teléfonos inteligentes Los usamos por una variedad vertiginosa de razones, y las posibilidades que abren son increíbles. Sin embargo, es fácil desarrollar una relación poco saludable con nuestros teléfonos: revisar compulsivamente, compararnos con los demás o sentirnos mentalmente dispersos. Puede parecer que nuestras vidas giran en torno a nuestros teléfonos, y no al revés.
Las personas con las que hablo tienden a estar de acuerdo en que les gustaría tener más propósito en la forma en que usan sus teléfonos. Es solo que esto es más fácil decirlo que hacerlo. Recientemente discutí esto con Jonathan Garner, cuyo negocio, Mind Over Tech, ayuda a las personas a explorar su relación con la tecnología y desarrollar hábitos que se ajusten a sus contextos de vida particulares. La idea surgió cuando trabajaba como desarrollador web, cuando se dio cuenta de repente de que las herramientas de su oficio, una computadora portátil y un teléfono inteligente, estaban causando una gran cantidad de distracción y confusión emocional en su vida. “En el momento en que estaba considerando cambiar de carrera, me di cuenta de que no puedes huir de lo digital”, explica. “Así que comencé a experimentar por mí mismo para ver cómo podía mejorar mi relación con la tecnología”.
En mis propios esfuerzos por lograr el equilibrio adecuado, he encontrado que un enfoque consciente, centrado en prestar atención a mi experiencia de una manera abierta y sin prejuicios, es muy útil. No tanto prescribiendo soluciones particulares, sino fomentando un ‘espíritu de cuestionamiento’ en lo que sea que esté haciendo.
¿Cómo puede este espíritu de cuestionamiento, junto con la voluntad de experimentar, ayudarnos a nutrir una relación más equilibrada y espaciosa con la tecnología? Cuando comenzamos a cuestionar la tecnología que usamos y por qué, también comenzamos a tomar decisiones más conscientes sobre el tiempo que pasamos con nuestra tecnología, lo que nos permite crear una relación más saludable. Para explorar esto, comience haciéndose las siguientes tres preguntas simples sobre el uso de su teléfono…
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¿Para qué quiero usarlo?
Es fácil pasar por alto esto. Usamos nuestros teléfonos para muchas cosas y normalmente asumimos que tener todo en un solo lugar es útil. Pero a menudo es esta ‘multifuncionalidad’ la que nos succiona hacia hábitos poco saludables. Levantas tu teléfono para ver el clima, solo para ver un mensaje… que enlaza con un artículo… y así sucesivamente. Finalmente vuelves a emerger 30 minutos después. De esta manera, terminamos pasando más tiempo en nuestros teléfonos de lo que idealmente nos gustaría, y la estimulación continua puede causar estrés.
Merece la pena experimentar, por tanto, con qué apps necesitamos en nuestros teléfonos. Hace un tiempo, eliminé todas mis aplicaciones de redes sociales, que ahora reviso en mi computadora portátil. Mi amiga Jasmin también comenzó recientemente a administrar su tiempo frente a la pantalla, y su ejemplo es interesante ya que trabaja en Twitter. Me dijo que al concentrarse en algunas aplicaciones sociales cuidadosamente seleccionadas, en momentos determinados, se sentía mucho mejor conectada con el mundo que la rodeaba: las aplicaciones que usa ahora alimentan su vida de manera beneficiosa en lugar de simplemente llamar su atención. . Entonces, podría considerar: ¿optimizar lo que hace en su teléfono lo ayudaría a sentirse más nutrido? ¿Hay aplicaciones que podría intentar eliminar durante un período de dos semanas, por ejemplo?
¿Cómo puedo dejar de revisar mi teléfono?
Otra pregunta útil para plantear es: ¿con qué frecuencia necesito revisar los mensajes y correos electrónicos? ¿Cuánto tiempo, cada día, quiero pasar navegando en sitios de noticias y redes sociales? Es tan fácil estar constantemente revisando nuestros teléfonos. Jonathan me dijo que a menudo se encontraba revisando su bandeja de entrada varias veces dentro de la hora «por si acaso» había llegado algo importante. ¿Suena familiar? Sin embargo, en la mayoría de los casos, rara vez es necesario responder dentro de las 24 horas, dice. “Ahora programo momentos explícitos en el día cuando reviso y respondo a los correos electrónicos, generalmente una cuadra por la tarde. Esto realmente me ayuda a crear límites saludables”.
