¿Sabías que el pensamiento positivo afecta no solo tu salud mental sino también tu físico?
Detalle de 25 expertos los beneficios del pensamiento positivo y por qué deberías estar haciéndolo ahora.
Es importante elegir tener pensamientos positivos. Sí. es una elección
Muchas veces, sin saberlo, inventamos historias para ayudarnos a comprender el mundo y lo que sucede a nuestro alrededor. Esto es normal.
Al cerebro le gusta detectar patrones y dar sentido rápidamente a nuestro entorno. Las historias que nos contamos a nosotros mismos dan forma a nuestra visión del mundo.
Como dijo Anis Nin, “Vemos el mundo como somos, no como es.”
Eso es, vemos el mundo a través de un filtro muy personal que es una combinación de cómo estamos conectados, nuestra educación y la forma en que elegimos ver una situación.
Por ejemplo, llegas a la oficina, estás de buen humor y saludas a todos. María no responde.
¿Cómo te hace sentir eso?
¿Qué historia te cuentas para explicar su comportamiento?
Bueno, la historia que probablemente te cuentes a ti mismo automáticamente sin siquiera darte cuenta puede cambiar dependiendo de varias variables.
¿María es tu amiga? Si es así, supongo que le darás el beneficio de la duda y tal vez incluso la saludarás de nuevo.
¿Te gusta María? Si no, eso puede cambiar la historia que te cuentas a ti mismo.
¿Mary es tu jefe? Bueno, eso también puede cambiar la historia que cuentas.
¿Tuvieron usted y Mary un conflicto durante un proyecto en el trabajo? Eso también puede cambiar la historia que te cuentas a ti mismo.
Mucha gente está en piloto automático y no se detiene para darse cuenta de que ellos son los que tienen estos pensamientos que pueden o no ser interpretaciones precisas de los eventos.
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Las explicaciones automáticas pueden ser perjudiciales para nosotros cuando no hemos sanado nuestras heridas del pasado, también conocidas como desencadenantes.
Tal vez fuiste intimidado cuando eras niño y te encuentras en lo que parece ser una dinámica similar en el trabajo. El grupo en el trabajo no son los acosadores de su infancia, pero puede comenzar a establecer una dinámica similar a través de sus pensamientos y percepciones de las interacciones.
Recomiendo buscar ayuda profesional para ayudar a desentrañar sus pensamientos. Un consejero está capacitado para hacer las preguntas correctas que pueden ayudarlo a desbloquear tanto la claridad como la curación.
Ser positivo puede hacer que su vida diaria sea más placentera y ayudarlo a crear un futuro positivo.
Aquí hay algunos pasos para convertir su diálogo interno en un amigo en lugar de tolerar sus críticas las 24 horas del día, los 7 días de la semana:
#1. Note sus pensamientos.
Cuando cometes un error, ¿qué te dices a ti mismo?
«Soy tan estúpido. No puedo creer que hice eso. Probablemente me despidan. ¿Cómo conseguí este trabajo en primer lugar…?“
Y así comienza la espiral descendente.
En su lugar, dirija sus pensamientos hacia algo más útil para usted. Requiere esfuerzo.
Intenta decir, “¡Uy! Eso fue un error. ¿Cómo puedo avanzar hacia una solución? ¿Hay alguien que pueda ayudarme? ¿Cómo he resuelto problemas en el pasado?”
Esto lo guiará en la dirección correcta para resolver el problema en lugar de castigarse verbalmente.
Resolver un problema puede aumentar tu confianza en ti mismo porque los problemas suceden pase lo que pase.
Saber que tienes las habilidades y capacidades para manejar cualquier cosa que se te presente te ayudará a relajarte.
#2. Conscientemente reemplaza tus pensamientos.
Date crédito por los éxitos pasados. Prueba afirmaciones positivas.
Muchas veces, el consejo es afirmar lo que quieres en tiempo presente, así que, si quieres tener éxito, el consejo es decir: «Tengo éxito».
Si todavía no lo cree realmente, puede ser útil decir: “¿No sería bueno si tuviera éxito?“.
