¿Eres pesimista por naturaleza? ¿Ves lo negativo en cada situación y tienes problemas para encontrar el lado positivo? Si es así, podría ser el momento de hacer algunos cambios.
A muchas personas les resulta difícil ser optimistas, especialmente cuando las cosas van mal. Pero hay pasos para empezar a ver el vaso medio lleno.
Según los expertos, aquí hay formas de romper con sus hábitos de pensamiento pesimista y comenzar a ver el mundo de una manera más positiva:
Las técnicas enumeradas a continuación le ayudarán a encontrar más alegría en su vida. Según los científicos, podrías vivir hasta 15 años más y tener menos problemas de salud. Vale la pena considerarlo.
Recuerda las cosas buenas que experimentaste para aumentar tu factor de felicidad
Diariamente, hablen o escriban sobre una cosa que salió bien o los hizo sonreír. No hay ningún requisito de que debas disfrutar cada momento del día; sin embargo, al final de cada día, recordar las cosas buenas que experimentaste aumentará tu factor de felicidad.
Crea una lista de cosas de las que puedes presumir
Crea una lista de las cosas que has logrado de las que puedes presumir. Mantenga esta lista disponible y revísela con frecuencia.
Su «lista de fanfarronadas» te recordará que ya has conquistado muchas tormentas, así que debes saber que eres increíble.
Use las lecciones aprendidas y las ideas obtenidas para ayudarlo a cambiar su forma de pensar.
Cada experiencia trae consigo muchas lecciones y bendiciones. Enumere las lecciones aprendidas y los conocimientos adquiridos.
Si no puede cambiar la situación, use las lecciones aprendidas y las ideas obtenidas para ayudarlo a cambiar su forma de pensar al respecto. Preguntarse cómo puede crecer a partir de esta experiencia le ayudará Acepta los desafíos mientras creas una mentalidad de crecimiento.
Exprese su gratitud a las personas que ayudan a hacer su vida más fácil
Haz una lista de 1 a 5 personas que te ayuden a hacer tu vida un poco más fácil y feliz. Envíe una nota de agradecimiento, un correo electrónico o incluso haga una llamada telefónica.
Algunos científicos dicen que expresar gratitud es «mágico» y ayuda a aumentar nuestra felicidad y autoestima. También ayuda a aumentar la felicidad y la autoestima de aquellos a quienes agradeces.
Silencia a tu crítico interior
Deja de compararte con otros. Mirar hacia adentro y no hacia afuera. Asegúrate de que eres el «Cosa Principal» en tu vida.
Recuérdese diariamente, cada hora si es necesario, que:
- Tu eres digno
- eres poderoso
- eres creativo y
- Puedes manejarlo
Mantenga su enfoque en lo que está «bien» con usted.
La naturaleza no creó ningún organismo perfecto; creó organismos perfectamente. Es hora de recordar que la vida puede ser un camino lleno de baches, pero Winston Churchill nos recuerda: “El éxito consiste en ir de fracaso en fracaso sin perder el entusiasmo.”
Dirija su atención a ideas alternativas razonables que inspirarán una acción constructiva.
El pesimismo es psicológico. mecanismo de defensa. Una perspectiva negativa es autoprotector.
Cuando esperamos lo peor, casi nunca nos decepcionamos. O se cumplen nuestras expectativas, o nos sorprende gratamente un resultado mejor. Y podemos estar contentos incluso si el resultado es menos que el mejor posible.
Además, si esperamos un mal resultado, es menos probable que arriesguemos un esfuerzo que podría no tener éxito, protegiéndonos de sentirnos (o ser vistos como) un «falla.»
El problema de ser pesimista es que centrarse en un mal resultado estropea nuestro estado de ánimo y nos roba la esperanza y la motivación necesarias para alcanzar plenamente nuestros objetivos.
Aunque puede ser imposible persuadir a un pesimista para que cambie, cuando se toma esa decisión, el mejor camino a seguir es estrategia de positividad enfocada.
