La combinación de Pilates y yoga siempre me ha parecido el matrimonio perfecto. Ambos son métodos transformadores de movimiento consciente que pueden facilitar un cambio positivo en el cuerpo, la mente y el espíritu.
En mi opinión, sus diferencias se complementan de la mejor manera. Pilates se conoce como ‘entrenamiento’ y yoga como ‘práctica’.
Sin embargo, la ironía aquí es que para mejorar en algo, tenemos que practicar, y cuando practicamos bien, tanto Pilates como el yoga pueden ser entrenamientos excepcionales. Y como verá, ambos merecen nuestro tiempo y atención por innumerables razones.
A menos que esté muy familiarizado con ambos, puede ser difícil saber en qué se diferencian estos dos métodos. En verdad, hay mucha superposición entre el yoga y Pilates. Comencemos echando un vistazo a cada método individualmente, luego los desglosaremos en sus similitudes y diferencias.
Yoga
Yoga significa ‘yugo’ o ‘unir’, y por definición yoga es la práctica de unir la mente, el cuerpo y el espíritu a través del movimiento (asana), técnicas de respiración (pranayama) y meditación.
Esta práctica holística está profundamente arraigada en la antigua cultura india. Originalmente se usó como un medio para mover la energía a través del cuerpo, dejando al estudiante sintiéndose lo suficientemente tranquilo como para sentarse a meditar después de la práctica. Desarrollado como una ciencia pragmática por antiguos videntes hace siglos, el yoga es una práctica que cualquier persona, independientemente de su edad, sexo, capacidad física, raza o creencia religiosa, puede beneficiarse y utilizar para desarrollar todo su potencial.
Las posturas de yoga, llamadas asanas, representan la segunda rama del yoga en un camino de ocho ramas. A nivel físico, las posturas están diseñadas para tonificar, fortalecer y alinear el cuerpo. Aumentan tanto la flexibilidad como el equilibrio y promueven el flujo de sangre a los órganos, glándulas y tejidos, manteniendo los sistemas del cuerpo sanos y equilibrados.
En la filosofía del yoga, se considera que la respiración es la faceta más importante de la salud, porque es la fuente de fuerza vital, o prana, más fácilmente disponible que tenemos disponible para nosotros.
Hatha yoga, la principal influencia en el yoga moderno, utiliza pranayama (la tercera rama del yoga), que literalmente significa «la ciencia y el control de la respiración», para ayudar al practicante a aquietar la mente, abrazar el momento presente y manifestar buena salud.
Lograr la alineación adecuada en cada postura de yoga y avanzar hacia rangos de movimiento más amplios, todo mientras permanece conectado con la respiración, desafía nuestro nivel de comodidad. Puede conducir a una transformación de adentro hacia afuera: los practicantes de yoga a menudo verán una mejora en la paciencia, la fuerza física, el equilibrio, la flexibilidad, los niveles de energía y el sueño, así como una reducción del estrés y la tensión mental.
Los diferentes estilos de yoga, desde el más suave hasta el súper dinámico, lo hacen accesible para todos. Mi profesor siempre dice: “si puedes respirar, puedes hacer yoga”.
pilates
Pilates toma su nombre de su inventor alemán Joseph H. Pilates, nacido en 1883, que pasó un tiempo viviendo tanto en Inglaterra como en los Estados Unidos. Comenzó a desarrollar su sistema de ejercicios en Alemania a principios del siglo XX.
Plagado de asma y raquitismo cuando era niño, el método de Pilates surgió de su determinación de fortalecer su propio cuerpo frágil y enfermizo.
Sobre todo, aprende a respirar correctamente.
José H. Pilates
Llamó a su método ‘El arte de la contrología’ (el estudio del control) y creía que ayudaría a las personas a desarrollar fuerza y fortaleza en el cuerpo y la mente, no solo realizando las tareas diarias con facilidad, sino también viviendo la vida al máximo.
Para su método, se inspiró en el yoga y en los regímenes de ejercicios de la antigua Grecia y Roma, así como en la danza y la calistenia, y enseñó su método en su estudio de Nueva York hasta su muerte en 1967.
