Cómo ayudar a alguien con TEPT (según expertos)

Aprenda cómo ayudar de manera efectiva a alguien con PTSD, según lo discutido por expertos en bienestar mental.

Aquí están sus puntos de vista:

Aprende sus desencadenantes

Es de conocimiento común que los ruidos fuertes y los movimientos/destellos repentinos pueden ser desencadenantes para las personas que tienen PTSD debido a una experiencia de guerra. Sin embargo, puede tener PTSD por otras experiencias traumáticas como accidentes automovilísticos, agresión sexual y ataques físicos. A menudo es útil si conoce los desencadenantes del trauma de su ser querido.

Un disparador de trauma es cualquier cosa que crea una respuesta de ansiedad (o estrés) en una persona.

Conocer los desencadenantes de alguien puede ser difícil por varias razones. A veces, su ser querido no conoce sus factores desencadenantes, por lo que no puede informar a los demás sobre qué hacer o qué no hacer.

Los desencadenantes varían de persona a persona. Por ejemplo, dos personas que estuvieron en el mismo accidente automovilístico pueden irse con diferentes factores desencadenantes.

Los desencadenantes no siempre son obvios y no siempre son externos a nuestros cuerpos. Podemos ser provocados por una imagen que vemos o un sonido que escuchamos. Mucha gente entiende estos factores desencadenantes porque a veces son obvios. Sin embargo, los olores, los sabores y el tacto también pueden ser desencadenantes.

Además, nuestros pensamientos, recuerdos, flashbacks y sueños pueden ser desencadenantes. Estos son procesos internos que es posible que otros ni siquiera sepan que estamos experimentando en este momento.

Lo mejor que puede hacer por un ser querido es darse cuenta de lo que crea esa respuesta de estrés. Te será útil decir…

“Me doy cuenta de que cuando te despiertas de las siestas, pareces estar muy tenso durante la primera hora y luego te tranquilizas. Me pregunto si estás teniendo un sueño durante la siesta que te asusta” o “Me doy cuenta de que cuando discutimos, mantienes tu cuerpo en posición fetal. ¿Te diste cuenta de eso?

Evite tocar sin permiso

El tacto, por inocente que sea, puede no ser bien recibido por todos. Los sobrevivientes de trauma, particularmente aquellos que han experimentado violaciones sexuales o físicas, pueden verse afectados negativamente por una simple palmadita en la espalda de un maestro o un toque en el hombro de un amigo.

Muchas veces, los depredadores sexuales inician su proceso depredador con caricias cálidas y suaves. Eventualmente, estos toques pueden conducir a toques más fuertes, no deseados, violentos o dolorosos.

En una situación como esta, una persona puede sentirse desencadenada por esa palmadita en la espalda porque ese fue el comienzo de la experiencia traumática para ella.

Por eso es muy importante que pidas permiso antes de tocar a las personas. Además, si está en un campo de atención médica, es útil si describe lo que va a hacer antes de hacérselo al paciente. Luego, mientras lo hace, continúe narrando su comportamiento.

Por ejemplo, «Milisegundo. Klein, en unos minutos, inclinaré la mesa de examen hacia atrás y te pediré que te acuestes boca arriba. Luego, sacaré los estribos y guiaré tus piernas a la posición correcta. Hágame saber si algo de eso es incómodo, ¿de acuerdo?

Una vez que comience, puede decir: “Está bien, te estoy inclinando hacia atrás. Se sentirá espasmódico, pero la enfermera está del otro lado de usted y yo estoy de este lado. No te caerás. Ahora, voy a tocar tus piernas y ponerlas en el lugar correcto. Mis manos deberían estar bastante calientes”.

Este es un ejemplo de cómo un médico puede tocar a un paciente de una manera que crea seguridad y previsibilidad.

Adopte un enfoque informado sobre el trauma

La atención informada sobre el trauma es un enfoque en el cuidado de la salud que requiere que un proveedor asuma que un paciente ha experimentado al menos un trauma en el pasado. Basado en esta suposición, un proveedor involucraría al paciente de manera diferente que si no hubiera antecedentes de trauma.

