Cómo lidiar con ser empático (según 14 expertos)

Los empáticos son personas sensibles, afectuosas y compasivas: pueden sentir las emociones de otras personas y absorber su energía. Debido a esto, tienen que protegerse activamente de situaciones negativas o abrumadoras para que no se sientan abrumados o agotados.

En este artículo, le pedimos a los expertos que compartan sus ideas sobre cómo lidiar con ser empático y qué puede hacer para ayudarse a sí mismo.

Recuerda de quién eres responsable de las emociones y dónde termina esa responsabilidad.

Cuando tienes una habilidad que no puedes explicar del todo para ver el corazón y la mente de otra persona, puede ser agotador. Solo estamos hechos para manejar nuestros propios extremos de emoción. Experimentar el de otra persona a veces puede ser demasiado difícil de soportar.

Como entrenador de liderazgo, digo, pero la empatía es no ¡una discapacidad! Es lo contrario; es un superpotencia!

Una vez le dije a alguien que encontré que el liderazgo era fácil. Solo piense cómo se sentiría en el lugar de sus empleados: qué temores tendría sobre el lugar de trabajo, qué expectativas para su carrera, qué esperanzas para su futuro, qué necesidades de reconocimiento y aliento, y luego compórtese como le gustaría ser. tratado

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Me miró como si estuviera hablando en un idioma extranjero. Fue entonces cuando me di cuenta de que tal vez no todo el mundo podía hacer eso automáticamente. Vaya.

He liderado equipos de personas a través de un gran cambio: fusiones, enajenaciones, reorganizaciones, crisis políticas y sociales e incluso una pandemia, utilizando mi empatía como principio rector.

• ¿Qué necesitaría saber si yo fuera ellos?
• ¿Qué me gustaría saber?
• ¿Qué me mantendría despierto por la noche?
• ¿Querría los antecedentes objetivos sobre las ambiciones corporativas o un simple reconocimiento de que el cambio es difícil, pero que alguien estaba a mi lado para ayudarme a superarlo?

La respuesta, por supuesto, es ambos, o uno u otro, dependiendo de dónde comience la persona.

Ahora uso mi empatía para entrenar a los clientes, encontrarlos donde están y ayudarlos a ponerse en contacto con sus propios instintos en sus roles de liderazgo. ¡Se podría decir que la empatía es mi vida profesional!

Como el artículo trata sobre cómo lidiar con ser empático, terminaré con lo que estoy seguro que mucha gente dirá. Para sobrevivir:

1. Crea límites. Puede comprender cómo se siente otra persona, pero eso no significa que tenga que sentirlo con esa persona.
2. Recuerda de quién eres responsable de las emociones y dónde termina esa responsabilidad.
3. Aprende a reconocer cuando la balanza se ha inclinado y conoce tus señales de que es hora de dar un paso atrás.
4. Recuerda que la forma en que realmente aprendemos es pasando por algono ser protegido de ella.
5. Hay momentos en que lo mejor que se puede hacer es lo más difícilpara entender pero permanecer como un extraño al problema.

Empatía de barril. ¿No sería eso algo que podría cambiar el mundo?

Una de las cosas más importantes que me gusta decirle a la gente que tenga en cuenta es que su empatía es una ventaja. La empatía es el tejido que mantiene unidas a las comunidades.

Es una habilidad: los educadores están prestando atención a las formas de incorporar la enseñanza de la empatía en el aula, escuchando a personas como Neil deGrasse Tyson, quien dice: “Parte de nuestra educación formal debe ser la formación en empatía. Imagina lo diferente que sería el mundo si, de hecho, fuera ‘lectura, escritura, aritmética, empatía’.

Tienes más empatía, naturalmente. Las parejas y los seres queridos de los empáticos no querrían renunciar a la profunda empatía que obtienen de sus amados empáticos. La gente te valora porque los escuchas y tomas en cuenta su experiencia en lugar de saltar a un modo de arreglarlo. Estás manteniendo unidas a las comunidades.