La razón por la que la pregunta puede sentirse mejor es porque su guardián interno de la verdad puede responder honestamente a esa pregunta con un sí.
Si aún no ha sucedido, es posible que se encuentre discutiendo con la declaración y recordándose todas las formas en que no tiene éxito.
Si haces la pregunta, no estarás tan inclinado a discutir contigo mismo. Pruebe ambas técnicas y vea cómo funcionan para usted.
#3. Inventa historias que te sean útiles.
He vivido en países donde realmente me destacaba y la gente me miraba porque no habían visto a alguien de mi etnia antes.
Inicialmente, no hablaba los idiomas, por lo que hubiera sido fácil inventar historias sobre cómo hablaban de mí, y podría haberme ido a un lugar oscuro en mi mente.
En cambio, elegí sonreír, ya sea que las personas me devolvieran la sonrisa y me dijeran cosas positivas como: “Estoy seguro de que no pueden evitar mirarme. Probablemente también miraría fijamente porque destaco como un pulgar dolorido”.
Me imaginaba que les gustaba mi atuendo o hablaban de las grandes aventuras que estaba teniendo. No sabía lo que decían, pero me limité a las historias que me hicieron sentir positivo.
#4. Ninguno de nosotros sabe realmente lo que alguien más está pensando.
Dales el beneficio de la duda.
Examina tu visión del mundo: ¿Crees que la gente es agradable en general o no?
Nadie puede ser tan malo con nosotros como lo somos nosotros mismos porque siempre estamos en nuestra cabeza y tenemos mucho material que podemos usar contra nosotros mismos.
Estos son algunos de los beneficios del pensamiento positivo:
#1. Mas energia.
Si nunca estás contento con lo que haces, eso puede agotar tu energía.
Puede que tengas que buscar lo positivo, pero siempre hay algo bueno en cada situación. A menudo crecemos a partir de eventos menos que ideales, por lo que el crecimiento es el resultado positivo.
#2. Mejor salud.
Las enfermedades relacionadas con el estrés están en alza. Aprender a manejar el estrés y pensar positivamente puede ayudar a su salud.
#3. Un día a día más feliz.
Cuando tomas la decisión de ser positivo, notarás y apreciarás las pequeñas cosas.
Como dijo Ben Franklin, “Quédate bajo el sol”.
Disfruta de todos los pequeños detalles de la vida que te rodea. Los colores, las texturas, la arquitectura que te rodea, el clima. Siempre hay algo para disfrutar.
#4. Aumento de la autoestima.
Cuando te enfocas en lo positivo, tienes una animadora interna que te ayuda en tu camino.
#5. Más disposición a asumir riesgos.
Si es más optimista, puede estar dispuesto a asumir riesgos más calculados. Su conversación interna puede sonar así:
“¿Qué es lo peor que podría pasar?”
“Podría fallar”.
«¿Y que?»
“Aprendería a hacerlo de manera diferente para la próxima vez”.
«Eso no suena tan mal».
“Si aprendo, eso definitivamente suena como una victoria para mí. ¡Hagámoslo!»
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#6. Una vida más rica, más interesante.
Si siempre vas a lo seguro, puedes estancarte y aburrirte.
Seguro, sí, pero aburrido más allá de lo creíble. Ser positivo y dar pasos hacia tus metas mejorará tu vida.
Si te encuentras enfocándote en el mismo incidente una y otra vez, busca ayuda profesional.
Aprende a cuidar tu jardín de pensamientos.
Puedes concentrarte en la hermosa rosa, sus colores, olor, textura o las espinas. Al igual que con la rosa, cada situación tiene aspectos deseados y no deseados.
Para una vida más feliz, recomendaría centrarse en los deseados. En general, la buena salud, el sueño, el ejercicio y la práctica de la meditación también pueden contribuir a una vida más feliz.
Para comprender los beneficios del pensamiento positivo, es fundamental comprender las limitaciones y consecuencias del pensamiento negativo.
Cuando miramos al mundo, a nosotros mismos y/o al futuro a través de una lente negativa, generamos un resultado negativo.
A menudo la gente se pregunta por qué es así. Cuando anticipamos un resultado negativo, nos relacionamos con el mundo de una manera que lo perpetúa.