Dicho esto, la atención informada sobre el trauma no tiene que relegarse a los proveedores de atención médica. Podemos adoptar este enfoque en nuestra vida personal.

• ¿Qué pasa si nosotros, como conductores, asumimos que la persona que acaba de cortarme fue provocada por un pensamiento y necesita llegar a un lugar seguro?

• ¿Qué pasaría si los maestros asumieran que el estudiante que no puede responder una pregunta en clase fue provocado por su palmada “amistosa” en la espalda?

• ¿Qué pasaría si los consumidores asumieran que el cajero que parece enojado acaba de ser atacado verbalmente por un superior?

Por supuesto, este enfoque es difícil de mantener todo el tiempo. Requiere intensa compasión y empatía. Sin embargo, puede ayudar mucho a comprender a nuestra familia, amigos, vecinos e incluso perfectos extraños.

Considere al individuo

Ayudar a un ser querido con PTSD comienza con el nivel de funcionamiento del individuo. Los amigos/familiares pueden ayudar mucho más fácilmente a una persona con síntomas más leves que a alguien con síntomas intrusivos significativos. Eso requiere intervención profesional.

Para aquellos con síntomas más leves, la paciencia, la comprensión y la autoeducación sobre los síntomas del PTSD son estrategias.

Es imperativo comprender que los síntomas del TEPT implican hipervigilancia, pensamientos intrusivos y respuestas afectivas. Todas estas son respuestas condicionadas y no comportamientos intencionales.

Los grupos de apoyo pueden ser muy efectivos y mucho más económicos que la terapia.

Encontrar un grupo de apoyo para un tipo de evento traumático similar puede ser muy útil. Por ejemplo, los grupos de apoyo de veteranos son mejores para el PTSD resultante de la guerra que los grupos más genéricos basados ​​en traumas.

Con síntomas graves que crean una incapacidad para concentrarse o hacer los negocios de la vida, no hay sustituto para la intervención profesional. Los síntomas a menudo no desaparecen por sí solos y el daño causado con el tiempo puede durar toda la vida: alcoholismo, adicciones, desempleo, problemas de pareja, etc.

Más información sobre el TEPT

Sin tener una comprensión real del PTSD, las personas con las mejores intenciones pueden tratar de hacer que las personas que lo padecen se sientan mejor, pero terminan empeorando su condición.

Infórmese sobre este trastorno clínico o escuche podcasts para comprender sus complejos aspectos neurobioquímicos y sociales. Reconoce que no es nada que las personas elijan tener y que simplemente no pueden superarlo o dejarlo de lado.

Dirigirlos hacia la terapia.

Es importante no presionar a las personas con PTSD para que ingresen a la terapia, pero también es crucial no alejarlas de la suposición de que hablar sobre su condición podría empeorarla.

Si alguien parece interesado en la terapia, anímalo a encontrar un tratamiento profesional y ofrécele ayuda para hacerlo. El objetivo es ayudarlos a encontrar un terapeuta que se especialice en trauma. Si alguien insiste en que no irá a terapia, no pelees con él. Sea solidario y pregunte si puede mencionar la posibilidad en una fecha posterior.

Conoce los signos

Después de un evento traumático, algunas personas simplemente no parecen ser ellas mismas, es decir, la forma en que eran antes de lo que les sucedió. Muchas personas con PTSD exhiben retraimiento/aislamiento social como una forma de sobrellevar sus síntomas.

Muchos se avergüenzan de cómo se sienten y pueden actuar, pensando que es su culpa que no puedan controlar sus mentes o acciones. Otros abusan de sustancias, en particular del alcohol o las drogas, o adoptan conductas de riesgo como forma de automedicarse.

Si siente que alguien puede ser un peligro para sí mismo o para los demás, háblele con franqueza sobre sus temores y con sus familiares y amigos elabore un plan de prevención y apoyo continuo.

