Muchos de nosotros nos sentimos hastiados de cocinar las mismas comidas semana tras semana, o culpables de caer en la misma trampa del televisor y el sofá la mayoría de las noches. Y, de hecho, la investigación sugiere que alrededor del 40 por ciento de las actividades que hacemos todos los días se realizan de la misma manera cada vez.
Entonces, ¿cómo podemos salir de la rutina? Según la psicoterapeuta y entrenadora de atención plena Belynder Walia de Serene Lifestyles, parte de la razón por la que tendemos a caer en una rutina similar todos los días es porque esta forma de vida ofrece el camino de menor resistencia. “Permanecer en ‘la rutina’ es la opción más fácil ya que requiere muy poco esfuerzo”, explica. “Como la gente parece más cansada que nunca, a veces simplemente no tenemos la energía para hacer nada diferente. Y así nos encontramos repitiendo estos patrones idénticos todos los días”.
No es solo el esfuerzo físico lo que es desagradable; tener la fuerza mental y la confianza necesarias para hacer un cambio también puede ser un desafío. “A menudo tememos el cambio”, dice Belynder. “Las experiencias anteriores de hacer algo diferente pueden haber sido negativas, o lo desconocido puede parecer demasiado aterrador.
“Afortunadamente, no tiene por qué ser así”, agrega. “Los patrones y hábitos de vida a los que nos hemos acostumbrado tanto se alteran fácilmente, pero solo si una persona quiere el cambio”.
Sigue leyendo para descubrir cómo despegarte y prueba estos sencillos pasos…
11 maneras de despegarse
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Presiona el botón de reinicio
Iona Russell es coach de vida y autora de Making Waves – Awaken the Light Within. Trabaja para ayudar a las personas a transformar sus vidas y comprende de primera mano cuán liberador puede ser un cambio. “He presionado el botón de reinicio varias veces en mi vida, y siempre se trata de trabajar en lo que sucede dentro”, dice ella. “La mitad de mis 40 fue un momento crucial para mí. Estaba triste, perdida y aparentemente atrapada en un matrimonio infeliz. No pude evitar sentir que faltaba algo. Luego, en un momento de claridad, me di cuenta de que no estaba viviendo la vida en mis propios términos. Estaba viviendo la vida que todos los demás esperaban de mí, y así había sido durante mucho tiempo.
“Sé lo aterrador que puede ser reinventarse o cambiar las cosas; puede parecer que hay tantos obstáculos en tu camino y que son casi imposibles de superar. Pero es posible, y yo soy la prueba viviente”. Para Iona, liberarse se trata de dejar ir los pensamientos que la retienen. “A menudo nos decimos a nosotros mismos que no somos dignos, que no podemos hacer algo o que no deberíamos hacerlo, pero este no es el caso. Una vez salté de un avión a 10,000 pies en Hawai y fue la sensación más emocionante que he tenido. Es bueno salir de tu zona de confort y mostrarte lo que puedes hacer, sin importar lo aterrador que parezca”.
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Liberar
Salir de la rutina puede significar diferentes cosas para diferentes personas. Tal vez solo quiera introducir algunas recetas nuevas en su repertorio de cocina, o leer más. O tal vez esté buscando hacer un cambio más grande en su carrera o en el lugar donde vive. Independientemente de lo que sea, la clave es aceptarlo. “Necesitamos romper la monotonía y emocionarnos y sentir curiosidad por la vida”, dice Iona. “Si no te sientes motivado por lo que estás haciendo, entonces es hora de mezclar un poco las cosas. Comienza con pequeños pasos y haz algo positivo por ti mismo cada día”.
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Deja de lado las creencias limitantes
Es cierto que a menudo somos nuestro peor enemigo y, como explica Belynder, generalmente son nuestros propios pensamientos los que obstaculizan nuestro avance. “Las creencias limitantes te detienen y te mantienen atascado”, dice ella. “Algunos están muy bien escondidos en nuestra mente inconsciente y es posible que aún no te des cuenta de que tienes la opción de cambiar”. Belynder sugiere practicar la atención plena, el yoga y la meditación para darte cuenta de tu fuerza interior, o buscar un entrenador que te ayude a explorar cómo permitir nuevas creencias y prácticas.
