Envejecer significa que su cuerpo comienza a ralentizarse y necesitará más descanso, en comparación con el físico que alguna vez tuvo su cuerpo más joven. Esto es cierto para todas las personas. Sin embargo, no debería ser lo mismo para la salud cognitiva. El cerebro aún puede mantener su agudeza y energía como lo hace una persona joven con el cuidado y la salud adecuados, incluso para los adultos mayores que disfrutan de una vida de tercera edad en sus años dorados.
La materia gris que se encuentra en el cerebro es un componente clave que tiene células gliales, sinapsis, capilares, cuerpos celulares neuronales y neuropilos. Cada uno de estos componentes es vital para que el sistema nervioso central funcione de forma adecuada y saludable. En pocas palabras, la materia gris del cerebro garantiza que el cerebro funcione perfectamente, incluso cuando el cuerpo comienza a envejecer. Por lo tanto, mantener sana la materia gris es importante para que el cerebro funcione bien. Aquí hay 5 súper ejercicios de yoga cerebral para personas mayores que ayudarán a estimular su materia gris.
- Tadasana o postura de montaña
La práctica de despejar la mente y concentrarse para eliminar temporalmente cualquier pensamiento negativo o no deseado en la mente ha sido durante mucho tiempo una práctica eficaz tanto para jóvenes como para mayores para relajar la mente, que luego sigue el cuerpo. Esta es una manifestación de la práctica de yoga y es una forma poderosa de mantener la mente sana y tener pensamientos positivos.
La Tadasana, también conocida como Postura de la Montaña, es una postura de yoga sencilla que se centra en la respiración y la relajación. Se realiza simplemente parándose derecho, manteniendo la pelvis y las piernas niveladas, girando los hombros hacia atrás y concéntrate en despejar la mente. Concéntrate en respirar durante un breve período, según tu necesidad. Inhale lentamente y al exhalar, susurre un suave «ja».
- Juegos de palabras
Jugar juegos de palabras es un excelente desafío para la mente que estimula la parte lógica del cerebro. Jugar rompecabezas, crucigramas, sudoku, búsquedas de palabras, scrabble y otros juegos de palabras son eficaces para mantener el cerebro activo en términos simples. También funciona en la parte lógica del cerebro haciendo un poco de práctica y básicamente sin exagerar en el proceso de pensamiento para cansar el cerebro. Jugar juegos de palabras con regularidad puede mantener la actividad mental.
- Pranayama Bhramari
El Bhramari Pranayama es una postura de yoga que trabaja la parte cognitiva del cerebro que se ocupa de la memoria, las emociones y la concentración. Esta postura de yoga puede adaptarse fácilmente para las personas mayores y requiere menos posición del cuerpo que otras posturas de yoga. Busca un lugar tranquilo y relajante y sigue la postura de yoga. Siga la técnica de respiración del zumbido de las abejas y esto le ayudará con la memoria y a lidiar con las emociones negativas.
Coloque su dedo índice en el área entre las orejas y la mejilla mientras continúa respirando el zumbido de la abeja. La tranquilidad del espacio y la respiración llevarán el cuerpo a una postura relajante.
- Música
La música siempre ha brindado una sensación de calma, positividad y satisfacción, especialmente en los adultos mayores que escuchan música calmante y relajante. La música es una forma eficaz de mantener la mente relajada o activa según el género elegido. Para los jubilados que están disfrutando de sus años dorados, puede ser aún más gratificante si aprenden a tocar instrumentos musicales y tocan sus canciones favoritas. La jubilación puede dar a las personas mayores más tiempo libre, lo que significa que pueden aprender tantos instrumentos musicales como quieran.
- Actividades atléticas
Ser un adulto mayor no significa permanecer inactivo en las actividades deportivas, especialmente si ha practicado deportes en su juventud. Probablemente puedan reducir la intensidad de algunos de los deportes y actividades atléticas que elijan, pero mantenerse activo es una forma eficaz de mantener saludable el flujo sanguíneo en todo el cuerpo, especialmente en el cerebro. Un flujo sanguíneo saludable es bueno para la salud cognitiva.
Nunca se puede empezar demasiado pronto cuando se trata de mantener el cerebro sano, pero tampoco nunca es demasiado tarde. No cuidar su salud mental puede llevarlo a buscar ayuda en hogares de ancianos para personas mayores con demencia, así que asegúrese de estar siempre al tanto de sus ejercicios cognitivos y estimulación. La salud cognitiva es vital para mantener vivos los recuerdos, mantener la agudeza del cerebro, la creatividad, el humor y todos los aspectos que se relacionan con las emociones. El cerebro controla el cuerpo y sus funciones. Mantenga el cerebro sano sin importar la edad que tenga.