A menudo llamado «meditación en movimiento», debido al increíble enfoque de la mente en el cuerpo, Pilates es un sistema de ejercicio sin impacto que enfatiza la alineación y la conciencia corporal. Los ejercicios de Pilates pueden cambiar el cuerpo de las personas, esculpir los músculos y mejorar la flexibilidad y la postura.
Debido a su enfoque en los músculos estabilizadores del torso, que sostienen la columna vertebral, Pilates ayuda a los practicantes a desarrollar una fuerza central inigualable y una mayor eficiencia de movimiento.
Pilates se puede practicar tanto en colchoneta como en máquinas especializadas desarrolladas por Joseph Pilates. Conocidos por nombres elegantes como Reformer, Cadillac y Wunda Chair, utilizan poleas y resortes para ofrecer soporte y resistencia que desarrollarán fuerza y aumentarán la flexibilidad general en la columna vertebral y las extremidades.
Pilates se basa en seis principios que permiten al practicante aprender a moverse con la máxima eficacia, minimizando el estrés en el cuerpo. Ellos son: Respiración, Concentración, Centrado, Control, Precisión y Flujo.
Debido a que Pilates es suave y desafiante al mismo tiempo, es seguro y efectivo para casi todos, independientemente de la edad o la capacidad física, desde las madres prenatales y posnatales hasta las que están muy en forma.
Es una herramienta de entrenamiento cruzado fenomenal, y muchos atletas profesionales recurren a Pilates para optimizar su rendimiento. La comunidad médica también reconoce a Pilates como una modalidad que ayuda con la fisioterapia, para facilitar la curación y proteger a los practicantes de futuras lesiones y dolores de espalda.
Ali Burrell usa Pilates y yoga para aumentar su bienestar
¿En qué se parecen el yoga y Pilates?
Tanto el yoga como el pilates son prácticas de movimiento consciente que cultivan una mayor conciencia corporal y nos ayudan a liberarnos de nuestras mentes ocupadas de regreso a nuestros cuerpos. Fomentan un enfoque en el momento presente y el viaje del movimiento en sí, en lugar del resultado o la meta final, que puede ser cualquier cosa, desde un cuerpo más fuerte y tonificado hasta la paz mental.
En ambas prácticas, aprender a tomar conciencia de la respiración, a respirar de manera adecuada y profunda, y desarrollar la resistencia respiratoria son de suma importancia.
Otra similitud es que muchos de los ejercicios/posturas se parecen. Esto se debe a que Joseph Pilates estudió yoga y tomó prestadas muchas poses del yoga, la gimnasia y la danza cuando estaba desarrollando su método. Además, el yoga moderno se inspiró en la gimnasia cuando se agregó a su repertorio de posturas, por lo que las dos prácticas comparten muchos de los mismos ejercicios/posturas y en realidad no son tan diferentes del exterior.
¿Cuáles son las diferencias entre el yoga y Pilates?
1
Filosofía
Probablemente la diferencia más significativa entre estas dos disciplinas radica en su intención. Pilates es un sistema de ejercicio relativamente moderno y lógico diseñado específicamente para mejorar y equilibrar el bienestar físico y mental. El yoga es una enseñanza espiritual antigua, donde la práctica de la postura es solo un aspecto de un sistema completo.
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La filosofía del yoga presenta los medios para despertarnos de nuestra amnesia espiritual para que podamos recordar todo lo que ya sabemos. Si bien ambos son un buen ejercicio, el yoga puede ser más un ‘trabajo’, ayudándonos a eliminar las capas de estrés y tensión para que podamos sentirnos más conectados y en armonía con nosotros mismos y el mundo que nos rodea.
Por estas razones, el yoga se considera el método de referencia para las personas que buscan una mayor comprensión de sí mismas y una conexión espiritual más profunda.
2
Respiración
Tanto el yoga como el pilates son disciplinas basadas en la respiración, pero el enfoque y las técnicas de respiración son bastante diferentes. En el yoga, el objetivo principal es permanecer conectado con la respiración, brindando un enfoque para la mente. En Pilates, la primera orden del día es la precisión del movimiento y luego la coordinación de ese movimiento con la respiración.