Las personas que sufren de trastorno de estrés postraumático (PTSD, por sus siglas en inglés) quedaron atrapadas en una respuesta de lucha, huida o congelación después de experimentar un evento traumático, como todo tipo de abuso, desastres naturales, combate militar y más.

Reconocer los signos

Luchar, huir y congelarse son respuestas saludables que tenemos de manera innata, pero cuando estamos en estos estados por períodos prolongados o debido a la naturaleza del evento, experimentar un alto nivel de disociación puede conducir al desarrollo de PTSD.

La experiencia del trauma es única para cada individuo y los profesionales han tratado de utilizar dos categorías para clasificar los eventos traumáticos. Uno se conoce como traumas en «t» minúscula, que se ajustan a la expresión, “muerte por 10.000 cortes de papel”.

Estas son experiencias recurrentes que activan nuestras defensas, y permanecemos en este estado elevado de defensa debido a su naturaleza repetida.

Por ejemplo, un niño que es descuidado y/o abusado emocionalmente a diario, las relaciones tóxicas que entablamos con parejas emocionalmente abusivas o la experiencia diaria de racismo sistémico o discriminación por orientación sexual.

Los traumas con la gran «T» son eventos en los que se piensa con más frecuencia, como experiencias cercanas a la muerte por desastres naturales o accidentes, agresión física y sexual y experiencias de combate.

Para ayudar a alguien con PTSD, una persona debe poder reconocer algunos signos comunes del trastorno, que incluyen desconfianza y lucha en las relaciones, dificultad para permanecer presente y recordar, falta de interés en actividades que antes disfrutaba, recuerdos y pesadillas, insomnio, cambios repentinos de humor y abuso de sustancias, que pueden conducir a su propio trastorno.

Conocer estos síntomas puede proporcionar una mayor comprensión de la profundidad de las luchas emocionales de un ser querido y permitirle anticipar mejor cuándo su ser querido puede sentirse desencadenado.

Anime a un ser querido a buscar apoyo profesional

Los síntomas del PTSD pueden sentirse debilitantes, pero con ayuda, se pueden controlar. A menudo, la forma más efectiva de garantizar que un ser querido reciba el nivel de atención necesario es conectarlo con un profesional de salud mental acreditado.

Con la guía de un terapeuta, su ser querido puede abordar sus síntomas y desarrollar estrategias de afrontamiento utilizando tratamientos basados ​​en evidencia, como la Terapia de Sistemas Familiares Internos (IFS), la Terapia Cognitiva Conductual Centrada en el Trauma (TF-CBT), la Arteterapia, el Trauma Narrativo Terapia, y más.

Para algunos, la terapia de desensibilización y reprocesamiento por movimientos oculares (EMDR, por sus siglas en inglés) puede ser una forma eficaz de tratamiento para integrar los recuerdos del trauma, a fin de ser menos reactivos hacia ellos y reformular las creencias negativas en una narrativa resistente que puede ayudar a una persona a llevar una vida más feliz. En el presente.

Para obtener más apoyo, los seres queridos pueden participar en programas que ofrecen tratamiento basado en la familia, lo que ayuda a las familias y a las personas que luchan con el PTSD a comprender mejor lo que está sucediendo, desarrollar técnicas de manejo del estrés y fomentar una comunicación más saludable como unidad.

Una de las cosas que me encanta de trabajar con socorristas que tienen PTSD es la capacidad de trabajar en pareja con ellos.

Descubrí que es en estas relaciones cercanas e íntimas que las personas realmente se curan del trauma que experimentan, ya sea que se trate de un solo incidente (como una agresión sexual) o de eventos acumulativos (como ver cadáveres en accidentes automovilísticos una y otra vez). otra vez).

Acepte el hecho de que no podremos arreglarlo por ellos.

Cuando amas a alguien con PTSD, querrás arreglarlo. Para hacer su…