Aunque parece que nuestras emociones y motivaciones resultan directamente de los eventos y circunstancias que encontramos, son más bien reacciones a nuestros charla con uno mismo— el monólogo interno que fluye a través de nuestra conciencia de vigilia, interpretando todo lo que experimentamos y estableciendo nuestra perspectiva.
Los pensamientos que vienen automáticamente a nuestra mente están determinados por una interacción compleja entre nuestros rasgos heredados y nuestra experiencia de vida temprana. Ninguno de los cuales está bajo nuestro control.
Cuando esa interacción nos ha dejado cínicos acerca de la vida o excesivamente autocríticos, nuestros pensamientos espontáneos son a menudo pesimistas y disfuncional—causando angustia sin inspirar una acción constructiva.
Cuando tales pensamientos permanecen en el foco de nuestra atención e infunden nuestro diálogo interno, nuestra autoafirmación se inhibe. De este modo, nuestra tranquilidad se ve interrumpida aunque estas ideas son casi siempre incompletas, irrazonables o completamente incorrectas.
Podemos volvernos menos pesimistas y mejorar nuestros resultados y estado de ánimo—identificando y cambiando nuestra atención a ideas alternativas razonables que tengan más probabilidades de inspirar una acción constructiva o esperanza.
Esto es estrategia de positividad enfocada:
- Convirtiéndose consciente de de nuestros pensamientos registrando y examinando las ideas que ocupan nuestra mente cuando estamos molestos,
- Identificando el disfuncional pensamientos que se han convertido en el centro de nuestra atención y están estropeando nuestra experiencia,
- Construyendo más alternativas razonables, equilibradas y funcionales
- Reenfocar sistemáticamente nuestra atención lejos de los pensamientos disfuncionales y hacia las alternativas funcionales.
Terapia cognitiva (TC) es el único enfoque de tratamiento psicológico que se puede considerar “basado en evidencia”.
Una revisión de 325 estudios de investigación diferentes que involucraron a más de 9000 sujetos encontró que la TC es efectiva para tratar la depresión (adultos y adolescentes), el trastorno de ansiedad y la fobia social (David, D., et al., «Por qué la psicoterapia cognitivo-conductual es el estándar de oro de la psicoterapia», Frontiers of Psychiatry, 29-01-2018).
La TC funciona porque es el método más eficiente para desafiar nuestros pensamientos disfuncionales, y la forma más eficiente de TC es estrategia de positividad enfocada.
Respondemos mejor a cualquier desafío en la vida empleando lo más cercano que tenemos a, un «superpotencia», nuestra capacidad en cualquier momento para cambiar el foco de nuestra atención a un mas funcional pensamiento, como:
- Cualquiera que no esté fallando de vez en cuando no está experimentando lo suficiente.
- No hay fracasos, sólo descubrimientos.
- Cualquiera que sea el resultado de mis esfuerzos, sabré que lo intenté y encontraré alguna forma de sobrevivir y continuar.
- “Fracaso” solo significaría que estoy alcanzando a cumplir mis metas.
- Ninguna persona razonable pensaría menos de mí por esforzarme por alcanzar mis sueños.
- La vida es dura y los errores son inevitables. Merezco crédito por un intento razonable.
- El éxito o el fracaso son menos importantes que el “esfuerzo sincero y positivo”, ya que solo este último está bajo mi control.
- Mis mejores esfuerzos a veces resultan mal porque la vida es impredecible y yo solo soy humano.
- El arco del universo moral es largo, pero se inclina hacia la justicia (MLK).
Una persona normalmente puede involucrarse en dos tipos de mentalidades. Uno es optimista, y el otro es pesimista. El pensamiento optimista ocurre cuando una persona se involucra en pensamientos que se enfocan en los aspectos positivos.
Mientras tanto, el pensamiento pesimista tiene lugar cuando una persona se involucra en pensamientos negativos relacionados, como ver lo peor en los demás y en sí mismo, y anticipar que las cosas saldrán mal.
Se requiere constancia y disciplina
Sepa que hay una manera de pasar de una mentalidad pesimista a una optimista. Antes de sumergirse en la lectura, tenga en cuenta que se requiere trabajo para lograr este cambio de mentalidad. El trabajo requerido es el de consistencia y disciplina.