Tu empatía también te ayuda a sentirte más conectado con otras personas. Estar sintonizado y consciente del dolor y la alegría de su amigo, pareja, hijo y comunidad teje una conexión sólida en la que prospera.

Conéctate a tierra

Su cerebro tiene más neuronas espejo activas (lo que el cerebro usa para empatizar con otras personas) que los cerebros no empáticos. Este es un regalo y también algo para proteger. Se necesita habilidad para discernir si estás captando tu propia angustia o la de otra persona.

A veces es obvio. Puede entrar en una habitación y sentir que algo está mal, o conocer a alguien y saber que no hará clic. Otras veces puede parecer que algo te golpeó de la nada, y necesitarás hacer un trabajo de detective para averiguar de dónde vino.

Practicar algún tipo de conexión a tierra ayuda a amortiguar esas neuronas espejo activas. Esta puede ser tu meditación guiada favorita o sostener una taza de té. Me gustan los ejercicios de energía de Donna Eden, específicamente Heaven and Earth y Zip-up para conectar a tierra.

A algunas personas les gusta practicar la visualización de un escudo protector a su alrededor para que puedan elegir intencionalmente qué tomar.

Controla tu consumo de noticias

Todavía puede estar informado y no ingerir cada horrible detalle. Debido a que los detalles horribles te afectan a ti más que a otras personas, pueden dejarte sin vida en un santiamén. Tal vez lea los titulares y solo algunos artículos. Tal vez equilibrar un artículo de malas noticias con un artículo de buenas noticias. Quizá desactive las notificaciones para que sea usted el encargado de elegir cuándo leer algo.

Además, piensa qué aspectos de las noticias son importantes para ti:

• ¿Quieres saber qué está pasando en tu comunidad?
• ¿Hay algún problema que esté cerca de tu corazón?
• ¿Quieres ver al menos una historia esperanzadora cada día?

Usted está a cargo de lo que lee.

Usa tu exquisita atención a tu favor

La atención que das a los demás, la conciencia afinada que tienes de las necesidades de los demás, es realmente exquisita. Combina todo ese procesamiento reflexivo, la conciencia de los detalles matizados y la profundidad de la empatía en sus interacciones.

Puede sentirse como una segunda naturaleza para usted, ya que es solo una parte de lo que es, pero preste atención a la complejidad y el valor de la misma. Otras personas pasan mucho tiempo y energía practicando lo que biológicamente ya es tu maquillaje.

Y no es necesario brindarla solo a otras personas: esta atención exquisita también puede extenderse a usted mismo para una autoconciencia realmente profunda. Prosperas con una profunda autoconciencia, y te lleva a satisfacer tus necesidades únicas y matizadas, lo que significa que estás más satisfecho.

Ser empático puede ser un regalo, ya que puedes sentir profundamente lo que otros sienten y, por lo tanto, compartir su alegría y dolor. Sin embargo, este rasgo también puede tener un impacto negativo en tu vida si estás constantemente zarandeado de un lado a otro en las olas de todas las emociones de quienes te rodean.

Estos son algunos consejos para ayudarlo a obtener el mayor beneficio de su regalo y al mismo tiempo disminuir los efectos perjudiciales:

Conéctese a tierra mediante el SIFTing

Este acrónimo (SIFT) significa Sensaciones. Imágenes. Sentimientos. Pensamientos. Simplemente haga estas preguntas para fomentar la conciencia de nuestros pensamientos y sentimientos en este momento presente:

• Sensaciones – “¿Qué sensaciones notas en tu cuerpo en este momento?”
• Imágenes– “¿Cuáles son las imágenes que ves en tu mente en este momento?”
• Sentimientos– “¿Qué sentimientos o emociones notas en este momento?”
• Pensamientos– “¿En qué estás pensando, o qué te estás diciendo a ti mismo en este momento?”

Crea y mantén tus límites

Los límites son los límites de quiénes somos, qué hacemos y qué comportamientos aceptaremos o no. Nos permiten separar quiénes somos y qué pensamos y sentimos de los demás y de sus pensamientos y sentimientos. Importan mucho.

