El miedo puede ser útil cuando nos da una pausa para considerar, o nos protege contra algo perjudicial para nosotros. Pero cuando el miedo se vuelve más que una señal de advertencia, y cuando la amenaza anticipada se vuelve más grande que su probabilidad, nos encontramos rechazando experiencias o posibilidades que podrían ser positivas. Uno de los problemas del miedo como emoción es que tenemos una respuesta física a él, causada por un aumento de la hormona del estrés, la adrenalina. Esto prepara al cuerpo para la respuesta de lucha/huida/congelación, poniéndonos en alerta roja, haciendo que el corazón palpite y nuestra respiración sea más rápida. Puede sentirse horrible y, de hecho, podemos tener miedo de ese sentimiento, por lo que aprender a manejar esto se vuelve importante. ¿Pero cómo?
Nombrar tu miedo para enfrentarlo, trabajar con algo tangible en lugar de algo abstracto puede ser útil. También es útil determinar si es el miedo en sí mismo o revivir la experiencia pasada lo que temes. ¿Tienes miedo de todos los perros, o del que te ladraba horriblemente y te asustaba cuando eras un niño pequeño? Tal vez te estés aferrando a un miedo con algún propósito inconsciente.
Si sientes que el mundo es precario, la certeza de algo, incluso el miedo, puede sentirse como una balsa salvavidas en la que descargar tus angustias. Pero si aferrarse a ese miedo le impide hacer u obtener lo que quiere, es contraproducente. Revise sus creencias sobre miedos particulares con calma (o tal vez con un terapeuta) y es posible que ya no sean válidas. Luego, al enfrentarlos, puedes dejarlos ir.
no me gusta volar Creo que volar por el cielo a gran velocidad en un tubo de metal, a 37,000 pies sobre el suelo, es peligroso. Pero todavía lo hago. ¿Por qué? Porque quiero ir de A a B, visitar nuevos lugares o amigos, y esta suele ser la forma más rápida. Y, racionalmente, sé que es estadísticamente más seguro que cruzar una calle. Pero solía odiar tanto el vuelo como la anticipación, así que había dos problemas allí.
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Desglosarlo y separar el miedo real de su respuesta física puede ser útil y pensar en esto cuando no se está en un estado de ansiedad funciona mejor. Esto se debe a que la respuesta de lucha/huida/congelación proviene de una parte profunda del cerebro (la amígdala) y cuando estamos en ese estado, temporalmente anula una respuesta cognitiva y racional (porque cuando la supervivencia está en juego, el cuerpo te está diciendo que reacciones, no que te detengas a pensar).
Manejar la respuesta al miedo y cómo te restringe, comienza con la comprensión de su causa, reconociéndola por lo que es y aprovechando los recursos aprendidos y practicados previamente, como la respiración consciente o las técnicas de conexión a tierra. Si la ayuda profesional o la TCC (terapia conductual cognitiva) pueden ser útiles, inténtelos. Calmar el cuerpo ayuda a calmar la mente y viceversa, por lo que la respiración consciente estimula el sistema nervioso parasimpático, lo que ayuda a desacelerar los latidos del corazón y la respuesta al miedo.
El miedo también se puede evitar a través de la procrastinación, cuando postergamos hacer lo que nos pone ansiosos hasta que se vuelve grande y nos inmoviliza. Hace treinta años, la psicóloga Susan Jeffers publicó Sentir el miedo y hacerlo de todos modos y hay algo solo en el título porque a menudo la energía que usamos para desviar todo esto, todas las tácticas de rumiación y evasión, en realidad supera la energía necesaria para hacerlo.
A veces, ese miedo es al fracaso, a que se rían de nosotros oa perder el control, pero solo desafiando esas creencias podemos ver si son ciertas o no. También puede ser útil visualizar una situación, recordar cuándo hicimos algo similar con confianza y pensarlo con calma, manteniendo una imagen en mente de un resultado exitoso: un vuelo seguro, una entrevista de trabajo o hablar en público.
Enfrentar nuestros miedos a menudo resulta ser mucho menos aterrador que vivir con ellos. Y como dice el anuncio, a veces tienes que ‘simplemente hacerlo’.
Ilustración de Fran Murphy.