Si tuviera un centavo por cada vez que mi hijo con TDAH dijera “pero puedo hacerlo más tarde o mañana”, entonces realmente tendría bastante más en mi cuenta de ahorros. Todo el mundo lucha contra la procrastinación a veces, pero para nuestros hijos con TDAH puede ser peor. Puede parecer una batalla diaria cuando su hijo pospone las tareas, los proyectos escolares, los quehaceres y cualquier otra cosa que se le pida que haga. Entonces, ¿cómo puede ayudar a su hijo con TDAH a superar la procrastinación?
¿Por qué a su hijo con TDAH le cuesta más procrastinar?
Que tu hijo parezca postergar demasiado las cosas no está en tu cabeza. Ciertos rasgos del TDAH pueden crear una mayor tendencia a la procrastinación.
- Las personas con TDAH tienden a hiperenfoque en las cosas que les interesan y posponer las que no.
- Los niños con TDAH pueden tener problemas con prestar atención a temas o tareas que no les interesan, por lo que las posponen para otro momento.
- Muchas personas con TDAH tienen importantes dificultad con la percepción del tiempo, incluido el procesamiento y la reproducción del tiempo. Esto puede contribuir a la procrastinación cuando las tareas no encajan en el “ahora” de su pensamiento.
- La mayoría de los niños con TDAH luchan con un falta de habilidades de funciones ejecutivas. Estos también pueden contribuir a la procrastinación.
Mi hijo J lucha con muchos de estos, y puede ser una batalla diaria lograr que se concentre en una tarea cuando preferiría estar haciendo otra cosa. Sin embargo, cuando está motivado para hacer algo, puede concentrarse y hacerlo.
Formas de ayudar a su hijo con TDAH a superar la procrastinación
Entonces, ¿cómo puede ayudar a su hijo con TDAH a dejar de postergar tantas actividades y superar la procrastinación? Pruebe estos consejos.
1. Divida proyectos y tareas en partes manejables
A veces, una tarea, un proyecto o una tarea es demasiado grande. Eso puede llevar a la procrastinación. Ayude a su hijo a dividirlo en tareas más pequeñas y a abordarlas una a la vez.
2. Usa un cronómetro
Debido a su dificultad con la percepción del tiempo, las tareas pueden parecer desalentadoras porque parecen tomar demasiado tiempo. Usar un cronómetro realmente puede ayudar a que su hijo se mantenga mejor concentrado en su tarea y le brinda una cantidad de tiempo específica para trabajar en ella antes de que pueda tomar un descanso. Usamos esto recientemente cuando mi hijo J tuvo que escribir un trabajo final para la escuela. Dividimos todo en tareas más pequeñas y luego usamos un cronómetro para cada una. ¡Dijo que era mucho más fácil para él!
3. Crea un sistema de recompensas
Muchas personas con TDAH necesitan motivadores externos. Para ayudar a su hijo a dejar de procrastinar, desarrolle un sistema de recompensas para él. Un sistema de fichas podría funcionar bien para esto si su hijo pospone mucho las tareas, los quehaceres y otras tareas.
4. Imprima tareas en una lista de verificación diaria
Si su hijo aprende visualmente, imprimir sus tareas diarias en una lista de verificación puede ser una buena manera de mantenerlo encaminado. Pueden marcar sus tareas a medida que las completan y es más fácil para usted, como padre, saber qué se ha completado y qué no.
5. Déle opciones a su hijo
Fomente cierta propiedad al permitir que su hijo tome sus propias decisiones sobre qué tareas hacer y cuándo. Por ejemplo, le haré saber a mi hijo J dos o tres cosas que debe hacer ese día. Luego me puede decir el orden en que quiere hacerlos y a qué hora. Aunque tiene que realizar esas tareas, tiene voz y voto en cuándo y cómo.
6. Programar descansos
Si las tareas van a llevar un tiempo, programe descansos para su niño o adolescente. Les ayudará a concentrarse mejor en su tarea. Por ejemplo, cuando mi hijo estaba escribiendo su trabajo final hace un par de semanas, trabajó en él durante 50 minutos y luego se tomó 50 minutos de descanso. Funcionó muy bien para él y lo hizo todo.
7. Recuérdale a tu hijo que no tiene por qué ser perfecto
A veces posponemos las cosas porque queremos que todo sea perfecto y nuestros hijos harán lo mismo. Piensan que todo tiene que ser perfecto para empezar. Creen que todo tiene que ser perfecto antes de estar terminado. Si bien usted quiere que su hijo haga bien sus tareas o deberes, esforzarse por alcanzar la perfección puede interponerse y causar mucho estrés.
8. Ayúdelos a evitar realizar múltiples tareas
En realidad, la multitarea lleva más tiempo en general en lugar de centrarse en una tarea a la vez. Cada tarea también se hace mejor. Por lo tanto, ayude a su hijo a concentrarse en una cosa a la vez. ¡También es mucho menos estresante!
9. Configura rutinas
Las personas con autismo y TDAH prosperan con la rutina, así que aprovéchala. Haga que las tareas formen parte de una rutina. Por ejemplo, cree una rutina después de la escuela que incluya un refrigerio, un poco de tiempo libre y un momento en el que comiencen la tarea. Programe las tareas del hogar para un día y una hora específicos en los que deban realizarse. ¡Esto realmente podría ayudar a su hijo!
Recursos adicionales
Si está buscando recursos adicionales para ayudar a su hijo a procrastinar, consulte estos.
Superar la procrastinación para adolescentes: una guía de TCC para estudiantes que van a la universidad (enlace de afiliado)
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Una guía para adolescentes para hacer las cosas: descubra su tipo de procrastinación, deje de postergar las cosas y alcance sus metas (enlace de afiliado)
Planificador de TDAH: el diario de seguimiento del organizador de programación diaria semanal sin fecha para personas desorganizadas con TDAH (enlace de afiliado)
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¿Qué consejos tiene que hayan ayudado a su hijo con TDAH a superar la procrastinación? ¡Deja un comentario para que podamos compartir y animarnos unos a otros en este viaje!