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Supera tu miedo
Todos somos culpables de insistir en la idea de que podríamos fallar en algo nuevo, pero Belynder dice que para salir de la rutina necesitamos cambiar nuestra forma de pensar. “Entrena tu mente para considerar: ‘¿Qué pasa si funciona? ¿Y si todo va a salir bien sin interrupciones ni caos?’ Si crees que el resultado será exitoso, tu mente se esforzará para que sea un éxito”.
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Encuentra tu propósito
Si a veces te sientes desanimado por tu lugar en el mundo y te preguntas qué más hay en la vida, no te desesperes. Todos hemos estado allí. Pero según los expertos, la clave es encontrar un sentido de propósito. “Esto puede ser tan simple como encontrar elementos de ti mismo que quieras, o siempre hayas querido, expandir”, dice Belynder. “Tenemos que hacer que nuestro propósito sea más que lo que representamos en nuestras rutinas diarias. En mi opinión, encontrar tu propósito tiene que ver con el crecimiento personal”.
Para ayudarte en este viaje, Iona recomienda mirar tus fortalezas. “Considera lo que has logrado a lo largo de tu vida y realmente toca tu propia trompeta”, aconseja. “Desde una edad temprana se nos enseña a ser modestos y a restar importancia a nuestros logros, pero creo que es clave aceptarlos y encarnarlos”.
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Considere aprender una nueva habilidad
¿Que quieres saber? ¿Qué quieres ser capaz de hacer? Hay tantas oportunidades a nuestro alcance y aprender algo nuevo puede ayudarnos a sentirnos más satisfechos y realizados. “Esto podría ser tan simple como aprender los pasos de una receta o tan difícil como estudiar un nuevo idioma”, dice Belynder. “A menudo, querer aprender te permitirá descubrir una tarea más aventurera dentro de tu entorno y también aumentará tu confianza y autoestima”.
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Vive en gratitud
“Concéntrese en lo positivo”, dice Iona. “Todas las mañanas, dedique de cinco a diez minutos a establecer intenciones claras para el día. Escribe tres cosas por las que estás agradecido y luego crea una lista de tres cosas que quieres lograr ese día. Al final del día, toma nota de todo lo que has logrado y mira de nuevo por lo que estás agradecido”.
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Crear una lista de alegría
Siga el consejo de Iona y haga una ‘Lista de alegría’ para fomentar un sentido de curiosidad y creatividad en su vida: divida una hoja de papel A4 por la mitad, a lo largo, y en un lado haga una lista de todas las cosas que lo hacen feliz. Estas pueden ser cosas de tu infancia, como hacer una cadena de margaritas en el jardín, o pueden ser cosas que haces regularmente, como tratar tu piel con una mascarilla facial.
Ahora, por otro lado, haz una lista de cosas que te interesen, cosas que te gustaría probar pero no lo has hecho. Puede ser algo como probar un nuevo tipo de comida o leer un autor diferente, o podría ser algo mucho más grande como explorar una nueva cultura o carrera. Comience a agregar algunas de las actividades de ambos lados de su lista a su vida diaria, especialmente aquellas que le interesen. Y no olvide seguir agregando a estas listas semanalmente. Tu vida será mucho más rica por ello.
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Comprender dónde comienza un hábito
¿Harto de seguir los mismos hábitos? Según los expertos, muchos de nuestros hábitos nacen del estrés, el aburrimiento, el miedo o el cansancio, y una vez que puedes reconocer por qué te comportas de cierta manera, puedes tomar medidas para cambiarlo.
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Reemplazar un mal hábito
La clave para cambiar tu rutina es sustituir una acción por otra. Entonces, si te encuentras desplazándote sin pensar por Instagram mientras preparas la cena, reemplázalo con una acción diferente; tal vez podrías hojear una revista o escuchar un audiolibro en su lugar. Haga que estas nuevas acciones sean realmente importantes para usted.
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Elimina tus disparadores
¿Qué es lo que te hace caer en hábitos negativos o repetitivos? A menudo, es un disparador. Puede asociar sentarse en su sofá con alcanzar el control remoto y encender el televisor, o puede asociar levantar su teléfono con hacer clic en las redes sociales. Salga de su rutina reduciendo su exposición a estas indicaciones. Entonces, en los ejemplos anteriores, puede intentar dejar su control remoto en otra habitación o mover las aplicaciones en su teléfono para que una aplicación de música o meditación destaque más en su pantalla.
Unsplash/Eugenio Chystiakov
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Este artículo se publicó por primera vez en el número 37 de la revista In The Moment. Imagen destacada de Unsplash/Dusan Jovic.