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Trate de ser consistente con los ejercicios enumerados a continuación. Además, dése una estructura para que tenga la disciplina necesaria para mantener la coherencia.
Estructurar el tiempo para practicar el pensamiento optimista.
Probablemente hayas oído hablar de las afirmaciones. Si no, un afirmación es un conjunto de palabras que usas para crear una mentalidad positiva. Es una práctica de amor propio..
Para dejar de ser pesimista, puede utilizar afirmaciones de forma estructurada. Comience cada día dándose 3 minutos para escribir afirmaciones positivas que lo cambien directamente de una mentalidad pesimista a una optimista.
A continuación se muestran ejemplos para practicar:
- Estoy emocionado por hoy.
- Hoy va a ser un gran día.
- Sé que me esperan cosas maravillosas.
- Elijo ver lo mejor en los demás.
- Elijo creer que las cosas saldrán bien.
Crear un sistema de apoyo que se centre en cultivar una mentalidad optimista
Tener un sistema de apoyo es sin duda una de las estrategias terapéuticas más comunes proporcionadas a las personas que buscan apoyo para la salud mental.
Para dejar de ser pesimista, puede crear un círculo de compañeros que tengan el mismo objetivo. Trate a este círculo de compañeros como una organización con la que tiene que reunirse en un horario estructurado. Trate de reunirse con el grupo una o dos veces al mes.
Crea espacios para dejar de ser pesimista y empezar a crecer en el ámbito del optimismo. Las formas de hacer esto incluyen:
- Cada persona proporciona una declaración optimista a la otra.
- Felicítense unos a otros por los momentos optimistas.
- Juegue el escenario hipotético en grupo. Comience por crear un escenario hipotético que normalmente lo llevaría a involucrarse en un pensamiento pesimista. El objetivo es jugar el juego haciendo que todos en el grupo propongan formas de ser optimistas.
A medida que continúa avanzando para abordar el pensamiento pesimista, por favor tenga en cuenta la importancia de la constancia y la disciplina.
Tener pensamientos negativos es como llevar una botella de veneno que gradualmente sabotea tu salud en general. Tu vida será mucho mejor si los dejas ir.
Darte cuenta cuando empiezas a ser negativo y detener estos pensamientos negativos es esencial para conservar la tranquilidad de tu mente.
Identifica los pensamientos negativos y escríbelos.
Escribir tus pensamientos negativos en un papel te ayudará a comprender qué desencadena tu negatividad para que puedas evitarlos.
También puede ayudarte a determinar si un pensamiento es puramente negativo o producto de un problema o percepción que necesitas resolver para dejarlo ir. Luego tómese un tiempo para concentrarse en las cosas positivas que le brindan felicidad o aprecio.
Deja de creer pensamientos negativos
No puedes dejar de pensar negativamente mientras creas en ello. La mejor manera de detener los pensamientos negativos es dejar de creer en ellos. Los pensamientos negativos pierden fuerza cuando ya no crees en ellos.
Evita las cosas que te deprimen
Los pensamientos negativos son una moneda de dos caras. Evitar las cosas que te deprimen te ayudará a cambiar a un pensamiento positivo. Practicar varias técnicas de relajación mental o hacer tu pasatiempo ayuda a lograr una mente relajada y en paz.
- Lea historias inspiradoras de la vida real
- Busca la compañía de personas que saquen lo mejor de ti
- Haz meditación, yoga, pintura, jardinería, natación, carrera, lectura o simplemente saca a pasear a tu perro.
Cree en ti mismo y aumenta la autoestima.
La mente se llena de pensamientos positivos cuando crees en ti mismo. Observe cómo qué y quién es usted en este momento es bueno.
Por ejemplo, los cuerpos increíblemente delgados se promocionan constantemente como «a la moda». Esto puede hacerte pensar negativamente sobre tu propio cuerpo. En cambio, cree en ti mismo y comprende que un cuerpo delgado en realidad no es saludable. Esto puede ayudar a detener los pensamientos negativos y aumentar la autoestima.
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