Como empático, deberá asegurarse de crear y mantener límites para su Bienestar mental.

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Algunas cosas en las que pensar incluyen:

• ¿Con qué frecuencia voy a ver a esta o aquella persona?
• ¿Cuánto tiempo pasaré en su presencia?
• ¿Cuánto tiempo tendré que pasar solo para recargar antes o después?

Una vez que responda estas preguntas, podrá crear mejor sus límites.

Identifica tus emociones

A veces puede quedar atrapado en preguntar por qué te sientes de esta manera o de esa manera, lo cual no es necesariamente sin importancia, pero primero, necesitas identificar tus emociones sin ‘juzgarte’ a ti mismo.

Puedes reconocer que estás juzgando si te encuentras pensando algo como esto:

• “¿Por qué me siento triste? ¡No hay nada por lo que sentirse triste!”
• “No debería sentirme malhumorado en este momento, ¡tengo todo lo que necesito!”
• “Estoy enojado, pero no debería estarlo. ¡Simplemente no hay razón para ello!”

Pase un tiempo tranquilo inhalando y exhalando y buscando palabras que describan sus sentimientos en este momento. Comience con solo un momento de dos minutos cada día y continúe haciéndolo varias veces al día.

La palabra «límites» se usa en exceso en estos días, pero para un empático, el desarrollo de límites internos y externos es crucial. Es una cuestión de salud y calidad de vida.

Los límites internos son límites que creamos en torno a nuestra absorción emocional y procesamiento cognitivo. Los límites internos funcionan en conjunto con los límites externos en torno al espacio y el tiempo. Aquí hay algunas áreas importantes donde aparece la necesidad de estas salvaguardas:

Sea su propio padre cariñoso

Sea su propia buena mamá o papá: cariñoso, con límites, afectuoso, intencional, con un buen horario. Acuéstate como un buen padre. Un buen padre conoce a su hijo y a los padres en consecuencia.

A veces eso significa dejarte quedar en la cama, a veces eso significa decirte a ti mismo, «Ok, es hora de salir y tomar un poco de sol».

La rutina y los ritmos son tus amigos

¡La rutina es tu amiga! Los ritmos de vida ayudan a tu cuerpo, mente y emociones a saber que estás a salvo. Crea rutinas para la mañana y la noche. Date pequeños rituales a lo largo del día (como un descanso para tomar el té) que te ayuden a ponerte a tierra.

Asegúrate de que haya espacio en tu vida

Preste atención a la tendencia de la vida a llenarse hasta el borde. Si no te das márgenes, no sucederá. Esto también se aplica a los márgenes en torno a los estímulos y el esfuerzo energético.

Haz espacio para la tranquilidad; el hecho de que todavía tenga energía no significa que deba ejercerla. Protegerlo.

El autocuidado es fundamental

Esto puede variar según la persona. Cuidado intencional de sus sentidos y su cuerpo: tazas de té calientes, mantas pesadas, caminatas conscientes, respiración profunda, meditación.

Expresión de emociones

Hágase saber que está escuchando y prestándose atención a sí mismo al nombrar sus sentimientos. Puedes hacerlo a través de ejercicios de escritura, terapia, etc.

Pregunta lo que necesites

Busque relaciones en las que sea seguro expresarse. El otro día toqué el hombro de mi hija. Me pidió que no la tocara sin permiso. Me dolió por un momento, pero quiero que ella pueda confiar en que puede pedirme esas cosas.

Si necesitas algo de tranquilidad, pídela. Si necesitas estar solo, pregunta. Si esas cosas no son posibles por alguna razón, está bien que la gente sepa que te está molestando y que tienes dificultades.

Un empático es una persona altamente sensible que no solo siente por los demás; se sienten con los demás.

Esto es genial si estás feliz y emocionalmente saludable todo el tiempo, pero nadie lo está. Como solo alrededor del 20% de la población nace con la capacidad de estar en sintonía con los demás, esto significa…