La música y la danza han sido partes fundamentales de la experiencia humana durante miles de años. No importa cuál sea su melodía favorita, la música puede tener un gran efecto en su bienestar: Charles Darwin incluso pensó que nuestra capacidad para crear y comprender ritmos rítmicos funcionaba como una forma temprana de comunicación.
Ya sea que sigamos compartiendo mensajes a través de la música o no, todos sabemos que puede cambiar nuestro estado de ánimo y los estudios han demostrado que compartimos un sentido natural del ritmo (sin importar cuánto proteste).
Por lo tanto, la danza es una salida natural que puede hacer mucho para que nos sintamos bien.
Beneficios de la danza para la salud mental
No hay duda de que la danza, en cualquier forma que adopte, es una forma brillante de ejercicio. Mover su cuerpo en todas las direcciones durante un período prolongado de tiempo con todo el entusiasmo que podamos reunir es excelente para mejorar su salud física. (Una banda sonora para sentirse bien a menudo funciona cuando se trata de moverse) Pero se ha demostrado que bailar también tiene un impacto positivo en la mente.
La danza es una forma de lidiar con los sentimientos y liberarlos.
Sara Cook
Las investigaciones que datan de la década de 1980 han demostrado que bailar regularmente puede ayudar a reducir los sentimientos de ansiedad y depresión.
Poner un pie en la pista de baile o moverse en casa es un estímulo instantáneo para el estado de ánimo y mantener el hábito puede mejorar nuestra confianza, imagen corporal y bienestar.
Sarah Cook, una investigadora de la danza que ha sentido por sí misma el efecto de la danza en la salud mental, explica que el movimiento nos ayuda a aceptar nuestros sentimientos.
“La danza es una forma de lidiar con los sentimientos y liberarlos, en lugar de encerrarlos e ir al médico con depresión y ansiedad”, dice.
Expresarte a través del movimiento puede ser más fácil que vocalizar tus sentimientos, por lo que bailar puede ser bastante liberador. Además, cualquier estilo vale: prácticamente todas las formas de baile, ya sea un estilo profesional o un movimiento no estructurado con música, tienen efectos similares.
Cómo bailar conscientemente
Si la palabra «baile» parece un poco intimidante (y su primer pensamiento es más un salón de baile de Blackpool que dar vueltas en su cocina mientras espera que hierva la tetera), entonces olvídese de ese término. Piense en ello como un movimiento consciente en su lugar.
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Es posible que no juntes automáticamente las dos prácticas, pero el baile y la atención plena van de la mano. “Una parte importante de la atención plena es reconectarnos con nuestros cuerpos y las sensaciones que experimentan”, explica el profesor Mark Williams, exdirector del Oxford Mindfulness Centre.
Llamar tu atención sobre los movimientos de tu cuerpo, el ritmo de la música que elijas, cómo te hace sentir y tu respiración mientras te mueves es, por lo tanto, una forma sencilla de entrar en un estado de ánimo consciente mientras bailas.
Jamie Marich, bailarina, consejera y terapeuta artística, comparte su pasión por moverse conscientemente en su libro, Mindfulness danzante: un camino creativo hacia la sanación y la transformación. Ella explica que no necesitas ser un buen bailarín para poder incluirlo en tu rutina consciente.
“Bailar no se trata de escapar de los factores estresantes de la vida diaria. El baile nos ofrece una manera de abrazarlos. Al estar presentes mientras bailamos, podemos aprender sobre nosotros mismos y nuestros cuerpos”, agrega.
Moverse al ritmo de nuestra música favorita es una experiencia edificante y, al estar presentes en el momento, podemos reconectarnos con nosotros mismos. Absolutamente cualquiera puede bailar también.
Sé valiente y ve a una clase para aprender algo nuevo, salta a la pista de baile con algunos amigos o simplemente pon tu canción favorita cuando tengas un par de minutos y muévete.
¿Cómo afecta el baile al cerebro?
Encontrar tiempo para bailar regularmente lo dejará más en forma y saludable, pero bailar también tiene algunos beneficios para la salud específicos e inesperados.
Un estudio ha demostrado que las personas que bailan regularmente reducen significativamente el riesgo de desarrollar demencia o enfermedad de Alzheimer en el futuro. Al ejercitar tanto la mente como el cuerpo, los bailarines tienen un 76 % menos de probabilidades de sufrir un deterioro cognitivo.