Para la mayor parte de la práctica de asanas de yoga, la respiración se inhala y exhala por la nariz, lo que ayuda a calmar el sistema nervioso. En cambio, Pilates te enseña a inhalar por la nariz y exhalar por la boca. Este estilo de respiración se conoce como diafragmática, mientras que el yoga a menudo enfatiza la respiración abdominal o abdominal.
¿Por qué los dos estilos de respiración son diferentes? Una de las razones es que Pilates lo está preparando para el movimiento activo, enfatizando una contracción abdominal en la exhalación, lo que brinda apoyo a los músculos centrales. El yoga, por otro lado, está trabajando para regular a la baja el sistema nervioso para prepararte para la meditación, y para esto la respiración es clave.
Tampoco hay el mismo énfasis en el apoyo central en el yoga. Dado que estos estilos de respiración son tan diferentes, es posible que obtenga un entrenamiento abdominal más intenso con Pilates que con el yoga. También puede encontrar que Pilates es más energizante y vigorizante, mientras que el yoga puede tener un efecto más calmante en usted.
3
Máquinas
Los entrenamientos de Pilates pueden realizarse tanto en la colchoneta como en las máquinas, mientras que el yoga se basa únicamente en la colchoneta y utiliza accesorios como bloques, ladrillos, correas, almohadones, mantas y sillas para facilitar y apoyar las posturas.
Las máquinas de Pilates utilizan resortes que brindan resistencia para aumentar el desafío de la fuerza, además de ofrecer soporte. Esto los convierte en una gran herramienta para desarrollar fuerza y flexibilidad equilibradas y también hace que Pilates sea accesible para quienes se recuperan de una lesión o no tienen suficiente fuerza para sostener sus extremidades. Si también tiene un objetivo de entrenamiento específico para un deporte, las máquinas pueden ser una excelente adición a su régimen de ejercicios.
4
Estructura de clase
Las clases de yoga generalmente comienzan con la serie de saludos al sol, incluidas las flexiones de brazos, mientras que las clases de colchoneta de Pilates deben terminar con el ejercicio 34, las flexiones de brazos (chaturanga). El yoga calienta con posturas de pie y termina acostado en relajación (savasana), pero Pilates comienza acostado y termina de pie.
La pose de relajación del yoga al final de la clase de yoga está destinada a ayudar al cuerpo a consolidar las posturas, mientras que el propósito de Pilates para terminar de pie es preparar el cuerpo para la reintegración a las actividades diarias funcionales. Entonces, si te gusta la idea de terminar flotando en una relajación profunda, el yoga es el camino a seguir. Si prefieres levantarte de la colchoneta sintiéndote lleno de energía, prueba Pilates.
5
Flexibilidad vs estabilidad
Una de las principales diferencias entre Pilates y el yoga es que Pilates comienza con pequeños rangos de movimiento y luego progresa hacia el movimiento articular de rango final, mientras que el yoga tiende a mantener las posturas en el rango final de movimiento articular y longitud muscular.
En yoga, generalmente se mantiene cada postura durante varias respiraciones, mientras que Pilates se trata de movimiento, de fluir a través de los ejercicios a un ritmo ligeramente más rápido. Esto contribuye a la reputación del yoga como centrado en la flexibilidad y llevando el cuerpo «al límite», mientras que el énfasis de Pilates está en la estabilidad, la fuerza y el control en todo el rango de movimiento del cuerpo.
Aunque ambas prácticas logran aumentar drásticamente la flexibilidad de la columna y las extremidades, ciertos tipos de cuerpo se adaptan mejor a una u otra. Por ejemplo, una persona hipermóvil probablemente sería más adecuada para Pilates. Los estiramientos profundos del yoga
pueden desestabilizar aún más sus articulaciones y provocar dolor y lesiones, mientras que el enfoque de Pilates sería aumentar la estabilidad alrededor de las articulaciones y desarrollar un mayor control de sus rangos de movimiento.
Entonces, más allá de esto, ¿cuál es la mejor manera de saber cuál es para ti? ¡Sal y pruébalos por ti mismo! Para mí, ambas prácticas tienen el poder de mejorar el bienestar general. Sigo encantada con lo simples pero poderosamente transformadores que son el yoga y Pilates. Es posible que descubras que uno te habla más que el otro, pero he descubierto que juntos son la combinación perfecta.