El agotamiento es más común de lo que piensas, y no solo lo sufren los servicios de emergencia y los trabajadores de la salud. Si tienes un amigo que está permanentemente agotado y sin entusiasmo, es posible que sufra agotamiento. En este artículo, descubra cómo ayudar a alguien con agotamiento y hacer que se recupere.
A nadie le gusta ver sufrir a alguien que le importa y el agotamiento puede ser muy grave si no se controla. Pero es difícil saber cómo ayudar y qué hacer. Aquí aprenderá qué es el agotamiento, cómo detectarlo y cómo puede ayudar.
¿Qué es el agotamiento?
En Bio-Psycho-Socio-Spirito-Cultural Factors of Burnout: A Systematic Narrative Review of the Literature, el agotamiento se describe como:
“…un fenómeno generalizado, multifactorial y principalmente psicológico”.
Ellos lo definen como:
“Uno de los síntomas psicológicos más comunes que afectan cada vez más a las personas es el agotamiento, que comúnmente se describe como una consecuencia del estrés crónico relacionado con el trabajo. Un aspecto clave del agotamiento es el agotamiento, que se manifiesta como una sensación de sobrecarga”.
Si alguna vez se ha sentido estresado y abrumado durante largos períodos de tiempo en el trabajo, lo reconocerá.
Las personas con síntomas de burnout están permanentemente agotadas y estresadas. Pueden tener dolores de cabeza, tensión física y dolor físico. También pueden carecer de atención y concentración.
El agotamiento no debe tomarse a la ligera. Puede ser una condición muy grave que resulte en una avería.
Cómo detectar si alguien sufre de burnout
Si su amigo o familiar no puede dejar de hablar sobre el trabajo y cuánto tiene en su lista de tareas pendientes, preste atención. Si bien el trabajo es una gran parte de nuestras vidas y no es raro hablar de él, puede ser un problema si eso es todo lo que pueden hablar.
Puede ser reconfortante compartir lo que sucede en el trabajo y simplemente desahogarse y dejarlo salir. Donde se convierte en un problema es si ese es siempre el tema principal de conversación. Peor aún, si su amigo nunca parece desconectarse del trabajo.
Esté atento a los dolores de cabeza constantes, la tensión y el estrés, y la irritabilidad. Usted conoce mejor a sus seres queridos y sabe cuándo no son ellos mismos. Si alguien que conoces está constantemente agotado, desgastado e incapaz de desconectarse del trabajo, podría tener agotamiento.
Las celebridades y las personas conocidas también sufren de agotamiento y si algunas de estas citas te suenan familiares, podría ser el momento de intervenir:
“El agotamiento es real” – Rita Ora
“Una mañana me desperté y comencé a llorar mucho”, – Rihanna
Arianna Huffington en realidad se derrumbó en su escritorio en 2007 debido al agotamiento y desde entonces ha recomendado «la meditación, la atención plena, la desconexión y la retribución como antídotos contra el estrés y el agotamiento demasiado frecuentes que experimentamos en la vida moderna». ”
Cómo ayudar a alguien con agotamiento
Estamos tan acostumbrados a sentirnos estresados que es posible que su amigo ni siquiera se dé cuenta de que está en peligro de agotarse. Pero si se sienten agotados, ineficaces y abrumados, hay muchas posibilidades de que lo estén.
Si conoces a alguien que sufre de agotamiento, realmente puedes ayudar. Aquí hay diez maneras de marcar la diferencia:
1) Estar ahí para ellos
Si ha notado que algo anda mal, lo mejor que puede hacer es hablar con su ser querido y preguntarle si puede ayudarlo. Ten tacto y piensa en lo que vas a decir antes de acercarte a ellos. Las personas que están estresadas pueden estar irritables e impacientes, pero recuerda que no se trata de ti.
Mencione la posibilidad de agotamiento con ellos y vea cómo reaccionan. El agotamiento es una cosa tan insidiosa. Se te acerca lentamente y puede ser difícil para las personas darse cuenta de que eso es lo que está sucediendo.
Prepárate para que tu amigo se olvide de lo que estás diciendo y no esté listo para hablar. Si se siente abrumado, es posible que simplemente no pueda procesar lo que dice de inmediato.
Sin embargo, lo que has hecho es hacerles saber que te importa y que pueden hablar contigo si quieren.
2) Escucha
Escuchar puede ser una de las cosas más difíciles de hacer cuando te preocupas por alguien. Tienes tus propias opiniones y pensamientos y quieres que se sientan mejor. Pero si puedes escuchar sin juzgar lo que dicen, tienes más posibilidades de que se abran a ti.
Que se desahoguen, que lo saquen todo. Haga preguntas y esté abierto a lo que dicen, pero no los juzgue ni les diga qué hacer.
A veces, el simple hecho de estar allí para dejar que se desahoguen ayudará y les quitará un peso de encima. Puede ser un buen primer paso por sí solo, especialmente si logras que admita que tiene un problema. También puede ayudarlos a sentirse menos solos.
3) Hacer que se sientan escuchados y comprendidos.
No hay nada peor que decirle a alguien que tienes un problema solo para que te haga sentir que lo estás imaginando.