La salud del corazón también mejora con el baile regular. Un estudio australiano que recopiló datos de 48 000 personas encontró que este grupo estaba mejor protegido contra enfermedades cardíacas. De hecho, en comparación con las personas que rara vez o nunca bailaban, tenían un 46 % menos de riesgo de muerte cardiovascular.
Bailar también puede mejorar la calidad de vida. Como una actividad social innata, el baile es una forma brillante de construir nuevas relaciones. Teniendo en cuenta que un tercio de las personas a menudo o muy a menudo se sienten solos, asistir a una clase de baile podría ser el camino a seguir.
Los estudios muestran que bailar con una pareja genera rápidamente confianza, cooperación y sentimientos sociales positivos; de hecho, su médico de cabecera ahora puede recetarle actividades sociales como clases de baile para combatir la soledad, por lo que ir a uno podría ser la forma ideal de hacer algunas. nuevos amigos.
¿Es el baile adecuado para mí?
7 problemas comunes y soluciones para que puedas llegar a la pista de baile
1
No tengo confianza, no quiero hacer el ridículo.
¡El baile es para todos, así que no te detengas! Si quieres asistir a una clase, recuerda que los profesores están ahí para ayudarte y no olvides que probablemente todos los demás sientan lo mismo. Si no tienes la confianza para unirte a un grupo, simplemente ponte a bailar en casa. Tenga sus propias sesiones de baile gratis: hágalo social invitando a algunos amigos con los que se sienta cómodo o salgan todos juntos.
2
No tengo con quién ir a una clase, ¿qué debo hacer?
¡Ve por tu cuenta y haz amigos allí! No todo el mundo tiene pareja cuando llega a una clase y tras unas vueltas por la sala, pronto conocerás gente. También vale la pena preguntarle a un amigo si le gustaría unirse a usted; no importa si ninguno de los dos es un gran bailarín o ha bailado antes, aprender juntos podría ser una verdadera experiencia de vinculación.
3
No tengo ni idea de por dónde empezar a buscar una clase.
Si estás seguro de que quieres unirte a una clase de baile, el primer lugar para buscar es en línea. Busque en su área local el estilo que desea aprender: esta página del NHS tiene algunos consejos excelentes sobre dónde dirigir su búsqueda. Recomendamos buscar clases en su gimnasio y centro comunitario local también. Preguntarle a un amigo también podría generar buenos resultados; además, podrías terminar con un compañero para que te acompañe o incluso te presente a una clase.
4
Soy demasiado viejo para empezar a bailar ahora
Como dice Jamie Marich, “Todos los cuerpos son bienvenidos y todas las capacidades. Cualquiera puede bailar, aunque muchos nos reprimimos porque no parecemos bailarines o porque tenemos limitaciones físicas”. ¡Tómalo a tu ritmo, pero el baile no tiene límite de edad!
5
¡No estoy seguro de poder seguir el ritmo!
Aunque te ayudará a mantenerte en forma, no todo el baile es un ejercicio de alta intensidad. Elija un ritmo más lento con estilos de baile de salón más tradicionales y tendrá un poco más de tiempo para dar cada paso correctamente. Recuerda que todos aprenden y se mueven a su propio ritmo, así que no te preocupes por tu nivel de habilidad cuando empieces a bailar, si lo estás disfrutando, entonces te está haciendo bien.
6
No tengo sentido de la coordinación, ¿tal vez el baile no es para mí?
Incluso si no te sientes como el bailarín más elegante, el acto de bailar puede brindarte mucha alegría. Todos tenemos un sentido natural del ritmo y con la práctica y el tiempo dedicado a mover el cuerpo en el estilo que elijas, solo puedes mejorar. Pruébelo y vea lo que piensa.
7
Quiero hacer más ejercicio. Bailar no parece demasiado extenuante.
La cantidad de calorías que quemas bailando depende del estilo que elijas. Bailar puede quemar más calorías que correr y en 30 minutos de movimiento enérgico, la persona promedio usará 300 calorías bailando. ¿Por qué no intentar unirse a una clase de acondicionamiento físico con temas de baile como Zumba para aprovechar al máximo su entrenamiento rítmico?
Fotos de Ryan Everton, Julia Caesar, Anderson Rangel, Scott Broome y Saksham Gangwar en Unsplash