La universidad puede ser una experiencia estresante con tanta información que asimilar y plazos que cumplir, además de la presión de estar lejos de casa y de sus seres queridos, a menudo por primera vez.
La atención plena es una forma simple de meditación, a menudo centrada en la respiración. En esencia, nos enseña a prestar atención al momento presente; es el arte de notar.
Respaldada por la ciencia, la meditación de atención plena ha ganado popularidad en Occidente, y las empresas y los directores ejecutivos la utilizan para desarrollar habilidades de liderazgo y lograr objetivos comerciales. También puede ser una gran herramienta para los estudiantes, reduciendo el estrés y aumentando el bienestar y la productividad.
Como estudiante de doctorado y profesora de yoga, he experimentado los beneficios del yoga y las técnicas de atención plena para mis estudios y mi bienestar. Los antiguos textos de yoga hablan de «aquietar las fluctuaciones de la mente».
La mente tiende a pasar del pasado (arrepentimiento o reflexión) al futuro (preocupaciones o fantasías que aún están por suceder) y hacer esto a menudo puede traer estrés, ansiedad y alejarnos de enfocarnos en (y disfrutar) lo que está sucediendo en el momento presente.
Durante mi doctorado me he dejado congelar por el miedo al pensar en el futuro, por ejemplo, cuando trabajo en un nuevo capítulo y me preocupo de que no sea lo suficientemente bueno.
Aunque esto es natural, tener la mente enfocada en el futuro de esta manera me estresó y me hizo autocrítica, lo que significa que en lugar de escribir, ¡solo me preocupaba escribir!
Cómo el mindfulness puede ayudarte en tus estudios
Las prácticas de atención plena ayudan a anclar la mente, creando un espacio para tomar conciencia de nuestros pensamientos y sentimientos, y nos mantienen en el momento presente, todo lo cual ayuda a reducir el estrés y la ansiedad y aumenta los niveles de atención y concentración.
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Centrarse en la respiración le permite observar sus pensamientos a medida que surgen en su mente y luego comenzar a dejar de luchar con ellos.
La atención plena te ayuda a darte cuenta de que tus pensamientos van y vienen por su propia cuenta y que tú no eres tus pensamientos; cuando note que surgen pensamientos negativos, aprenda a dejarlos ir, no le sirven.
Sepa que la mente voluntad pregúntese cuándo media (¡esto es normal!) y no se frustre consigo mismo. Todo esto nos ayuda a ser menos críticos y, en cambio, más compasivos y pacientes, dejando de lado los sentimientos críticos y negativos.
La mayor capacidad de conciencia también nos ayuda a responder hábilmente (acto) en lugar de reaccionar a las situaciones externas e internas.
La Dra. Katy Peplin, una académica convertida en entrenadora de posgrado, descubrió que la atención plena la ayudó a salir de su mente ansiosa: «Recordar que tenía un cuerpo que vivía en un tiempo y espacio específicos realmente ayudó cuando mi ansiedad se disparó al escribir».
Cómo la atención plena puede ayudar a reducir el estrés en la universidad
Para los estudiantes, las prácticas de atención plena (y la mediación en general) pueden ser extremadamente útiles para superar momentos estresantes.
En la universidad hay mucho cuestionamiento, análisis crítico, retroalimentación y reflexión y puede ser fácil volverse autocrítico.
La atención plena puede ayudar a todos los estudiantes (con o sin dificultades) a ser más productivos; puede ayudar a reducir la depresión, los estados de ánimo bajos, la baja autoestima y la ansiedad; aumenta el bienestar, la autocompasión, la compasión hacia los demás y aumenta la resiliencia emocional. ¡Una herramienta poderosa!
La atención plena no tiene que venir en forma de una meditación diaria sentada/supina (¡aunque esto es muy recomendable!) – echa un vistazo a las ideas a continuación, pruébalas y nota la diferencia en tu mente y trabajo.
Ejercicios de mindfulness para universitarios
- Práctica de mediación, sentado o acostado: tómese un tiempo fijo de su día, tal vez a primera hora de la mañana o de la noche para ayudar a dormir, para sentarse durante 5 minutos o más y meditar. Tener rituales puede ayudar, por ejemplo, encender una vela para crear el ambiente. Concéntrese en la respiración, notando cada inhalación y exhalación, o haga una meditación de escaneo corporal. Hay muchos recursos en línea y aplicaciones como Headspace o Stop, Breathe and Think son excelentes herramientas para mediaciones guiadas simples.
- Cuando te sientes en una conferencia, para escribir un ensayo o leer un libro, tómate unos minutos para cerrar los ojos y concentrarte en la respiración, aquietando y enfocando la mente.
- Si quieres más actividad y alejarte de tu escritorio, camina o corre y hazlo con una práctica de atención plena, notando todos los detalles: tus pies, la temperatura, los sonidos, la luz, tu respiración. Cuando note que su mente se distrae con otra cosa, llévela suavemente de regreso a su caminata o carrera.
- Comprométete a concentrarte en el momento presente cuando te sientes a leer o escribir, eliminando cualquier otra distracción. Tal vez establezca un temporizador, comprometiéndose a estar 100% concentrado durante un tiempo determinado.
- Lejos de la vida académica, intente realizar otra actividad con atención plena (comer, cocinar, dibujar, tomar fotos, hacer manualidades), estar completamente concentrado y notar los detalles. Esto ayuda a cambiar la mente al presente y trae una sensación de calma.
Rebecca Enderby es una estudiante de doctorado en el Departamento de Geografía de Kings College London, en los últimos meses de su doctorado. También es profesora de yoga en Londres. Le apasionan los beneficios físicos y mentales del yoga y la filosofía del yoga y planea trabajar con estudiantes de posgrado, utilizando las herramientas del yoga para brindar más equilibrio, bienestar y productividad a la vida académica. Es coanfitriona de un evento quincenal en Twitter sobre el bienestar de los estudiantes de doctorado, #MindfulPhD, con su compañera de doctorado Natasha Lindfield (@nlindfield) y estudiante de doctorado convertida en entrenadora de bienestar graduada, la Dra. Katy Peplin (@KatyPeplinCoach). Siga a Rebecca en Twitter e Instagram @enderbyyoga y en Facebook en Rebecca Enderby Yoga.
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