Continúa escuchando sin juzgar, demuéstrale a tu amigo que entiendes lo que dice. No los interrumpa y deje que le digan cómo se sienten y qué les está pasando.
Reconozca lo que ha dicho y tal vez repítaselo para demostrar que está con él y que lo está escuchando.
No descarte lo que está diciendo ni trate de poner sus propios sentimientos en cómo se sienten.
4) Sea paciente
Es posible que tu amigo necesite hablar sobre las mismas cosas una y otra vez. No es fácil dejar de pensar demasiado y estresarse cuando sufre de agotamiento.
Otro síntoma de agotamiento puede ser la pérdida de memoria, por lo que es posible que deba repetir las cosas que ya les ha dicho y comprender cuándo olvidan cosas.
Comprenda que probablemente se sientan como un navegador que tiene demasiadas pestañas abiertas. Se sienten abrumados, incapaces de concentrarse y tal vez como si estuvieran perdiendo el control.
Esto puede ser aterrador, especialmente si están acostumbrados a tener el control de sí mismos.
No los apresure y déjelos ser y hacer lo que necesitan hacer a su propio ritmo.
5) Ofrecer ayuda
Para la mayoría de nosotros, ir a la tienda y comprar lo esencial no es gran cosa. Cuando estás abrumado y desenfocado, realmente puede serlo.
Incluso si no crees que es una gran tarea, ofrécete a ayudar. Usted podría hacer toda la diferencia en su día.
Pregunta cómo puedes ayudar. No solo asumas. Lo que crees que podría ayudar en realidad podría no serlo y no quieres que tu amigo se sienta peor.
6) Mimarlos un poco
Sabes cómo te sientes cuando no estás bien. Una tarjeta o un mensaje de un amigo puede animarte y hacerte sonreír. ¿Qué puedes hacer para animar el día de tu amigo? ¿Hay algún libro que se hayan estado muriendo por leer? ¿Les gustan las flores?
Estas pequeñas cosas pueden ayudar a sus seres queridos a sentir que no están solos y realmente pueden ayudar en la batalla contra el agotamiento.
7) No les presiones con tus consejos
Es natural querer arreglar todo para tu amigo y decirle lo que funciona para ti. Es porque te importa y viene de un lugar de amor, pero puede que no ayude.
Lo que funciona para usted puede no funcionar para ellos y puede dejarlos sintiéndose más inadecuados porque no funcionó. Realmente tienen que encontrar su propio camino a través de esto.
Estar allí para escucharlos y apoyarlos es la mejor manera de ayudar.
Aunque, por supuesto, está bien ofrecer consejos si realmente te los piden, especialmente si has sufrido de agotamiento y te has recuperado.
8) Ayúdalos a ayudarse a sí mismos
No a todo el mundo le resulta fácil decir que necesita ayuda o ponerse a sí mismo en primer lugar. Sin embargo, si sufres de agotamiento, tienes que ponerte en primer lugar para recuperarte.
Si tu ser querido está acostumbrado a ser el que ayuda y nunca el que se pone a sí mismo en primer lugar, anímalo a escuchar su cuerpo y descubrir lo que necesita. Luego, hágales saber que está bien concentrarse en sí mismos de vez en cuando y cuidar de sí mismos primero.
Eso no es ser egoísta, es hacer lo que debe hacerse por su propia salud mental y física.
9) Diríjalos a la ayuda profesional, si es necesario
No hay vergüenza en necesitar ayuda profesional. Si el agotamiento es grave, es posible que su amigo necesite la ayuda de un consejero o un profesional médico. Si se resisten a ir, anímelos amablemente y ofrézcales ir con ellos si eso es lo que necesitan.
Anímelos a hablar con su jefe y obtener ayuda. Esté allí para ayudarlos a determinar lo que quieren decir y practicar antes de la reunión.
Anímelos a tomar tiempo libre y aprovechar la licencia paga, si pueden. A veces, una ruptura literal con el lugar de trabajo puede marcar una gran diferencia.
10) Estar ahí para ellos
En realidad. No importa qué. Si tu amigo sabe que lo respaldas, se sentirá apoyado y cuidado. Tendrán a alguien con quien hablar y sabrán que a alguien le importa.
Eso es algo poderoso por sí solo.
Piense en lo que pueden hacer juntos que no sea estresante para ellos. ¿Qué les gusta hacer o quieren probar? Cuando estén listos, ¿por qué no hacer ejercicio juntos? Esas endorfinas realmente ayudan con el agotamiento. Vaya a yoga con ellos, o tai chi para relajarse. Haga ejercicio en casa si no tiene la energía para salir de casa.
En la encuesta de Indeed a 1500 trabajadores de EE. UU., el 52 % de los encuestados experimentaron agotamiento en 2021. Ese es un porcentaje realmente alto, por lo que su amigo o ser querido no está solo.
Si puedes estar allí para ellos y dejarlos hablar, realmente puedes marcar una diferencia para ellos. Y con los pasos prácticos anteriores, ahora tiene un plan sobre cómo ayudar a alguien con agotamiento.
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