmente, no se necesitaría mucha fuerza para presionar una tecla, y debería haber una respuesta táctil suficiente para que usted sepa que la tecla ha sido presionada.
También está la cuestión del teclado numérico en el extremo derecho de la mayoría de los teclados. La mayoría de la gente no usa esto, y todo lo que termina haciendo es hacer que gire el brazo porque empuja el mouse más lejos. Invertir en un teclado sin teclado numérico puede ser una buena idea si…