Hay tres estilos de apego primarios (seguro, ansioso y evitativo) y comprender su estilo de apego puede ayudarlo a tener relaciones románticas adultas más felices y saludables. Aproximadamente el 25% de nosotros tenemos un estilo de apego evitativo. Las personas con apego seguro tienden a tener relaciones felices y duraderas basadas en la confianza. Se sienten cómodos expresando sus sentimientos y necesidades. También pueden corresponder y satisfacer las necesidades de su pareja. Las personas con un estilo de apego ansioso tienden a sentirse inseguras y necesitan reafirmaciones frecuentes del amor de su pareja. Esto puede sentirse demasiado necesitado y pegajoso para aquellos con estilos de apego seguro o evitativo. Por el contrario, las personas con un estilo de apego evitativo se ven a sí mismas como independientes y se sienten incómodas al compartir sus pensamientos y vulnerabilidades internas. Demasiada cercanía se siente sofocante para alguien con un apego evitativo. Apego evitativo Las personas con un estilo de apego evitativo luchan con una profunda intimidad y confianza. Inconscientemente crearán situaciones y razones para irse o sabotear las relaciones cercanas. Tienden a conectarse y luego se alejan cuando la relación se siente demasiado intensa. Como resultado, sus relaciones tienden a ser superficiales. No hablan ni notan mucho sus sentimientos. Mantienen sus emociones bajo llave y, a menudo, no son conscientes de sus propios sentimientos, especialmente de los sentimientos vulnerables como la debilidad, la vergüenza o el fracaso. Alguien con un apego evitativo podría pensar o sentir:
- “No me gusta hablar de mis sentimientos”
- “Me enorgullezco de ser independiente y de hacer las cosas por mi cuenta”
- “Las cosas realmente no me molestan”
- “La gente siempre me decepciona”
- “No necesito ayuda de nadie”
Extracto de PsychCentral, lea el informe completo aquí. Consciencia La atención plena es la práctica de centrar deliberadamente la atención en el momento presente y aceptarlo sin juzgar. La atención plena ahora se está examinando científicamente y se ha descubierto que es un elemento clave en la felicidad. Los estudios científicos muestran muchos beneficios de la atención plena en todos los aspectos de nuestras vidas que parecen afectar a las personas de cualquier edad de una manera extremadamente positiva. Estos incluyen en las relaciones, el rendimiento en la escuela o en el trabajo, en el rendimiento deportivo, nuestro bienestar físico y mental y afectan positivamente los niveles de empatía y compasión hacia los demás. Ser consciente es algo que en realidad es bastante fácil de hacer, pero en el ajetreado mundo actual es fácil de olvidar y muy pocas personas lo hacen de forma natural. A través de la práctica y la paciencia cualquiera puede aprender y beneficiarse de esta técnica. Técnicas
- Relajación – Siéntate en silencio y concéntrate en tu respiración natural o en una palabra o “mantra” que repites en silencio. Permita que los pensamientos vayan y vengan sin juzgar y vuelva a concentrarse en la respiración o el mantra.
- Sensaciones corporales – Nota sensaciones corporales sutiles como picazón u hormigueo sin juzgar y déjalas pasar. Observe cada parte de su cuerpo en sucesión desde la cabeza hasta los pies.
- Sensorial – Notar imágenes, sonidos, olores, sabores y tactos.
- emociones – Permitir que las emociones estén presentes sin juzgar.
- Hacer frente a los antojos – como el chocolate y déjelos pasar. .
- Prestar atención – Observe las sensaciones externas, como los sonidos, las vistas y el tacto, que conforman su experiencia momento a momento. El desafío no es aferrarse a una idea, emoción o sensación en particular, o quedarse atrapado pensando en el pasado o el futuro. En lugar de eso, observa lo que va y viene en tu mente y descubre qué hábitos mentales producen una sensación de bienestar o de sufrimiento. Aprender a tomar nota y ser más consciente del presente o ser ‘consciente’ puede tener un gran efecto en su salud y bienestar personal.
Haz que suceda Algunas sugerencias para aumentar la atención plena y tomar nota:
- Resuelva caminar con más frecuencia y observe su entorno, prestando especial atención a todo lo que observe que sea nuevo, por ejemplo, una casa que nunca notó, un árbol o planta particularmente hermoso, los sonidos, el canto de los pájaros, etc.
- Preste atención a los alimentos que come y cómo lo hacen sentir.
- Prueba algo, algo nuevo que te interese
- Unete al Club
- Únete a una clase de meditación
- Busca lo bueno en los que te rodean
- Ayuda a un amigo que lo necesita
- Haz algo amable por los demás
- Empezar a decir “gracias” con más frecuencia
Finalmente, tómese el tiempo para notar las cosas a su alrededor:
- Da las gracias a un colega que ha hecho todo lo posible para ayudarte
- Da las gracias a la siguiente persona que te trate con amabilidad
- Pase tiempo con un ser querido y observe todas las cosas especiales sobre ellos.