Para ayudarnos a alcanzar menos nuestros teléfonos, desactivar las notificaciones puede ser bastante liberador. Encuentro que también ayuda organizar mi teléfono para que mi pantalla de inicio esté reservada para cosas ‘aburridas’ como aplicaciones de viajes y clima. Cualquier cosa vagamente atractiva, como el correo electrónico y WhatsApp, se aloja en una página separada. Obviamente, las elecciones que hagas dependerán de tus circunstancias personales; la clave es experimentar. Hacerlo social puede ayudar: por ejemplo, pedirle a un amigo o colega que pase uno o dos meses probando cosas y compartiendo con los demás cómo les va.
¿Dónde debo guardar mi teléfono?
Así como usamos nuestros teléfonos por defecto para muchas cosas, también tendemos a mantenerlos cerca de nosotros durante todo el día. Pero, ¿es este otro ángulo con el que podemos experimentar? Cuando se trata de la hora de acostarse, el consejo de los expertos en sueño es bastante claro: es mejor dejar el teléfono en una habitación separada. Cargas de minas en el salón. Además, cuando me levanto, he descubierto que tiendo a sentirme mejor cuando me ducho y me visto antes de ir a revisarlo. También podemos preguntar dónde ‘viven’ nuestros teléfonos durante el resto del día.
En mi experiencia, cuando está al alcance de la mano (bolsillo del pantalón, escritorio) lo alcanzo, incluso sin darme cuenta. Lo que sugiero es tratar de dividir su día en los momentos en que está en casa, los momentos en que está en el trabajo (o sale con amigos, por ejemplo) y los momentos en que está en movimiento, y considere la distancia de su teléfono que mejor te sirva en cada caso.
En casa, mi teléfono ahora permanece, está bien, casi siempre, cerca de su cargador en la sala de estar. Allí ‘vive’ en una pequeña canasta; cuando me doy cuenta de que por arte de magia ha llegado al sofá, simplemente lo devuelvo a su cesta. En el trabajo, lo guardo en mi bolso o en el cajón de mi escritorio, siempre que sea posible. Esto significa que no está al alcance inmediato durante gran parte del día. De esta manera, solo cuando estoy en movimiento, cuando lo uso para transmitir música, mi teléfono «vive» junto a mí.
Foto de Paul Hanaoka en Unsplash
Aprende a usar tu teléfono de forma más consciente
Esta sencilla técnica te ayudará a estar presente cuando uses tu teléfono…
No existe una solución instantánea cuando se trata de cultivar hábitos saludables; es una práctica continua. Pero simplemente generar conciencia y curiosidad sobre varios aspectos de nuestra relación con nuestros dispositivos digitales es el primer paso crucial. Una ventaja de un enfoque consciente es que, a través de él, cultivamos el arte de prestar atención a propósito, que es tan útil en todas las esferas de nuestra vida. Otra característica central de un enfoque consciente es la encarnación.
Cuando mi amiga Jasmin me contó cómo trata de estar presente cuando usa su teléfono inteligente, habló sobre crear un espacio para reconectarse consigo misma y agregó que “la mejor puerta de entrada para hacerlo es a través del cuerpo”. Me contó acerca de los controles somáticos que la ayudan a basarse en su experiencia vivida. “Durante una conversación, por ejemplo, busco cualquier sensación en el cuerpo, tal vez un cosquilleo en la mano o un latido en la garganta, simplemente sintiéndolas sin juzgar ni intentar cambiar”.
Este es un ángulo realmente importante a considerar cuando reflexionamos sobre nuestros hábitos. Cuando estoy absorto en mis noticias, por lo general estoy bastante incorpóreo. No sé si mi postura es mala (encorvada sobre mi teléfono) o si mi respiración es irregular, lo que la Dra. Linda Stone, experta en la psicofisiología de nuestra relación con la tecnología, llama ‘apnea de la pantalla’.
Entonces, la próxima vez que esté navegando en su teléfono, puede preguntarse: ¿estoy respirando suavemente o conteniendo la respiración? ¿Mi cuerpo se siente rígido o relajado? ¿Qué está pasando en mi cuerpo en este momento? Entonces, en nuestro mundo cada vez más digitalizado, tal vez verificar con frecuencia con ‘la vida del cuerpo’, como dice el maestro de atención plena Jack Kornfield, es la estrategia más efectiva que tenemos para crear una relación sana y equilibrada con nuestros teléfonos.
Imagen destacada de Getty Images.
Este artículo se publicó originalmente en el número 34 de la revista In The Moment.