El yoga no se trata de ser flexible, ágil o tener un comportamiento meditativo que puedas activar a voluntad tan pronto como llegues a tu colchoneta. El yoga es simplemente un método, que puede (o no) ser adecuado para usted, para encontrar un estado de flujo de movimiento, respiración y unir su mente y cuerpo.
Y cuando empiezas a sentir este estado, esos momentos en los que la mente está más clara y tranquila, y tu cuerpo se mueve con la respiración, se convierten en una visión maravillosa de ti.
Olvida tus miedos al yoga
Una de las definiciones más conocidas de la práctica del yoga, una cita de los Yoga Sutras que formaron el yoga que conocemos y amamos hoy, es esta: “Yoga es el cese de las modificaciones mentales de la mente”. ¿El primer paso para encarnar esto? Deshazte de cualquier temor que puedas tener acerca de comenzar una práctica.
Ahora, esto puede sonar fácil en teoría, pero en la práctica puede ser un poco más complicado. Sin embargo, no te desanimes. Recuerda que tu práctica está bajo tu control: puede llegar tan lejos como quieras.
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El yoga no es otra actividad para agregar a la lista de cosas por lograr en nuestras ocupadas vidas, para avanzar o esforzarnos por demostrar algo. Es una práctica que podemos utilizar para conocernos mejor a nosotros mismos; una forma de encontrar la calma y la paz en el momento que podemos llevar adelante con nosotros en nuestro día.
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¿Y si solo tienes 10 minutos? Todavía puedes intentarlo, incluso si es solo en tu cama por la mañana.
Mezcla tu práctica de yoga
Hay tantos estilos diferentes de yoga, realmente creo que cada enfoque tendrá su lugar a lo largo de los flujos y reflujos de tu vida. Practique los cambios para ser más lento y más consciente en tiempos de mucho trabajo, tal vez volviéndose más dinámico y cargado cuando entramos en una temporada de crecimiento y cambio, y luego evolucionando hacia una práctica más restauradora cuando realmente necesitamos descansar más en la vida.
Y en otros momentos, ¡juega con él y cámbialo! Permítete estar abierto a nuevas experiencias y probar cosas nuevas.
Una adición reciente a mi propia práctica de yoga es hacer y enseñar yoga en SUP (tablas de remo) en el puerto de Bristol. He estado en algunos paseos en paddleboard antes, en lagos y mares, pero agregar yoga a la experiencia es una nueva sensación maravillosa.
¡El desafío adicional de equilibrio y fuerza que se necesita en las piernas requiere mucho más enfoque mental que en tierra!
Toma nota de lo que necesitas
En lugar de comenzar su práctica lleno de miedo y preocupaciones sobre cómo debe verse, sentirse o actuar, sintonícese con usted. Escucha cómo se siente tu cuerpo y tu mente.
Escuche lo que necesita y acéptelo, luego adapte su práctica para complementar esas necesidades. En última instancia, el yoga se trata de usted, no de nadie más, así que asegúrese de obtener todo lo que desea de él.
Experimenta para encontrar lo que disfrutas, cámbialo de vez en cuando (¡puedes sorprenderte!), aliméntate bien y disfruta de estar en la corriente, sea cual sea la forma en que se presente.
Pruebe esta sencilla rutina de yoga para sentarse en la cama
- Usa tu almohada para levantar tu asiento en la cama. Siéntese con las piernas cruzadas en cualquier posición sentada cómoda.
- Respira profundamente, sintiendo como si toda tu caja torácica se llenara de aire. Exhala lentamente, igualando la duración de tu inhalación. Repita durante 10 respiraciones.
- Levanta los brazos y tómate tu tiempo para estirarlos hasta la punta de los dedos. Permita que un brazo se suelte a su cama, el otro brazo se estira para estirar el costado de su cuerpo. Repita en el otro lado.
- Ponga sus manos detrás de su espalda en la cama, luego infle su pecho y deje que su cabeza cuelgue suelta. Lleva tus manos hacia adelante, deslizándolas sobre tu cama mientras dejas que la cabeza cuelgue.
- Siéntate, cierra los ojos y respira durante otras tres respiraciones.
Fotografía cortesía de Charlene Lim.
Este artículo se publicó por primera vez en el número 4 de la revista In The Moment.