Por ejemplo, si espera que alguien tenga una respuesta desfavorable a una solicitud, ¿lo aborda con esa expectativa con una actitud y un tono negativos?
Es más probable que la respuesta desfavorable sea la que obtengas.
Lo que damos al mundo es lo que recibimos.
Si nos acercamos a alguien o algo con pensamientos positivos anticipando un resultado favorable, entonces es más probable que obtengamos el resultado deseado.
Los beneficios del pensamiento positivo son resultados positivos.
Pero tenemos que ser realistas en esto ya que nada sucede “todo el tiempo” porque en la vida no existe el siempre o el nunca. Eso se considera pensamiento dicotómico.
Sin embargo, hay una inmensa verdad en el dicho “el pensamiento positivo genera resultados positivos”.
Uno de los mayores beneficios de la consejería es cómo el pensamiento positivo disminuye los síntomas de ansiedad y depresión.
Cuando las personas luchan contra la ansiedad, tienen un proceso de pensamiento basado en el miedo que resulta en evitación o control.
A menudo, una de las tareas para resolver la ansiedad es desafiar las distorsiones cognitivas con pruebas de realidad al desafiar estos pensamientos negativos de miedo.
Con la depresión, el pensamiento negativo es el núcleo de la condición que resulta en una sensación de desesperanza, impotencia y/o inutilidad.
En el tratamiento, los pensamientos negativos de los individuos sobre sí mismos, su mundo y su futuro son desafiados mediante la identificación de patrones de sus distorsiones cognitivas: minimizar lo positivo, magnificar lo negativo, leer la mente y personalizar.
La mayoría de las veces vemos personas que leen la mente.
Eso significa que la persona tiene una tendencia a anticipar una respuesta negativa y los involucra de una manera que perpetúa esa respuesta.
Al desafiar activamente nuestros pensamientos negativos y reemplazarlos con pensamientos positivos, comenzamos el proceso de obtener la vida que deseamos llena de alegría, paz y esperanza.
No solo disminuyen los síntomas de ansiedad, depresión y problemas de salud, sino que también obtenemos una perspectiva completamente nueva de la vida y construimos relaciones más saludables.
También hay grandes beneficios para la salud del pensamiento positivo, ya que aumenta la esperanza de vida y disminuye la aparición de condiciones degenerativas.
Así que, en caso de duda, ¡pruébalo! Solo pregúntate, ¿qué es lo peor que puede pasar?
Dr. AJ Marsden
Psicólogo Industrial/Organizacional, Apalancamiento de Liderazgo de Pensamiento | Asistente Profesor, Beacon College en Leesburg, Florida.
Durante la última década, se han publicado volúmenes de investigación sobre los beneficios del pensamiento positivo.
Fisiológicamente, los pensamientos positivos ayudan a reducir los efectos negativos del estrés.
Cuando estamos estresados, nuestro cuerpo sufre.
Nuestro sistema de lucha o huida (nuestro sistema nervioso simpático) se activa para lidiar con el factor estresante, ya sea físico o psicológico, y esto causa estragos en nuestros cuerpos. Cuando estamos en este estado durante un período prolongado de tiempo, nuestro cuerpo comienza a descomponerse.
El pensamiento positivo, sin embargo, puede frenar los efectos negativos que el estrés tiene sobre nuestro cuerpo.
Al enfocarnos en lo positivo, literalmente podemos relajar nuestro cuerpo.
En los últimos años, también se ha descubierto que el pensamiento positivo beneficia nuestro trabajo.
En general, cuando las personas tienen una mentalidad positiva, no solo son más productivas en su trabajo, sino que también están significativamente más satisfechas.
Los médicos son más precisos en sus diagnósticos cuando tienen una mentalidad positiva frente a una mentalidad negativa o neutral.
¡Por lo tanto, el pensamiento positivo puede beneficiarnos tanto física como psicológicamente!
Hay tantos beneficios para el pensamiento positivo. Aquí hay algunos:
El pensamiento positivo conduce a experiencias positivas.
Cuando piensas positivamente, tu perspectiva del mundo que te rodea también es…